Vyvážená strava a cvičenie: Praktické tipy na závideniahodnú kondíciu (a darček pre vás!)

Tvrdo trénovať a potom jesť nemožné? Zdá sa, že to nejde! Nie nadarmo tí, ktorí cvičia, tiež dodržiavajú vyváženú stravu: správna strava vám pomôže dosiahnuť ciele a kombinácia zdravej stravy s dobrým cvičením je kľúčom k Úspech. Mimochodom, vyskúšali ste už našu aplikáciu Výsledky s množstvom efektívnych tréningov s vlastnou hmotnosťou? Budete sa cítiť silní, posilnení a sebavedomí. V spodnej časti článku sa dozviete, ako získať mesiac bezplatného školenia.

Prečo „správna výživa je taká dôležitá“.

Cvičenie a regenerácia sú dôležité pre definíciu svalov, ale ak nebudete jesť vyváženú stravu, pravdepodobne nikdy neuvidíte výsledky. Vaše svaly potrebujú na rast energiu a bielkoviny - ak pravidelne necvičíte, nemá zmysel jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Pamätajte si, že ak budete mať dobre vyvážené jedlo, ale v prehnaných porciách a bez cvičenia, naberiete kilá; zároveň, ak cvičíte, ale nedbáte na svoju diétu, nebudete mať nikdy telo svojich snov. Pamätajte si: Cvičenie a správne stravovanie sú dve strany tej istej mince, ktoré idú ruka v ruke.

Pozri tiež

Všetky výhody studenej sprchy pre naše psycho-fyzické zdravie

Ako vypočítať ideálnu hmotnosť a dostať sa opäť do formy

Držať sa vo forme? Jednoduché, s cvičeniami, ktoré môžete vykonávať doma!

Tri makroživiny

Potraviny, ktoré tvoria palivo pre naše telo, sú uhľohydráty, bielkoviny a tuky. Prijímané v rôznych množstvách, tieto živiny sú zásadné pre dosiahnutie dobrých výsledkov s tréningom. Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie, nevyhnutné pre náš mozog a svaly. Bielkoviny prispievajú k posilneniu svalov a tuky v podstate obsahujú mastné kyseliny, takže musia byť vzhľadom na ich hustotu sa spotrebuje v primeranom množstve. Nie je dôležité len množstvo, ale aj kvalita

Správna chvíľa

Rozmýšľali ste niekedy nad tým, aký je najlepší čas na cvičenie po tréningu? Nasledujúce dve hodiny je takzvané „okno príležitostí“. Ak budete počas tejto fázy prijímať vyššie uvedené potraviny, vášmu telu to prospeje. To je dôvod, prečo je dôležité jesť určité jedlá v správny čas, aby sa negovala účinnosť cvičenia

Nezabudnite piť čo najviac

Sme vyrobení z vody, najmenej zo 60%. Ak dostatočne nepijeme, naše telo nedokáže efektívne využívať živiny.
Ak chcete zistiť, koľko tekutín musíte denne prijať, existuje veľmi jednoduchý výpočet: vynásobte svoju telesnú hmotnosť (kg) číslom 35 a získate množstvo vody, ktoré musíte prijať v ml. Potom sa stratí veľa vody, dajte si preto trochu vody navyše. Piješ dosť? Počas aktivity sú indikované aj športové nápoje.

Stručne povedané: tvrdý tréning nestačí! Správne stravovanie je rovnako dôležité pre dobré výsledky a pravidelnou kombináciou vyváženej stravy s dobrým cvičením nepochybne uvidíte zlepšenia.
Skúste nájsť správnu rovnováhu kombináciou oboch!

Stiahnite si aplikáciu Výsledky a využite mesiac bezplatného osobného trénera:

Pre Android: Prejdite do Nastavenia> Runtastic> Promo kód a zadajte propagačný kód ALF-GSTN-VADS

Pre iPhone: Prejdite na Viac> Runtastic> Promo kód a zadajte propagačný kód ALF-GSTN-VAD