Triglyceridy

Čo sú to triglyceridy?

Sú to molekuly zložené z mastné kyseliny v ktorom sa naše telo hromadí tukové tkanivo (tuková hmota). Triglyceridy sú syntetizované v tenkom čreve, ktoré počas trávenia absorbuje a transformuje jednoduché cukry, ktoré sa predtým rozpadli v pečeni. Tieto molekuly tvoria rezerva paliva nášho tela, a preto mať primeranú hladinu triglyceridov v krvi (medzi 150 a 200 mg / dl) je nevyhnutné, aby ste sa cítili skutočne fit.

Na druhej strane, keď konzumujete príliš veľa jednoduchých cukrov alebo príliš veľa alkoholu, hladina triglyceridov v krvi sa zvýši a pri prekročení určitej hladiny vám hrozí vážne riziko kardiovaskulárne problémy. Prudký nárast triglyceridov v krvi môže tiež viesť k a pankreatitída, ktorá sa prejavuje prostredníctvom bohov bolesť brucha veľmi intenzívne a čo môže byť veľmi vážne.

Ako sa vyhnúť prebytku triglyceridov

Nadbytok triglyceridov v krvi je často spojený s problémom nadváha a z sedavý spôsob života. Akonáhle teda ihla váhy naznačí niekoľko kíl navyše, heslo je: diéta a šport!

Diéta: Hoci triglyceridy patria do rodiny lipidy, ich úroveň závisí v podstate o sumu cukry užívané s jedlom (len zriedka závisí od tuku).

Na udržanie správnej hladiny triglyceridov v krvi musíte vyhýbajte sa jednoduchým cukrom, ktoré nie sú obsiahnuté výlučne v dezertoch, ale sú prítomné aj v chlieb, v zemiaky a hlavne v cestoviny alebo v ryžavarené príliš dlho. Vysvetlenie je jednoduché: príliš dlhé varenie ničí škrob obsiahnutý v potravinách a vytvára uhľohydráty, ktoré sa veľmi rýchlo asimilujú. Keď robíte cestoviny, sceďte ich včas, aby boli al dente a ak ste naopak v ponuke uviedli zemiaky, sprevádzajte ich so strukovinami. Pokiaľ ide o ryžu, je lepšie, aby bola trochu Ostré, ako cestoviny.

Ani so mnou to nepreháňajte ovocné šťavy: fruktóza obsiahnuté v ovocí prispieva kzvýšiť triglyceridov. V rovnováhe je najlepšie jesť tam čerstvé ovocie a na pitie voda ak ste smädní To isté platí pre alkoholické nápoje, pretože alkohol je jeden kvasený cukor, a perly sódy!

Skúste radšej jesť jedlá, ktoré ich obsahujú komplexné cukry, Páči sa mi to šošovica, hrach, fazuľa alebo cícer, pretože tento druh cukru je v tele strávený a absorbovaný pomalšie.

Šport: druhá príčina prebytku triglyceridov v krvi je sedavý spôsob života. Pretože triglyceridy sú uložené v tukové tkanivo, môžete ich odstrániť nasledujúcim spôsobom fyzická aktivita pravidelná (beh, šport, rýchla chôdza ...).

Na záver, ak sa vám podarí dodržať správnu diétu a budete sa pohybovať málo, s problémom s triglyceridmi sa nikdy nestretnete!

Kedy si začať robiť starosti

Normálna rýchlosť triglyceridov v krvi patrí medzi 150 a 200 mg na deciliter. Táto sadzba sa stáva patologické pokiaľ ide o 400 alebo 500 mg / dl.

Triglyceridy ako také nespôsobujú nástup chorôb alebo kardiovaskulárnych problémov, ale predstavujú a rizikový faktor, pretože často je vysoká miera triglyceridov sprevádzaná zvýšením rýchlosti HDL cholesterol („zlý“ cholesterol). V tomto prípade sa môže stať, že niektorí plakety cholesterolu áno Záloha na stenách z tepny, predchádzanie správnemu krvnému obehu a zvýšenie rizika kardiovaskulárnych porúch (infarkt myokardu, cerebrovaskulárne príhody ...).

Hyperglykémia môže tiež spôsobiť zápal pankreasu (pankreatitída) alebo, ak je spojený s aabdominálna obezita (brucho), môže uprednostniť nástup cukrovka, závažná metabolická porucha.

Výsledky krvného testu

Ak ste si urobili krvný test a máte nasledujúce výsledky, nepredstavujete žiadne riziko:

LDL cholesterol: <160 mg / dl.

Triglyceridy : <150 mg / dl.

HDL cholesterol:> 40 mg / dl.

Tieto hodnoty sú platné iba vtedy, ak nefajčíte.

Ak sú vaše analýzy normálne, ďalších 5 rokov to nemusíte robiť znova, pokiaľ nezmeníte svoje stravovacie návyky alebo ak prírastky hmotnosti. Naopak, ak je vaša hladina triglyceridov vyššia ako 400 mg / dl, sa vás týka hypertriglyceridémia a potrebujete diétu alebo liek.

Ak je zvýšenie triglyceridov spojené so zvýšením rýchlosti LDL cholesterol, môžete trpieť jedným hyperlipidémia ktorý vyžaduje a špecifickú lekársku starostlivosť.

V každom z týchto prípadov je rýchlosť, s akou sa anomália zistí, zásadná, aby sa účinne predchádzalo rizikám srdcovo-cievne ochorenia.

Liečba

Rady dietetický sú zásadné a sú prvé, ktoré sa majú uplatňovať, spolu s pravidlami, ktoré upravujú životná hygiena (zvýšená fyzická aktivita).

The rybie oleje majú priaznivý účinok na rýchlosť triglyceridov. Nebojte sa, éra oleja z tresčej pečene sa skončila! Dnes sú tieto oleje komerčne dostupné vo forme potravinové doplnky.

THE lieky prídu predpísané lekárom keď sa diétne odporúčania ukážu ako nedostatočné. Vo všeobecnosti ide o derivátykyselina fibrová, ktoré znižujú hladinu lipidov v krvi. Znížením triglyceridov tieto lieky tiež znižujú hladinu LDL cholesterolu, ale ukázalo sa, že nie vždy zabraňujú infarktu myokardu.

Mať na pamäti

Maj sa dobre hygiena života je nevyhnutné vyhnúť sa prebytku triglyceridov. Jesť zdravým spôsobom, bez prekročenia jednoduchými cukrami, a s afyzická aktivita znížiť riziko hypertriglyceridémie. Nepriateľmi nášho zdravia sú jednoduché cukry, alkohol, nadváha a sedavý životný štýl!