Nedávajú vám úzkosť a stres pokoj? Tu je niekoľko tajomstiev, ktoré by ste nemali zahltiť
Neustále slalomujete medzi strachom a stresom? Neviete, ako dnes zvládnuť hektické životné tempo a cítite sa neustále pod tlakom? Nebojte sa, to sú všetko celkom bežné situácie, ktoré môžu nájsť jednoduché riešenie. Postupujte podľa niekoľkých cenných rád, ktoré môžete uplatniť vo svojom živote. Ide o jednoduché pravidlá správania a dobré návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu života a znovu získať telesnú a vnútornú pohodu. Tu sú nižšie.
1. Pestrá a vyvážená strava
Správna výživa je základným predpokladom starostlivosti o vaše zdravie. Stredomorská strava predstavuje predovšetkým zdravý a vyvážený stravovací model; Aby sme zaistili maximálny prínos pre naše telo, mala by byť naša strava bohatá na vlákninu a mala by obsahovať najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň. Je tiež dôležité uprednostniť konzumáciu polynenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v rybách a extra panenskom olivovom oleji.
Pozri tiež
2. Pite veľa vody
Nie je to novinka, ale vždy je dobré mať na pamäti: denne by ste mali vypiť najmenej 7-8 pohárov vody bez ohľadu na ročné obdobie a teploty. Jednoduchý pohyb, ktorý pomáha udržiavať telesnú pohodu prostredníctvom adekvátnej hydratácie.
3. Pravidelná „fyzická aktivita
Šport je ozajstným liekom nielen na telo, ale aj na myseľ. Fyzická aktivita umožňuje produkovať látky, vrátane serotonínu, schopné regulovať náladu, znižovať stres a pôsobiť na vnútornú pohodu. Je to skvelý spôsob, ako odbúrať nervozitu a uvoľniť nahromadené napätie.
4. Doprajte si dostatok spánku za noc
Prvé základné pravidlo: spite aspoň 7 hodín v noci. Mierový a pravidelný odpočinok je v skutočnosti prvým krokom k naplneniu dňa, ako aj hlavným liekom na úzkosť, stres a rôznu nervozitu.
5. Choďte pod holým nebom
Využite krásne dni na pokojnú prechádzku uprostred zelene pod slnkom. Okrem fyzického pohybu mimo semaforov a rohov a nájdenia kúta pokoja v kontakte s prírodou získate aj vnútorné výhody. Expozícia na slnku stimuluje produkciu vitamínu D, ktorý je dôležitý pre kostný metabolizmus. A svaly a na udržanie imunitných funkcií.
6. Meditácia
Rôzne druhy relaxačných techník vrátane meditácie, jogy, pilates sú tiež dobrým liekom na úzkosť a stres.
7. Prečítajte si
Čítanie, čokoľvek, pokiaľ vám to pomôže odvrátiť myseľ od každodenného života a od jeho povinností a záväzkov, je ďalším „zdravým zvykom, ktorý by ste mali uviesť do praxe v snahe bojovať proti stresu. Keď môžete, venujte sa dobrému čítaniu. kniha. noviny, dobrodružný príbeh alebo dych vyrážajúci triler, čokoľvek, čo vám pomôže vkĺznuť do nadčasovej dimenzie, vďaka ktorej na chvíľu zabudnete na svoj každodenný život.
8. Každú chvíľu urobte niečo, čo skutočne milujete
Nezabudnite si vyhradiť čas na svoje obľúbené koníčky: nákupy, rozhovor s najlepšími priateľmi, beh, pohovka a televízia doplnené horúcou čokoládou, skrátka: akákoľvek činnosť alebo zábava, ktorá vám umožní vypustiť paru a dobiť. Pamätajte si: nie je to stratený čas, naopak, pomôže vám čeliť dňom s väčšou energiou a odhodlaním.
Pozri tiež:
Uvoľnite sa a vezmite si to s ľahkosťou: 16 tipov na relaxáciu mysle a tela
Zbohom stres: 18 tipov, ako žiť život s väčším pokojom
10 potravín s relaxačnými vlastnosťami, ktoré vám pomôžu nájsť v živote zen