Diéta pri dojčení: ktorým potravinám dať prednosť a ktorým sa naopak vyhnúť?
Jednou z otázok, ktoré čerstvú mamičku najviac trápia, je: akú diétu dodržiavať, aby ste uľahčili vylučovanie mlieka? Dojčenie je veľmi delikátny okamih pre matku i dieťa, ale je veľmi dôležité venovať sa tejto praxi, aby boli dieťaťu zaistené všetky výživové zásady nenahraditeľnej stravy, ako je materské mlieko.
Dojčením matka tiež odovzdáva všetky protilátky potrebné na to, aby dieťa rástlo silné a zdravé, čím sa vyhne otravným detským chorobám, ako je otitis, gastroenteritída a ďalšie.
Predtým, ako budete pokračovať v čítaní, objavte v tomto krátkom videu všetky potraviny, na ktoré si počas tehotenstva dajte pozor.
Ovplyvňuje diéta množstvo vyprodukovaného mlieka?
Začnime tým, že produkcia mlieka nezávisí výlučne na matke, existuje niekoľko genetických a hormonálnych faktorov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, a je preto zbytočné cítiť sa vinne v prípade, že po pôrode mlieko príďte a nestíhate dojčiť svoje dieťa. Zistite, ako napraviť umelé kŕmenie.
Čo má na tento akt najväčší vplyv, je práve kojenie dieťaťa, ktoré bude preto stimulovať produkciu nového mlieka.
Počas dojčenia musí matka venovať osobitnú pozornosť diéte, ktorú dodržiava, ale je dôležité nerobiť zo diéty obsesiu a predovšetkým sa neupínať na niektoré jedlá, ktoré „vraj“ zvyšujú prísun mlieka.
V nasledujúcom odseku sme zostavili zoznam potravín, ktoré je potrebné konzumovať počas tehotenstva a uchovávať ich po pôrode.
Pozri tiež
Čo jesť počas dojčenia?
Výživa ženy počas dojčenia sa nevyhnutne mení. V prvom rade zvyšuje kalorickú potrebu asi o 200 kcal z celkových kalórií: dospelá žena s priemernou telesnou hmotnosťou spravidla spotrebuje 2 100/2 200 kcal.
Uprednostňujú sa preto jedlá s vysokým kalorickým príjmom, ale zdravé. Príklad občerstvenia? Sušené ovocie sa zavádza ako občerstvenie počas týždňa. Hrsť mandlí, niektorých vlašských alebo lieskových orieškov, píniových orieškov a tak ďalej, môže byť veľmi chutných a výživných, ideálnych aj ako prostriedok na ničenie hladu.
Ovocie a zelenina sú na druhej strane nevyhnutné a slúžia na doplnenie minerálov a cenných vitamínov počas celej fázy dojčenia. Ich konzumáciu by ste mali rozdeliť na všetky jedlá dňa a snažiť sa, pokiaľ je to možné, vkladať veľké porcie už od raňajok.
Neprehliadnuteľnou je konzumácia modrých rýb, ktoré poskytujú cenné mastné kyseliny, mäso (s mierou), vajíčka a strukoviny na vyváženie stravy, pričom čerpá aj z rastlinných bielkovín.
Uistite sa, že do svojho týždenného menu zahrniete aj porcie syrov, ktoré budú nevyhnutné pre príjem vápnika v strave dieťaťa. Objavte všetky potraviny bohaté na vápnik.
Absolútne najlepšou prísadou pre dojčiace matky je „olivový olej“: kyselina olejová je nevyhnutná pre dozrievanie nervového systému dieťaťa. Vyberte si kvalitný extra panenský olivový olej a potom ním dochuťte všetky svoje jedlá.
Dojčiaca diéta: koľko litrov vody za deň vypiť?
Samostatná kapitola sa týka príjmu vody počas dojčenia. Vo všeobecnosti je vždy vhodné veľa piť, dokonca dosiahnuť 2 litre vody za deň, aby sa telo hĺbkovo hydratovalo.Čo sa mení počas dojčenia? Potreba vody sa zvyšuje, pretože mnoho tekutín sa stráca odtokom materského mlieka (tvorí ho 80% vody).
Ovocie a zelenina v tomto zmysle pomáhajú, sú bohaté na vodu a podporujú každodennú hydratáciu, ale to nestačí.Viazať sa pitím najmenej 2,5 litra denne môže byť skvelým výsledkom.
Pamätajte si: v lete musíte očakávať ďalší nárast až o 3 litre prijatých do 24 hodín, pretože v horúcom období je ľudské telo oveľa viac vystavené strate základných tekutín na hydratáciu.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri dojčení
Doteraz sme videli, aké sú tipy na popôrodné obdobie a ako vyvážiť týždenné ponuky. Ešte sme nehovorili o potravinách, ktorým by ste sa mali vyhýbať pre matky a deti, ktoré poškodzujú telo a nie sú zdravé vo všeobecnosti, ešte viac v prípade fáza dojčenia. V niektorých prípadoch ide o skutočné stravovacie návyky:
- Vyhnite sa veľmi prepracovaným prípravkom, ktoré majú často vysoký obsah nasýtených tukov
- Vyberte si nápoje bez kofeínu, aby nedošlo k podráždeniu dieťaťa
- Zrušte alkohol a alkohol: etylalkohol by mohol brániť dodávke mlieka
- Znížte spotrebu vína na jeden pohár týždenne
- Vylúčte pivo, môže spôsobiť, že materské mlieko bude trpké a nepríjemné
- Bez čokolády sa zaobídete, obsahuje kofeín, ktorý je pre dieťa vzrušujúci
- Niektoré potraviny, ktoré bežne konzumujete (kapusta, cesnak, cibuľa, špargľa, paprika, uhorky, jahody, hrozno, čerešne, broskyne, marhule, kvasené syry, kôrovce, mäkkýše, divina, smotana alebo likérové dezerty, kakao), nahraďte inými. neutrálna chuť, ktorá neovplyvní chuť materského mlieka.
Neexistujú žiadne presné zákony, vo všeobecnosti sa snažte venovať pozornosť vzájomnému vzťahu medzi jedlom, ktoré ste práve zjedli, a dieťaťom, ktoré jedlo odmieta.
V mesiacoch nasledujúcich po dojčení pokračujte v dodržiavaní vyváženého jedálnička - to je všetko, čo môžete urobiť, aby ste zostali fit a plné energie.
