Ploché brucho: schudnite a spevnite sa v 5 krokoch
Ploché brucho je snom všetkých žien, najmä vzhľadom na „príchod“ leta a obávaný test plaviek: ako ho získať? Akú diétu by ste mali dodržiavať, aby vaše brucho schudlo alebo sa vypustilo? Aké sú najvhodnejšie športy a cvičenia na ich vypracovanie? Existujú nejaké prírodné prostriedky alebo prostriedky babičky, aby ste mali ploché brucho behom chvíľky? To sú otázky, ktoré si kladie každý a na každú existuje odpoveď. Preto sme sa rozhodli dať vám sériu tipov, ako mať ploché brucho, bez preháňania a bez uchyľovania sa k drastickým riešeniam, často neúčinným.
10 super potravín, ktoré by ste mali pravidelne konzumovať pre ploché brucho!
Ak sa chcete udržať v kondícii a mať ploché brucho, mali by ste pravidelne konzumovať niektoré potraviny, ktoré sú skutočným všeliekom pre vaše zdravie a váš pás. Tu je 10 super potravín, ktoré by na našich stoloch nikdy nemali chýbať!
Pozri tiež
Všeobecne platí, že na plochý a trénovaný žalúdok je potrebné kombinovať vyváženú stravu, telesné cvičenia doma alebo uvedené športy a sériu babských liečebných prostriedkov, ako sú masáže, bylinné čaje a prírodné produkty. Čas, počnúc prvým otázka, ktorú si kladú všetky ženy: aké sú zlaté pravidlá pre ploché brucho v krátkom čase?
Kúpiť na Amazone:
Bio sušené čučoriedky - 1kg balenie za 24,99 €
Prírodné vlašské orechy - 7 balení po 150g až 25 €
Chia semienka - balenie 2kg za 14,99 €
Ploché brucho za chvíľu: je to možné?
Opuchnuté brucho je často spôsobené nielen nahromadením tuku, ale aj stresom, úzkosťou a inými emocionálnymi a psychickými ťažkosťami, ktoré sťažujú trávenie. V mnohých prípadoch vás uponáhľaný každodenný život núti jesť uponáhľane, tak málo vyvážený a predovšetkým tým, že nežije dobre, často spôsobuje požitie vzduchu (aerofágia), ktorý nafúkne žalúdok a spomalí trávenie. Okrem prírodných liekov na vypustenie brucha, ako je príjem potravinových doplnkov z dreveného uhlia (kúpite na Amazone za zhruba 6 €) alebo bylinkových čajov s feniklom, artičokom alebo slezom, sa musíte najskôr postarať aj o seba. ploché brucho v krátkom čase, okrem nižšie uvedených rád, sa musíte najskôr postarať o seba. Skúste si nájsť každodenné chvíle pokoja a relaxácie, zaujmite vzpriamený postoj, najmä v sede, aby sa „brucho neuvoľnilo“ nadmerne a zostaňte posilňujúci a predovšetkým robte dychové cvičenia spolu s masážami na udržanie tónu v hornej a dolnej časti brucha. A teraz je načase prehĺbiť 5 zlatých pravidiel, ktoré treba dodržiavať.
Ploché brucho so správnymi cvičeniami: tu je video!
Brušáky patria k najlepším cvikom na posilnenie brucha a predvádzanie plochého brucha. V nasledujúcom videu nájdete všetky tipy, ako cvičiť správne. Nezabudnite, že ako na všetkom, najdôležitejšia je dôslednosť a nezabudnite začať krátkou rozcvičkou v trvaní najmenej 30 sekúnd. ?
1. Akú diétu by som mala dodržiavať, aby moje brucho schudlo?
Ak chcete mať ploché brucho, je dôležité mať vyváženú stravu. V prvom rade musí byť vaša strava bohatá na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu a prechodu črevom, vyhýba sa nadúvaniu, zápche a malátnemu črevu. Vo svojej každodennej strave si vyberte jedlá ako chudé biele mäso, ryby, veľa čerstvého ovocia, málo orechov a zelenú listovú zeleninu. Semená a zrná sú pre vás, pretože sú najbohatšími potravinami na vlákninu. Potravinám, ktorým sa treba vyhnúť, sú tie, ktoré v kvasinkách kvasia a spôsobujú nenávistné nadúvanie: mliečne výrobky ako mlieko, jogurty a syry, vyprážané jedlá, škrobové jedlá ako zemiaky, chlieb a cestoviny, sušené strukoviny, sladkosti, sýtené nápoje a príliš slané jedlá. Zadržiavanie vody spôsobené prebytkom sodíka je v skutočnosti ďalšou príčinou opuchnutého brucha, ako aj celulitídy. Aby ste sa vyhli opuchu brucha, nezabudnite vždy piť veľa vody, ktorá stimuluje trávenie a zabraňuje hromadeniu plynov. Ak nechcete držať konkrétnu diétu, majte na pamäti, že vo vašej strave by mali byť potraviny vhodné do bytu. žalúdka, aké nájdete nižšie.
