Weight Watchers diet: revolučná bodová diéta
Vďaka svojmu jedinečnému konceptu si diéta Weight Watchers od roku 1963 získala milióny priaznivcov po celom svete. Expertka na diétu Laura Seiz Loeches vysvetľuje: „Chceme povzbudiť ľudí, aby schudli, a to tým, že si vychutnajú jedlo a budú viesť normálny život.“ V porovnaní s mnohými inými diétami v skutočnosti Weight Weighters nevylučuje kľúčové potraviny „zdravej výživy“. nezakazujte žiadne jedlo, dokonca ani to najžravejšie.
Aby ste to dosiahli, máte pomoc bodov, alebo ako ich nazývajú, propointy. Každá potravina má body, ktoré závisia od jej živín a berú do úvahy vlákna, tuky, uhľohydráty a bielkoviny, ako aj čas, ktorý potrebuje naše telo na jej metabolizáciu.
Pozri tiež
Sirtova diéta: ako funguje a aké sú potraviny chudej génovej diéty
Ako vieme, koľko bodov má jedlo? Je to veľmi jednoduché: prostredníctvom sprievodcu plánom, ktorý sa ponúka pri registrácii do programu alebo na ich webových stránkach alebo v aplikácii. Existuje dokonca aj spôsob, ako vidieť body zabalených produktov.
Rovnako ako každé jedlo má určitý počet „bodov“, aj každý človek, ktorý dodržiava diétu, má „hlavné mesto“ bodov, ktoré je funkciou výšky, pohlavia, hmotnosti a veku. Každý deň máte určitý počet bodov, ktoré môžete konzumovať v jedle a nápojoch. Ak nechcete pripraviť metabolizmus a telo o potrebnú energiu, musíte minúť všetky body naplánované na ten deň. Aj keď si myslíte, že sa prejedáte, musíte sa držať plánu, ako správne schudnúť.
Okrem týchto denných bodov má každý človek 49 bodov navyše za týždeň, ktoré je možné využiť na špeciálne príležitosti, nečakané pozvánky alebo jednoducho na osobné „maznanie“.
Okrem toho sa referenčné body získavajú aj prostredníctvom „fyzickej aktivity. V pláne c“ je tabuľka, ktorá v závislosti od hmotnosti, času stráveného „aktivitou“ a „intenzitou (nízkou, strednou alebo vysokou)“ uvádza Koľko bodov získate týmto tréningom. Expert Weights Watchers hovorí: „Tieto body nie sú zamerané na to, aby ste jedli viac, ale ak ich jedného dňa budete potrebovať, pretože sa chystáte najesť, môžete ich použiť. Aplikácia alebo web tiež vypočítava referenčné body najbežnejších aktivít, ako je aerobik, cyklistika a dokonca aj chôdza. “
Je dôležité mať päť jedál denne. Potom musia byť raňajky na báze uhľohydrátov, ovocia, bielkovín a mliečnych výrobkov a musíte si sledovať, čo jete, a to pomocou aplikácie aj pomocou poznámkového bloku. Uvedomte si, čo jete, jednoduchým gestom, akým je napríklad písanie. vela pomahat.
Ďalší spôsob použitia programu: nepočítajte orientačné body
Áno, môžeme postupovať aj podľa metódy Weight Watchers bez počítania bodov. Páči sa mi to? Sýtením jedál, teda „tých, ktoré majú menej tuku, menej soli, menej cukru“. Ide o chudšie jedlá. Zelenina, ovocie, chudé mäso a dokonca aj celozrnné cestoviny. Možností je veľa, ale musíte sa ich držať.
Tento variant metódy môžete sledovať každý deň v týždni alebo jeden alebo dva dni. Odborníčka Laura Seiz Loeches má tendenciu opakovať, že „to, čo skutočne robíme, je naučiť sa jesť. Dni sýtosti odporúčam, ak máte náročný týždeň, alebo body navyše využite, ak sa chystáte najesť alebo sa zúčastniť akcie, napríklad svadby. Ak je to tak, snažte sa mať v ten týždeň veľa dní sýtosti. „Dôležité je naplánovať tieto jedlá mimo prevádzky“.
Ako začať s diétou strážcu hmotnosti
Metódu je možné sledovať dvoma spôsobmi:
- Tvárou v tvár: s mesačným alebo štvrťročným predplatným. Web niekedy ponúka ponuky ako prvý mesiac zadarmo alebo tri mesiace za cenu jedného. Táto možnosť vám umožňuje získať prístup k celému plánu a pripojiť sa k schôdzi raz za týždeň.
