Masáž perinea: všetko, čo potrebujete vedieť o perineálnej masáži v tehotenstve
Masáž hrádze, nazývaná tiež masáž perinea, môže byť veľmi užitočná pre ženy počas tehotenstva, ako príprava na pôrod. Perineum je anatomická oblasť medzi pošvou a konečníkom, tvorená mäkkými tkanivami, ktoré uzatvárajú dolnú časť panvy. Sú to práve svaly hrádze, ktoré tvoria slávny „panvový dno“, ktorý podporuje brušnú dutinu. dutiny a pri ktorej hrozí - počas pôrodu - utrpenie tržných rán.
Masáž hrádze sa odporúča tehotným ženám práve preto, že pripravuje perineum na pôrod, pri ktorom sa pravdepodobne natiahnu svalové vrstvy. Perineálnou masážou môžete precvičiť oblasť, tonizovať ju a zvýšiť jej pružnosť, čím znížite riziko tržných rán počas pôrodu.
Perineálna masáž okrem toho, že robí tkanivo perinea pružnejším, pomáha predchádzať prolapsom pri narodení dieťaťa. Poďme teda spoločne zistiť, ako a kedy s touto masážou začať. Medzitým je tu pekné video o tom, ako rozmaznávať dieťa v brušku:
Aký olej použiť na perineálnu masáž?
Rovnako ako všetky masáže, aj perineálna masáž vyžaduje olej, ktorým sa trú tkanivá. V tomto prípade je najvhodnejším masážnym olejom špecifický olej na perineálne masáže: na trhu nájdete viac ako jeden výrobok za nie príliš vysokú cenu. Spravidla ide o výrobok na báze olivového oleja, sladkých mandlí a vitamínov. A, schopné zvýšiť pružnosť pokožky.
Ak nemáte konkrétny výrobok na masáž hrádze, môžete použiť rastlinný olej (olivový, sladký mandľový, jojobový ...). Vyhnite sa radšej minerálnym alebo vodným.
Ako prebieha masáž hrádze?
Tehotná žena môže bez problémov vykonávať masáž perinea sama, alebo - ak chce - dá si ju nechať vykonať „pôrodnou asistentkou alebo samotným partnerom. Ak sa však rozhodnete, že to urobíte sama, vždy to bude lepšie je porozprávať sa najskôr s lekárom.
Najprv sa pokúste uvoľniť, aby sa uvoľnili svaly perinea a zefektívnila masáž. Môžete si napríklad vybrať, že si doprajete príjemný teplý kúpeľ. Starostlivo si umyte ruky, aby ste neriskovali zavlečenie choroboplodných zárodkov do pošvy a pôrodných ciest, a dávajte pozor, aby ste si nechty dobre ostrihali, aby ste sa nepoškriabali.
Zaujmite pre vás pohodlnú pozíciu: perineálnu masáž môžete pokojne vykonávať v posteli, chrbtom sa opierať o vankúše a ohýbať nohy. Palce namažte masážnym olejom a vložte ich do vagíny asi na palec tak, aby ostatné prsty spočívali na zadku.
Zatlačte palce na konečník a bočné steny pošvy a držte palce v tejto polohe asi minútu. Pokúste sa zhlboka dýchať a uvoľnite svaly, ak sa cítia napäté. Mali by ste cítiť mierne pálenie a pocit natiahnutia svalov.
V tomto mieste pokračujte masážou spodnej polovice pošvy, pohybom palcov v pohyboch „U“ dopredu a dozadu, hore a dole, asi 2 minúty. Zopakujte celú masáž, ktorá by mala trvať celkovo 5 minút. Výsledky sa dostavia, iba ak budete niekoľko týždňov vykonávať masáž hrádze.
Masáž hrádze: kedy ju začať cvičiť počas tehotenstva?
Ak vás zaujíma, od ktorého týždňa tehotenstva sa odporúča začať s masážou perinea, ľahko sa to povie! Všeobecnou indikáciou je začať s masážou od 34. týždňa tehotenstva, cvičiť ju raz alebo dvakrát týždenne v trvaní 5-10 minút.
Od 37. týždňa však môžete masáž cvičiť každý deň, asi desať minút alebo - možno aj viac (pravidelné zvyšovanie načasovania).
Perineálna masáž nemá žiadne kontraindikácie a môžu ju vykonávať všetky tehotné ženy, pokiaľ neexistujú žiadne vaginálne infekcie: v tomto prípade je lepšie to nerobiť. Dôležité, aby ste sa však vyhli rizikám, je vždy dbať na hygienu a pred začatím si vždy umyte ruky.