2. Ideálne športy na elimináciu bruška
Najvhodnejšie športy na to, aby ste mali plochý a trénovaný žalúdok, sú určite aeróbne športy, to znamená disciplíny a cvičenia, ktoré majú ústrednú úlohu vo využívaní kyslíka. Aeróbne športy zahŕňajú vytrvalostné úsilie, ktoré pomáha spáliť viac kalórií. Odolávať činnosti spôsobenej zvolený šport. Ideálne športy sú preto vytrvalostné, ako je plávanie, beh, bicyklovanie (a stacionárne bicykle), aerobik. Ideálne pre akýkoľvek šport by bolo cvičiť ho najmenej 30 až 40 minút za sebou, 3 krát týždenne.
Nezabudnite na brušné svaly: tréning, ktorý udržiava svaly žalúdka v tonuse, je zásadný, ak chcete mať plochý, neuvoľnený žalúdok. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť na precvičenie brušných svalov a uistenie sa, že váš žalúdok zostane plochý. hľadáte kompletný program, ktorý zahŕňa celé telo, nielen brucho, a ktorého výsledkom je vytvarované brucho, vyskúšajte HIIT, intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý zahŕňa náročné tréningy a viac fáz aeróbneho cvičenia. HIIT sa dá vykonávať striedaním športov s nízkou a vysokou intenzitou, ako je rotoped, beh (možno na bežiacom páse) alebo krok na eliptickom trenažéri.
3. Cvičenia, ktoré treba urobiť pre vytvarované brušné svaly
Predtým, ako budeme hovoriť o brušných partiách, je dôležité mať na pamäti, že vždy treba rozlišovať tón dosiahnutý cvičením a vrstvu tuku, ktorá je eliminovaná vyváženou stravou, očividne kombinovanou so športom. Jedna z uvedených diét na chudnutie je supermetabolizmusnapríklad alebo Dajte mi diétu. Keď sme vyriešili problém s prebytočným brušným tukom, pokračujeme k cvičeniam, ktoré sa venujú bruchu. Existujú štyri veľké svalové skupiny, ktoré tvoria svaly brucha: prvá je priamy brušný sval, centrálny sval, ktorý je potrebný na držanie tela a stimuluje sa v známych chrumkať, to znamená, že brucho sa ohýba dopredu a leží na chrbte. Potom sú tu šikmé brušné svaly, ktoré obrysujú boky a najlepšie sa cvičí od r bočná doska, priečny sval brucha, ktorý obrysuje brucho, a štvorec bedier, ktorý má exspiračnú funkciu a uvoľnenie bedier. Ideálny je kompletný program pre brušné svaly všetkých druhov s rôznymi cvičeniami, ale aj pre leniví, indikácia stojí za to: 10 minút denne iba klasických brušných svalov, kliky vám pomôžu zostať v tonuse bez prílišného úsilia a v krátkom čase!
4. Prírodné prostriedky na ploché brucho
Existujú aj prírodné prostriedky alebo prostriedky babičky na spevnenie bruška. Očividne sú to riešenia, ktoré viac pomáhajú deflovať, než sa posilniť (na to potrebujete cvičenia a šport), ale určite majú svoju užitočnosť. Nadúvanie, často spôsobené stresom, aerofágiou alebo zápchou, si ľahko poradíte s čajmi z feniklu, artičoky a slezu, fermentovanými potravinami a doplnkami stravy, ako je drevené uhlie. Zásadná pomoc najmä pre trávenie, ktorej môže pomôcť aj pitie veľkého množstva vody a cvičenie. Povolené sú rôzne tablety a pilulky na ploché brucho, ale je lepšie používať prírodné produkty, ktoré možno odporúča dôveryhodný bylinkár, a vyhýbať sa výrobkom, ktoré o diéte tvrdia, že sú zázračné. Môžete tiež nájsť kreatívny spôsob zavedenia týchto prvkov do svojho jedálnička: napríklad kmínové semená (na Amazone za približne 8 eur) alebo fenikel (na Amazone za 9,99 eur) môžu obohatiť vaše šaláty alebo polievky. Tým vám zaistia trávenie funkciu. Kto vidí ten verí!
5. Masáže na spevnenie brucha
Piate a posledné zlaté pravidlo, ktoré by ste mali mať s plochým bruchom, je robiť brušné masáže. Masáž brucha stimuluje mikrocirkuláciu, podporuje trávenie a obnovu buniek a bojuje so zadržiavaním vody a najmä s hromadením tuku. Ak sa chcete vyhnúť krémom na chudnutie, môžete urobiť veľmi účinnú masáž: uchopte pokožku. jednou alebo dvoma rukami, medzi palec a ukazovák, a zasuňte ho medzi prsty.Táto technika je trochu bolestivá, ale veľmi účinná, pretože je zameraná na zabránenie infiltrácií celulitídy v spojivovom tkanive pokožky. Ďalší typ masáže je nasledujúci: vyberte si krém na báze éterických olejov z feniklu alebo pagaštanu konského a niekoľko minút robte malé krúživé pohyby na bruchu v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Ak tieto masáže spojíte s pomalým a správnym dýchaním, budú mať prekvapivý účinok Shiatsu masáž môže byť tiež vynikajúcim spojencom na vypustenie brucha.Táto technika pomáha regulovať chuť do jedla vďaka tlakom, ktoré sa vyvíjajú v meridiánoch sleziny a srdca, čím dodáva harmónii tráveniu a zlepšuje psycho-fyzický stres. Výsledkom je pocit pokoja a ľahkosti.
Ďalšie informácie nájdete na webovej stránke doktorky Valentiny Ragozzinovej, biológky z oblasti výživy
