5 pohybov Zumby, ako schudnúť a zabaviť sa. Vyskúšali sme ich tiež!
V spolupráci so spoločnosťou Zumba®
Zumba® je kompletná disciplína, ktorá precvičí všetky svaly tela od toho najdôležitejšieho: srdca. V skutočnosti, keď robíme Zumbu®, čelíme skutočnému kardio cvičeniu, ktoré nám umožňuje posilniť srdce a tonizovať telo. Ale ďalším dôležitým prvkom je určite zábava: robiť Zumbu® znamená vypustiť paru, zabaviť sa, uvoľniť stres v latinskoamerickom tempe a mnoho ďalších medzinárodných rytmov. V skutočnosti je zásadný výber hudby, špeciálne navrhnutej a vytvorenej pre túto disciplínu, tiež veľmi dôležitými spevákmi, ako je Luis Fonsi! Aby ste mohli využívať všetky tieto výhody, museli by ste absolvovať zhruba 60 -minútové cvičenie, aby ste mohli spáliť dostatok kalórií a posilniť svaly. V skutočnosti vďaka tomu, že vám hodina Zumba® umožní schudnúť a vypustiť paru v rytme hudby, je Zumba® perfektnou disciplínou aj pre čerstvé matky alebo matky všeobecne. Neveríš tomu? Skúsili sme to na alfemminile na špeciálnej hodine s legendárnou Vicky Zagarrou!
Pozri tiež
Výsledky sú v skutočnosti rôzne: okrem silného pocitu slobody a zábavy nás hodina Zumby®, ktorú sme navštívili (a áno, nájdu sa medzi nami aj rozprávkové nové mamičky), unavila do správneho bodu, prinútila nás pracovať svalov tela, a predovšetkým zmierňujú stres, ktorý každý deň hromadíme. Samozrejme, bohužiaľ, mohli by sme mať iba 10 minút lekcií, ale účasťou na kompletnom sedení dokonca aj nové matky budú schopné získať všetku energiu (najmä duševnú), aby mohli čeliť veľkej výzve materstva. Ste zvedaví vyskúšať aj Zumbu ©? Tu je niekoľko pohybov, ktoré môžete pohodlne vykonávať doma, aby ste boli pripravení na ďalšie hodiny!
1. Salsa: základný krok so zadnými výpadmi
Na začiatok začnite jedným z najznámejších tancov všetkých čias: salsou. Tento tanec je veľmi zmyselný a umožňuje nám zmieriť sa aj s tou najsexi časťou nás samých. Materstvo je jedným z najkrajších zážitkov na svete, ale v určitých obdobiach sa musíme aj odpojiť a pripomenúť si, že okrem toho, že sme matky, sme úžasné ženy so zmyselnou stránkou kultivácie.
Vráťme sa však k cvičeniu, ktoré využíva základný krok salsy kombináciou so zadnými výpadmi. Začnite najskôr jednoduchým základným krokom (ľavá noha vpred, blízko v strede, pravá noha späť). Akonáhle zvládnete pohyb a rytmus, kombinujte zadný krok s výpadom. Potom zopakujte na druhej strane. Vykonajte 12 opakovaní pre 3 sady.
Udržujte svoju váhu v ťažisku bez toho, aby ste sa predklonili.
2. Cumbia: drep + mačeta
Cumbia je typický kolumbijský tanec, ktorý má svoj pôvod v minulosti. Je to tanec, ktorý odkazuje na otrokov, ktorí ako forma protestu proti tvrdej práci na poli naďalej tancovali, aby nestratili korene a hlbokú slobodu. Z tohto dôvodu sa jeden zo základných krokov nazýva mačeta
Aj v tomto prípade spojíme základný krok cumbie s drepom.
Začnite tréningom základným krokom (potom nohy mierne rozkročte: ľavá noha vpred s rotáciou panvy, vráťte sa do polohy, rovnaká noha dozadu s pažou v uhle 90 ° - mačeta - ako keby ste pevnou nohou boli vašim čapom) a potom pokračujte v drepe pri prvom pohybe. Potom začnite znova s druhou nohou. Vykonajte 12 opakovaní pre 3 sady.
Držte brucho stiahnuté a utiahnite si gluteus, keď prichádzate z drepu. Poďte mamičky!
3. Merengue: bočné otváranie pomocou drepu
Ak chcete pokračovať s prípravou Zumba®-proof pre čerstvé matky, prejdite na merengue kombinovanú s drepom. Aj v tomto prípade začnite od základného kroku (otvorenie bočnej nohy, prenesenie hmotnosti tela na chodidlo v otvore, návrat do stredu) a akonáhle budete pripravení, v otvore choďte dole do drepu. Opakujte na druhej strane. Vykonajte 12 opakovaní pre 3 sady.
Počas drepu majte stiahnuté brušné svaly a pri lezení si stiahnite glute.
4. Reggaeton: koleno hore
Reggaeton je veľmi zmyselný a energický tanec a prostredníctvom Zumby® nám umožňuje uvoľniť stres, a to ako z dôvodu prebdených nocí ako malého dieťaťa, tak z ničivých pracovných dní, a spáliť kalórie. Začnite základným krokom na mieste s vysokými kolenami. Akonáhle do vás vstúpi rytmus tohto základného kroku, pokračujte v ďalšom zdvíhaní kolien, ich striedaní a kombinovaní pohybu paží: najskôr vytvorte uhol 90 ° (na jednej nohe a potom na druhej) a potom pod kolená Vykonajte 12 opakovaní pre 3 sady.
Držte brušné svaly a zadok aktívny.
5. Reggaeton: drep s hamstringovou prácou
Postupujte základným reggaetonovým krokom bokom, pomerne rýchlym pohybom nohy. Hneď ako získate rytmus, pokračujte s bočným drepom a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Bočný drep vám tiež umožní pracovať na podkolennej jamke. Vykonajte 12 opakovaní pre 3 sady.
Udržujte si chrbát vystretý aktívnym sťahovaním brušných svalov. Aj keď to teraz máte radi, rozlúčte sa s popôrodnou slaninkou!
Veľa šťastia s týmto nádherným výletom Zumba ©, pri tejto hodine sme si užili veľa zábavy s Vicky Zagarrou a dúfame, že vďaka týmto pohybom si obľúbite aj Zumbu ©!
Ste už pripravení? Začnite tu 