6 jogových póz pre menštruačné bolesti: vyskúšajte ich hneď teraz a uvoľnite myseľ i telo
Väčšina žien trpí počas menštruačného cyklu dysmenoreou (menštruačnými bolesťami), nepohodlím v brušnej a panvovej oblasti, niekedy dosť intenzívnym, aby ovplyvnilo bežný každodenný život. Tieto kŕče sa vyskytujú hlavne v prvý a druhý deň menštruačného cyklu a keď sú veľmi intenzívne, je dobré preskúmať príčiny, medzi ktorými môže byť okrem iného endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov alebo myómy.
Podľa štúdie 6 z 10 žien uvádza, že užívajú protizápalové lieky na úľavu od bolestí pri menštruácii, zatiaľ čo 51% uviedlo, že čakajú, kým bolesť sama neustúpi. Okrem analgetík a prírodných liečiv existujú však aj iné spôsoby, ako zmierniť silnú bolesť spôsobenú menštruáciou. Napríklad dodržiavanie dennej rutiny cvičenia umožňuje telu uvoľniť endorfíny, hormón, ktorý zvyšuje pohodu a pomáha zastaviť nepríjemné menštruačné kŕče. O šport s vysokou intenzitou nie je núdza, takže jemná rutina, ako je joga, môže pomôcť zmierniť bolesť stimuláciou mysle a znížením stresu.
Pozri tiež
Čo je 6 jógových póz pri menštruačných bolestiach?
Jóga je disciplína predkov, ktorá je veľmi užitočná pre blaho tela a mysle. Niektoré polohy sprevádzané správnym dýchaním môžu pomôcť zlepšiť niektoré choroby a najmä môžu zmierniť bolesť v dôsledku menštruácie.
1 - Poloha holubice
V tejto polohe môžete telo predkloniť úplne dopredu alebo nechať chrbát vystretý. V prvom rade si sadnite do drepu, pohybujte jednou nohou, nechajte ju pod opačným stehnom a druhú natiahnite dozadu. V tomto mieste by mal byť váš dych uvoľnený a hlboký. Po 3 minútach zmeňte polohu nôh. Tento postoj pomáha posilniť spodnú časť chrbta a natiahnuť spodnú časť chrbta.
2 - Poloha dieťaťa
Táto poloha pozostáva z ohýbania kolien, opierania zadku o päty a natiahnutia rúk pred hlavu, až sa čelo dotkne podložky. Akonáhle ste tam, urobte asi 10 pomalých, hlbokých nádychov. Je to vynikajúca poloha na uvoľnenie chrbta a zníženie bolesti, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v dolnej časti chrbta.
3 - Poloha oblúka
S bruchom prilepeným k podlahe pokrčte kolená a snažte sa dostať päty k zadku. V tejto polohe vráťte ruky späť, aby ste si podopreli členky a ovládali dýchanie. S týmto postojom môžete natiahnuť reprodukčné orgány, brucho oblasť a späť.
4 - Poloha motýľa
Je to veľmi jednoduchá a účinná poloha na zmiernenie menštruačných kŕčov. Keď si sadnete, spojte chodidlá a skontrolujte dych. Môžete predkloniť trup dopredu, aby ste natiahli spodnú časť chrbta a umožnili otvorenie bokov.
5 - Poloha kobry
Ľahnite si tvárou nadol a rukami na podložke. Potom natiahnite ruky, zdvihnite trup hore a mierne dozadu a pozerajte sa na strop. Tento postoj pomáha tonizovať brucho, posilňuje chrbticu, vyhýba sa možným ochoreniam, ako je bolesť chrbta, a zároveň pomáha znižovať únavu a stres.
6 - Poloha čela ku kolenu
Táto poloha pomáha masáž brušných orgánov. Najprv si sadnite s nohami predĺženými dopredu. V tejto polohe ohnite pravé koleno a chodidlo umiestnite pod ľavé stehno s pätou blízko perinea. Po umiestnení nechajte svoje telo spadnúť na ľavú nohu. Rukami sa chyťte za ľavú pätu a čelom sa opierajte o holeň. Potom urobte asi 10 hlbokých nádychov a zmeňte polohu nôh, aby ste urobili ten istý postup.
Týchto 6 jógových póz pre menštruačné bolesti, ktoré sme vám práve ukázali, sú jednoduché a dostupné pre každého. Môžete si ich urobiť priamo doma a hneď uvidíte výhody.
A ak chcete viac, tu je album jogových póz pre všetky úrovne. Nezabudnite, že cvičenie je kľúčom k udržaniu zdravia, takže jeho zaradenie do rutiny bude veľmi užitočné - nerozmýšľajte dvakrát!
