Chudne vám jemná gymnastika? Výhody a cvičenia tejto disciplíny
Našťastie nie sme všetci rovnakí, dokonca ani v športe. Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu a kondíciu, niektorí ľudia uprednostňujú intenzívne a vysoko intenzívne cvičenia, ako napríklad vzpieranie, beh alebo kick box, zatiaľ čo iní preferujú miernejšie, ale nie menej účinné cvičenie. Táto posledná kategória zahŕňa takzvanú „jemnú gymnastiku“, disciplínu, ktorá zahŕňa mnoho cvičení, ktoré sa prispôsobujú potrebám každého človeka a ktorá je ideálna aj pre staršie a tehotné ženy.
Dnes zistíme konkrétne, čo to je, aké sú jej výhody a predovšetkým si odpovieme na jednu z najčastejšie kladených otázok: schudne vám jemná gymnastika?
Čo je to jemná gymnastika?
Jemná gymnastika je disciplína, ktorá zahŕňa sériu cvikov, ktoré sa prispôsobujú potrebám každého človeka a ktoré majú spoločný charakter postupného a mierneho cvičenia s malým vplyvom na rôzne oblasti tela. To všetko robí tento šport odporúčaným pre ľudí všetkých vekových skupín, vrátane tehotných žien, starších ľudí alebo tých, ktorí vedú obzvlášť sedavý životný štýl. Hlavným účelom jemnej gymnastiky je relaxácia a zlepšenie zdravia svalov bez nadmerného pracovného zaťaženia. Jeho cvičenia zahŕňajú strečing, strečing a strečing rôznych oblastí tela, od nôh po brucho, od chrbta po ruky.
Rozdiely medzi jemnou gymnastikou a pilates
Vzhľadom na pokojný rytmus a skutočnosť, že kombinuje telesné cvičenia s duševnou relaxáciou, je jemná gymnastika často zamieňaná s pilates, keď v skutočnosti ide o dve rôzne disciplíny. V skutočnosti pilates vždy zahŕňa cvičenie na tele bez anaeróbneho cvičenia, ale funguje. predovšetkým na ťažisku Posilnením ťažiska sa následne zlepší držanie tela, rovnováha, flexibilita a svalový tonus. Pilates je tiež šport odporúčaný ľuďom rôzneho veku, hoci existujú hodiny, kde sa cvičenia menia podľa potrieb a úrovne intenzity.
Napriek tomu, že podmienky jemnej gymnastiky a pilatesu sú rovnaké, odlišuje ich práve technika, ktorá stojí za cvičeniami.
Výhody jemnej gymnastiky pre telo
Predpokladom dobrého cvičenia by nemalo byť len chudnutie a podpora diéty, ale predovšetkým cieľ udržať sa vo forme a chrániť si zdravie. Na fyzickej úrovni má jemná gymnastika množstvo výhod, ktoré presahujú samotné chudnutie. Pozrime sa na tie hlavné:
- Zlepšenie držania tela: je to posturálna disciplína odporúčaná predovšetkým tým, ktorí väčšinu dňa sedia za počítačom a ktorí majú sklon zaujať nesprávne držanie tela, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k značným fyzickým ochoreniam, najmä pokiaľ ide o chrbát.
- Zvyšovanie povedomia o tele: na rozdiel od iných športov sa cvičenia jemnej gymnastiky nesústreďujú iba na pohyby, ale tlačia na tých, ktorí ich vykonávajú, aby pozorovali a počúvali sami seba, pričom si uvedomujú sami seba.
- Relaxácia, flexibilita a tonizácia svalov: všetky cviky, hoci nemajú silný vplyv na rôzne oblasti tela, sú zamerané na zlepšenie svalového stavu a tonusu.
Jemná gymnastika je navyše disciplínou, ktorú je možné cvičiť kdekoľvek. Na niektoré cvičenia je potrebné iba vybavenie, ako sú činky alebo iné závažia, pri iných stačí na hydratáciu podložka a fľaša vody. Môže to byť teda ideálne ako fitness cvičenie, ktoré nie je možné vykonávať len v posilňovni, ale aj ako cvičenie doma alebo vonku počas slnečných dní.
Priaznivé účinky na myseľ
Mnoho štúdií ukázalo, že pohoda spojená s fyzickou aktivitou sa netýka iba tela, ale aj mysle. Čo sa týka psychiky, v skutočnosti nám každý šport pomáha tým, že pôsobí proti napätiu a stresu, ktoré sa v priebehu času zvyčajne hromadia. deň. Tu sú konkrétne psychologické výhody, ktoré nám jemná gymnastika ponúka:
- Relaxácia: vďaka kombinácii fyzického pohybu a hľadania sebauvedomenia je jemná gymnastika ideálna na „vyprázdnenie mysle“ a odstránenie starostí a stresu z každodenného života.
- Vylepšená koncentrácia: v porovnaní s inými športmi sa tento nesústredí ani tak na rýchlosť a rytmus, ale na presnosť, starostlivosť o pohyby a posturálnu koordináciu. Tým sa zvýši úroveň koncentrácie a pozornosti.
- Smerom k zdravému životnému štýlu: výhody tejto disciplíny sú viditeľné, ak sa cvičenia opakujú dôsledne a pravidelne. Z tohto dôvodu veľa ľudí, ktorí to vyskúšajú, zmení svoj životný štýl, čím sa stanú aktívnejšími a zdravšími.
Chudne vám jemná gymnastika?
Potom, čo sme videli jeho výhody, vráťme sa k našej pôvodnej otázke: núti vás jemná gymnastika schudnúť? Odpoveď je čiastočne komplexná.V porovnaní s kardio športmi, ako je beh, nežná gymnastika nespáli veľké množstvo kalórií, a preto neprináša rovnaké okamžité výsledky pre tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť prostredníctvom nízkokalorickej diéty. ak sa s ním spojí. správna výživa a správny životný štýl, podporuje chudnutie.
V závislosti od zdravotného stavu a potrieb každého z nich odborníci odporučili kombinovať jemnú gymnastiku s kardiovaskulárnou aktivitou alebo ju považovať za prípravné cvičenie na intenzívnejšie fyzické námahy. V prípade nadváhy lekári najskôr odporúčajú návštevu. majú istotu, že môžu začať športovať a potom začať s najľahšími cvičeniami jemnej gymnastiky, pretože sú menej invazívne ako aerobik alebo beh, činnosti s vysokým nárazom a môžu zapáliť kĺby.
Cvičenie jemnej gymnastiky
Na záver sa pozrime na niekoľko cvičení, ktoré môžu byť súčasťou cvičenia jemnej gymnastiky.
- Drep: základné cvičenie na posilnenie zadku a nôh. Začnite stáť, s nohami na šírku ramien, prstami mierne vytočenými a hmotnosťou tela vycentrovanou. Pokrčte kolená, vráťte zadok a na pätách pocítite váhu svojho tela. Trup držte vystretý a ruky vpredu, aby ste udržali rovnováhu.
- Výpady: Začnite stáť s nohami pri sebe. Potom jednu nohu vráťte a ohnite ju, kým koleno nevytvorí uhol 90 ° bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Držte chrbát vystretý a ruky v bok, aby ste udržali rovnováhu. V sekvencii striedajte ľavú a pravú nohu.
- Plank: východisková pozícia je v kľaku. Lakte a predlaktia dajte na zem, nohy narovnajte a chodidlá položte na veľké prsty. Stiahnite si glutety a brucho a chrbát majte rovný a rovnobežný s podlahou. Túto pozíciu musíte držať najmenej 15 sekúnd.
