Účinné diéty: 7 diét na chudnutie, ako rýchlo schudnúť
Hľadáte účinné diéty, ako rýchlo schudnúť? Ak potrebujete rýchlo schudnúť, najmä aby ste neboli prichytení nepripravení na kostýmový test, je najlepšie nevrhnúť sa do boja s prvou diétou, ktorú nájdete. Tu nájdete 7 diét na chudnutie, ak sa ponáhľate dostať späť do formy: sú rýchle, efektívne, ľahko sa sledujú a niekedy sú aj trochu náročné. Tie rigidnejšie samozrejme vydržia krátko a zaistia vynikajúce výsledky. čo sa týka hmotnosti.
Predtým, ako zistíte, ktoré sú 7 najúčinnejších a najrýchlejších diét, mali by ste si tiež zapamätať niekoľko tipov v diéte, ktoré by ste mohli mať tak či tak, aj keď vôbec nedržíte žiadnu diétu. Jeden zo spôsobov, ako schudnúť zdravo a vyvážene, je v skutočnosti na urýchlenie metabolizmu prostredníctvom niektorých konkrétnych potravín: ako viete, nie všetky potraviny sú spracované a trávené rovnakým spôsobom, existujú niektoré, ktoré stimulujú trávenie, regeneráciu a metabolizmus, a práve tie by ste mali uprednostniť. Objavte všetky v galéria nižšie Aj keď nedržíte žiadnu diétu, držte vyváženú stravu, konzumujte tieto potraviny a najmä ak chcete mať ploché brucho ako stvorené na leto, športujte a cvičte!
10 najlepších potravín, ktoré by nikdy nemali chýbať na našich stoloch!
Bez ohľadu na to, akú diétu sa rozhodnete podstúpiť, pamätajte na to, že existujú niektoré zázračné jedlá, od ktorých by bolo dobré sa nikdy neodtrhnúť. V skutočnosti tieto nielen pomáhajú nášmu telu udržať sa v kondícii, ale predstavujú skutočný všeliek pre naše zdravie. Tu sú to, čo sú!
Pozri tiež
Všetky potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus
Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!
1. Citrónová diéta: ako schudnúť 3 kilá za týždeň
Prvá diéta na chudnutie, ktorú odporúčame vyskúšať, je citrónová diéta. Očividne zahŕňa široké použitie citrónovej šťavy, ktorá sa používa zriedená v teplej vode alebo v akomkoľvek recepte, ako korenie, pričom využíva svoje čistiace a odvodňovacie vlastnosti. Ide o šokovú diétu, ktorá je veľmi rigidná a účinná, vďaka ktorej schudnete v krátkom čase a v ktorej by sa nemalo dlho pokračovať. Zahŕňa prvú fázu troch dní, v ktorej je cieľom predovšetkým na prečistenie tela ako pri detoxikačnej diéte a 7-dňovej fáze s jedálničkom navrhnutým tak, aby ste za týždeň zhodili najmenej 3 kilá. Okrem citrónu to vyžaduje použitie niekoľkých chudých potravín, ako sú ryby, biele mäso, zelenina, ovocie (obzvlášť červené) a sušené ovocie (mandle). Aby sa stratené kilá nevrátili, po 7 dňoch a aby sa späť nevrátili kilá, je vhodné dodržiavať diétne vyvážené jedlo s radou odborníka na výživu.
Ak sa chcete dozvedieť, ktoré potraviny ponúkajú liečebné výhody, prečítajte si knihu Citrónová voda, sóda bikarbóna a ďalšie prírodné prostriedky pre vašu pohodu od Rita Modica k dispozícii na Amazone za 13,60 EUR v papierovom formáte a za 2,99 EUR vo formáte Kindle.
