Tipy na priberanie
Príliš tenké?
Najlepším spôsobom, ako zistiť, či ste príliš chudí, je vypočítať si index telesnej hmotnosti (BMI = vaša hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú): ak je výsledok menší ako 18 (napríklad BMI osoby 1,65 m vysoký a vážiaci 45 kg je 16,5) znamená, že pár kíl navyše by bolo vítaných. Podobne chronická únava alebo absencia menštruácie sú symptómy, ktoré môžu odhaliť nadmernú chudosť.
Napriek tomu, čo je vidieť vo svete módy, v skutočnosti je príliš tenký škodlivý pre zdravie (oslabuje telo) a fyzický vzhľad (rifle, z ktorých sa vyrábajú tašky a vyčnievajúce kosti, rozhodne nie sú sexy!). Napriek tomu, buď preto, že sú veteránmi nejakej choroby, alebo preto, že po ťažkom období stratili chuť do jedla, alebo jednoducho preto, že majú rýchly metabolizmus, niektorí ľudia nedokážu dosiahnuť hmotnosť, ktorá je v medziach normy.
Pozri tiež
Stimulujte chuť do jedla
Nie je ľahké schudnúť, ak vám nechutí jesť! V prvom rade preto odporúčame, aby ste povzbudili svoju chuť k jedlu niekoľkými jednoduchými trikami:
- Uprednostnite jedlá, ktoré máte radi, bez toho, aby ste zabúdali na rôzne jedlá.
- Dobre pripravte stôl a postarajte sa o prezentáciu jedla: je zakázané jesť priamo z hrnca!
- Prísady si dobre vyberte, kombinujte farby a vône a vytvorte pokrmy, z ktorých sa vám budú slziť ústa!
- Nezabudnite na soľ. Pokiaľ nedodržiavate konkrétnu diétu, správna dávka soli vám umožní urobiť jedlo chutnejším. Ak naozaj nemôžete, nahraďte soľ korením.
- Nejedz sám. Keď budete s niekým jesť, dostanete väčšiu chuť do jedla, ako sami pred televízorom.
- Jedzte pokojne: uponáhľanosť vás tlačí k zníženiu množstva. Sadnite si, relaxujte, žujte a vychutnávajte si každé sústo.
Zvýšte príjem energie
Na to, aby ste pribrali, musíte zvrátiť energetickú bilanciu a prijať viac kalórií, ako môže telo spotrebovať, bez toho, aby ste zanedbali pestrosť jedla a obmedzili potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé.
- Vyberte si predovšetkým potraviny s vysokou energetickou hustotou: škrobové jedlá, obilniny, strukoviny, plnotučné mlieko, sladkosti, čokoládu, sušené a olejnaté ovocie (mandle, vlašské orechy, arašidy ...), tučné ryby. Namiesto toho obmedzte maslo, tučné mäso, smotanu na varenie a priemyselné výrobky, ktoré obsahujú umelé tuky.
- Jedzte potraviny s nízkou energetickou hustotou striedmo: ovocie a zeleninu, odstredené mlieko, ryby a chudé mäso, najmä na začiatku jedla. 400 alebo 500 gramov ovocia a zeleniny denne bohato stačí.
- znásobte svoje jedlá. Aby ste počas hlavného jedla nepreťažovali žalúdok, občerstvite sa dvakrát alebo trikrát denne: sušené ovocie, celý jogurt, chlieb s maslom a džemom ...
- Zvýšte príjem kalórií v jedlách: zeleninu uvarte na oleji namiesto pary, oplývajte parmezánom, pridajte do šalátu vlašské orechy a arašidy, jogurt oslaďte lyžicou medu, kávu sprevádzajte štvorčekmi čokolády.
Cvičenie športu, ktorý „buduje svaly“
Vyhnite sa vytrvalostným športom (jogging, bicyklovanie, plávanie, kanoistika ...), ktoré konzumujú tukové zásoby a zoštíhľujú postavu, namiesto toho uprednostnite športy, ktoré zvyšujú objem svalov, napríklad tenis, step, judo, náradie ... Tieto činnosti cvičte intenzívne pre krátke obdobia.
Prijmite správnu hygienu života
Aby ste nabrali niekoľko kíl, musíte prestať fajčiť, cigarety vám odoberú chuť do jedla a zvýšia základný metabolizmus (spotrebu energie v pokoji). Stres a nespavosť môžu tiež spôsobiť zníženie chuti do jedla, preto je potrebné starať sa o svoju vnútornú pohodu cvičením napríklad jogy alebo relaxačných cvičení.
