Abs pre ženy: doma a za chvíľu s týmito cvičeniami!
Posilnenie ženského brucha nie je vždy jednoduché: musíte nájsť správne cvičenia a dodržiavať „správnu diétu, aby ste dosiahli definované brušká, bez toho, aby ste to preháňali: chceme telo pripravené na test plaviek, nie na trikot. staviteľ!
Ženské brucho je pre mnohé z nás slabou stránkou: brušný tuk sa zdá byť pre ženy po menopauze neprekonateľným problémom, ale aj pre mladšie ženy zostáva „brucho“ ťažko riešiteľnou otázkou.
Ťažké, ale nie nemožné: špeciálne sme pre vás navrhli plán cvičení na brucho pre ženy zameraných na získanie plochého brucha a diétu, ktorá viac ako diéta pripomína zdravší a pravidelnejší životný štýl.
Čo musíte urobiť, je sľúbiť si odhodlanie, oddanosť a trpezlivosť: vaše vytvarované brušné svaly sa dlho nebudú ukazovať!
Pozri tiež
Abs pre ženy: cvičenia, ktoré musíte urobiť doma
To, čo hľadáte, sú cvičenia na brucho pre ženy: to, čo navrhujeme, je cvičenie na brucho doma, aby ste nemuseli znášať únavu a úzkosť z členstva v posilňovni.
S týmito cvičeniami na brucho pre ženy nájdete požadovaný fyzický tvar bez toho, aby ste museli používať stroje alebo mučiace nástroje typické pre posilňovne.
Prvé cvičenie na brucho pre ženy, ktoré navrhujeme, je klasické škrípanie: vedieť, ako tieto jednoduché, ale zásadné pohyby vykonávať správnym spôsobom, a zároveň vedieť regulovať dýchanie, je prvým krokom k získaniu tónovaných brušných svalov.
Pozrite si video, v ktorom nájdete rýchlu recenziu!
Považujeme za veľmi užitočný typ tréningu, ktorý používa gymnastické náradie. Nebojte sa - nežiadame vás, aby ste si kúpili jeden z tých pekelných strojov, ale aby ste mali poruke riadidlá. Po použití sa dá ľahko skryť a je to veľmi užitočný nástroj na rozvoj brucha u žien.
V tomto videu vysvetľujeme, ako použiť činku na cvičenie svalov vhodné na posilnenie brucha.
Ak ste práve porodili alebo ste sa nedávno stali matkou, bude sa vám hodiť toto video o pôrode pre ženy. Fitness nie je - a nemusí byť! - váš hlavný cieľ, keď ste v spoločnosti svojho dieťaťa; zároveň je správne, ak si to želáme, nájsť spôsob, ako sa pokúsiť zhrnúť aspekt pred materstvom.
Tieto brušné svaly pre ženy sú navrhnuté špeciálne pre čerstvé matky a ich výroba je jednoduchá: pozrite si video a skopírujte cvičenie!
Šikmé brušné svaly: najefektívnejšie cvičenia pre ženy
Medzi najvyhľadávanejšie cvičenia na brucho u žien patria šikmé jednoznačne v top 3.
A to opäť ukazuje, ako pozorné sme my ženy k detailom: často podceňované šikmé brušká u žien sú rovnako dôležité ako u mužov, pretože predefinujú brucho a pomôžu dosiahnuť efekt plochého žalúdka, po ktorom tak veľa z nás túži.
Ako cvičenie na posilnenie šikmých brušných partií pre ženy navrhujeme bočnú dosku: na začiatku sa bude zdať ťažké udržať pozíciu viac ako 20 sekúnd, ale snažte sa dosiahnuť 30 na každú stranu. Po týždni tréningu sa snažte zvýšiť čas a výsledky na seba nenechajú dlho čakať!
Cvičenie pre ženy v dolnej časti brucha
Ďalší kritický bod: dolné končatiny, horkí nepriatelia nášho testu kostýmov! Schopnosť posilniť spodné brušné svaly u žien a natrvalo nechať zmiznúť slaninu je snom mnohých z nás.
Nižšie brušká vyžadujú viac námahy a trpezlivosti, pretože ich treba liečiť cielenými cvičeniami. Medzi nimi sú nožnice: zaujmite polohu na chrbte, zdvihnite jednu nohu a pokúste sa ju položiť kolmo na podlahu a niekoľko sekúnd ju držte. Kým nohu spustíte, pričom vždy ovládate pohyb, začnite cvičiť s druhou. . Toto dámske cvičenie s nižším ab je jednoduché na cvičenie a je veľmi účinné!
Ideálna diéta pre ženy, ktoré chcú mať vytvarované brušné svaly
Zabudnite na obyčajné kura a ryžu: diéta pre ženy, ktoré chcú bruško, nemusí byť bez chuti a príchutí! Čo musíte urobiť, je sústrediť sa na mesiac a vylúčiť jedlo iba dočasne: nezabúdajte, že sa vždy vyhnete nadbytkom, inak váš metabolizmus prestaňte pracovať a nebudete môcť schudnúť!
Aby ste sa nepripravili o radosť z jedla, tu je niekoľko náhrad jedla, z ktorých by ste mohli mať prospech:
- namiesto chleba a bielych cestovín zvoľte celozrnné
- vylúčte šumivé nápoje, uprednostnite pravý čaj
- syry z kravského mlieka dnes nie sú dobré, vyskúšajte chudšie, napríklad kozie
Tiež sa zásobte týmito potravinami podporujúcimi metabolizmus!