© iStock
2. Ryžová diéta: schudnite 5 kíl za 9 dní
Ďalšou diétou „rýchlej, efektívnej a šokovej fázy“, ako je citrónová diéta, je ryžová diéta. Zahŕňa 3-dňový program čistenia a 9-dňový program s menu založeným predovšetkým na ryži. Rovnako ako citrón, ryža má tiež výhody pre odvodnenie a čistenie tela, pomáha tiež bojovať proti zadržiavaniu vody. Do 9 dní táto diéta zaistí úbytok najmenej 5 kíl. Funguje to, rýchlo schudnete, ale nemôžete to príliš dlho sledovať, pretože vychádzate z niekoľkých povolených potravín: ryža, biele mäso, ryby, ovocie, zelenina a zelenina sa zavádzajú postupne. Aj v tomto prípade teda musí nasledovať "pestrá a vyvážená strava. Jeho výhodou je, že je vhodný pre každého, kto sa chce vyhnúť lepku, vrátane celiatikov. V takom prípade môžete vyskúšať aj bezlepkovú diétu." ...
Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si knihu Ryžová diéta od Annamaria Valenti k dispozícii za 3,90 € s flexibilným krytom a vo formáte Kindle za 0,99 €
Pekné situácie, ktoré sa stávajú, keď držíte diétu: video!
Ak chcete všetko odľahčiť a vziať to s trochou zdravej irónie, užite si toto video, ktoré rozpráva niekoľko vtipných a zábavných epizód, ktoré sa vám môžu stať, keď sa rozhodnete ostať stáť ...
3. Bezlepková diéta: zbohom chlieb a cestoviny pre dokonalé ploché brucho
Bezlepková diéta, ako si dokážete predstaviť, vylučuje všetky potraviny bohaté na túto látku vrátane uhľohydrátov (v prvom rade chlieb a cestoviny). Vylúčenie rafinovaných uhľohydrátov a cukrov je už teraz skvelým krokom, ako schudnúť a získať ploché brucho. Lepok zo stolov zakázali nielen netolerantní ľudia, to znamená tí, ktorí trpia celiakiou, ale aj tí, ktorí hľadajú rýchly spôsob, ako schudnúť, a nájsť výživné alternatívy k sacharidom. Táto diéta v skutočnosti navrhuje použitie derivátov z alternatívnych múk k pšenici, ako je ryžová alebo proso múka, okrem používania ryže (perfektnej, pretože je bezlepková) alebo quinoa. Výsledky sú viditeľné: chudnutie, zvýšený pocit ľahkosti, plochšie brucho a štíhlejšie stehná! Napriek svojej účinnosti však v skutočnosti nejde o diétu na chudnutie, aj keď má tento účinok, ale o liek určený pre tých, ktorí netrávia lepok.
Zistite pomocou knihy, ktoré diéty si môžete pre svoju bezlepkovú diétu vytvoriť Bezlepkový návod na recept od Heather, Jane Lawrie a Fiona Hunterovej k dispozícii na Amazone za 24 € a ak sa chcete dozvedieť viac o celiakii, pozrite sa do knihy Inteligentná diéta od Davida Perlmuttera dostupné vo formáte Kindle za 8,99 €
4. Expresná diéta: spaľujte tuky v rekordnom čase!
Expresná diéta je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť v rekordnom čase. Za pouhých 15 dní vám umožní spáliť tuk iba s príjmom chudých bielkovín (ryby, hovädzie mäso, zelenina a zelenina) a vylúčením cukrov počas prvej fázy, takzvanej šokovej fázy. Expresná diéta pozostáva z troch fáz , a po začiatku, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť, začnete znova zavádzať zdravé cukry, napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v ovocí, aby ste zabránili penalizácii tela. Tretia fáza konsolidácie udržuje chudé bielkoviny ako protagonistov výživy a dosahuje väčšiu rovnováhu bez prílišného nedostatku. Ide o bielkovinovú diétu, podobne ako Dukanovu diétu (kúpte si na Amazone za 10,52 EUR), ktorá však prináša viditeľné výsledky už za 2 týždne.