Jedná sa o skupinovú terapiu vedenú monitorom, ktorá vám ukáže pokyny, ktoré je potrebné dodržiavať, aby bolo chudnutie úspešné. Motivácia je kľúčom k týmto stretnutiam. Vaši asistenti sa delia o svoje skúsenosti a navzájom si pomáhajú dosiahnuť vaše ciele.
Stretnutia trvajú 30 minút až "hodinu. Začínajú sa zvážením každého človeka, čo sa robí súkromne, a potom príhovorom vedeným tútorom, do ktorého však každý prispieva svojimi skúsenosťami. Je ideálny pre tých ľudí. Ktorí potrebujú posilnenie ich každodenného života. Okrem stretnutí a písomného materiálu budete mať prístup na web a aplikáciu.
- Online: toto je ďalší spôsob, ako postupovať podľa plánu, možno zameraného na mladšie publikum, zvyknuté na nové technológie alebo ľudí, ktorí nemajú čas zúčastniť sa schôdze. Materiál, ktorý ponúkajú, je rovnaký ako pri spôsobe tvárou v tvár, ale všetko budete mať online, prostredníctvom webu a aplikácie. Ak to chcete mať radšej na papieri, stačí si vytlačiť, čo potrebujete. Môžete hovoriť s lektormi prostredníctvom webu alebo príslušných sociálnych sietí, ale nebudete sa môcť zúčastňovať schôdzí. To znamená, že svoju váhu budete mať pod kontrolou.
Táto metóda skutočne znamená väčšiu motiváciu a autonómiu. Môže sa to zdať komplikovanejšie ako účasť na stretnutiach, ale v skutočnosti je všetko na webe veľmi dobre vysvetlené a máte rovnaké recepty a rady, ktoré budete mať na stretnutiach.
Recepty poskytované diétou Weight Watchers
V tejto diéte je veľa receptov, takže vám nikdy neuniknú dobré nápady na rôzne jedlá. Patria sem cestoviny, zelenina a dokonca aj koláče. Môžete jesť čokoľvek, dôležité je, aby ste si zapisovali body. Ak budete postupovať podľa metódy “osobne"tvárou v tvár je k dispozícii kniha plná receptov. Keď sa riadite online systémom, všetky recepty sú k dispozícii na webe a v aplikácii." Môžete vyhľadávať podľa jedla, druhu jedla a ďalších. Všetky recepty majú uvedené body.
Metóda Weight Watchers v 4 bodoch
- Na mieru. Každý človek, ktorý chce schudnúť, je od prvého momentu ocenený určitým počtom bodov. Tento „kapitál“ sa vypočítava na základe veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a dennej fyzickej aktivity. Zodpovedá energetickým potrebám prispôsobeným jednotlivcom na účely chudnutia podľa základov diéty s nízkym obsahom kalórií.
- Vyrovnaný. V režime Weight Weighters nie je nič zakázané. Všetko by sa malo konzumovať v rozumných množstvách a rozmanitým spôsobom, to znamená snažiť sa konzumovať najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny, 2 alebo 3 mliečne výrobky, 2 alebo 3 polievkové lyžice rastlinných tukov, uhľohydráty najmenej dvakrát denne, jedlo bohaté na bielkoviny a od 1,5 do 2 litrov vody.Týmto spôsobom nie sú z nutričného hľadiska žiadne nedostatky.
- Flexibilný. Jednoduchý a praktický bodový systém eliminuje potrebu váženia potravín. Všetko, čo zjete alebo vypijete, sa hodnotí v jednotkách bodov, tzv propointypodľa lipidových indexov a kalórií. Každý deň jazdí propoint sa započítajú, aby sa vyrovnal váš osobný bodový kapitál.
- Evolučný. Metóda je veľmi kompletná. V skutočnosti zahŕňa veľké etapy všetkých úspešných chudnutí: chudnutie, stabilizácia a dlhodobá údržba.
Kľúč k úspechu Weight Watchers
Stručne povedané, okrem podpory je táto diéta založená na jedení „hlavou“, na naučení sa kompenzovať niektoré jedlá inými, na pridaní väčšieho množstva ovocia a zeleniny do dňa a na cvičení väčšieho počtu fyzických cvičení.
Ďalšie informácie o zdravej a správnej diere nájdete na webovej stránke Humanitas.