5. Zónová diéta: schudnite zdravo za 2 týždne
Zónová diéta je pomalšia ako ostatné, je účinná, ale vyváženejšia, to znamená menej založená na šokovej fáze zameranej na niekoľko potravín a veľa strádania. Umožňuje vám zhodiť 3 kilá za 2 týždne, ale na druhej strane neposkytuje pocity únavy a mdloby typické pre najnáročnejšie diéty. Cieľom tejto diéty je udržať hladinu cukru v krvi a inzulínu na konštantnej úrovni, a to vďaka diéte s nízkym obsahom kalórií, ktorá však dáva pocit sýtosti. Odporúčame užívajte bielkoviny 5 -krát denne, na podporu chudnutia bez pocitu slabosti spôsobenej diétami: vyvážené chudnutie je sprevádzané štruktúrovanými jedlami, ktoré dokonca obsahujú vajíčka, chudé bravčové mäso, syry.
6. Super metabolická diéta: ako schudnúť 10 kíl za mesiac
Super metabolická diéta je rozdelená do 3 fáz, ktoré trvajú celkom 28 dní. Umožňuje vám schudnúť až 10 kíl za mesiac na základe používania potravín spaľujúcich tuky a ponúka ponuky určené na zrýchlenie metabolizmu, a tým efektívne a trvalé chudnutie. Super metabolická diéta rozdeľuje konzumáciu určitých potravín podľa konkrétna schéma: v pondelok a utorok konzumujeme ovocie, zeleninu, obilniny, v stredu a vo štvrtok sa úplne vyhýbame tukom, výberu bielkovín a zeleniny, v piatok a cez víkend dopĺňame niektoré tučné, ale zdravé jedlá. Schéma je veľmi rigidná a tiež vyžaduje fyzickú aktivitu trikrát týždenne a dodržanie troch týždenných fáz bezchybne. Je to dlhšia a študovanejšia strava ako tá bezprostredná, ako je tá citrónová alebo ryžová, ale aj vyváženejšia. Rovnako ako všetky diéty, napriek tomu, že sú účinné, nie je možné ich dodržiavať dlhodobo a musí ustúpiť pestrejšiemu režimu.
Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si knihu Super metabolická diéta od Haylie Pomroy a Eve Adamson dostupné v tlačenej verzii za 8,41 € alebo Kindle za 6,99 €.
7. Diéta podľa krvných skupín: Jedzte a chudnite podľa svojej skupiny
Diéta podľa krvných skupín je prispôsobená vlastnostiam každej krvnej skupiny, pričom odporúča rôzne jedlá podľa rôznych skupín, do ktorých patria, a sľubuje efektívne chudnutie a „zbohom“ jo-jo efektu, nenávistného návratu zhodených kíl. akonáhle prestanete držať diétu. Tí, ktorí patria napríklad do krvnej skupiny 0, by mali uprednostňovať červené mäso a zeleninu a tiež používať triky na rýchle chudnutie, ako napríklad vytrvalostný šport. Každá krvná skupina má veľmi špecifické vlastnosti, na ktoré sú odporúčané jedlá, ktorým treba dať prednosť a športu Okrem chudnutia je účelom diéty podľa krvných skupín dosiahnuť určitú celkovú pohodu, uspokojenie potrieb diktovaných vašou krvnou skupinou.
Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si knihu Diéta doktora Mozziho. Krvné skupiny a kombinácie potravín od Pietra Mozziho, Martina Mozziho a Leily Ziglio dostupné na Amazone za 16,15 EUR v papierovom formáte a 9,99 EUR vo formáte Kindle.
Užitočné informácie o diétach nájdete v tomto článku nutričného biológa Maurizia Tommasiniho a publikácii NCBI (Národné centrum pre biotechnologické informácie)
Pozrite sa aj na alfemminile:
- Potraviny pre ploché brucho: 30 cenných potravín
- 8 mýtov o uhľohydrátoch na rozptýlenie
- Disociovaná diéta: Ako funguje?