Hovoríme za seba: pretože je to zdravý zvyk a nie je synonymom šialenstva
Všetci sme náhodou hovorili za seba, je zbytočné to popierať. Nebojte sa, nie je sa čoho obávať. Praktizovanie monológu je v skutočnosti celkom bežné a pri absencii alarmujúcich symptómov rozhodne nie je synonymom šialenstva. V skutočnosti každý deň vedieme neustály vnútorný dialóg: koľkokrát sme sa v skutočnosti niekedy zamýšľali medzi sebou a sebou? Až na to, že občas cítime potrebu dať týmto odrazom tvar a vyjadriť ich nahlas, aj keď chýbajú ďalší partneri. Poďme zistiť, prečo je rozprávanie osamote nielen normálne, ale aj prospešné pre vaše zdravie.
Keď už hovoríme o duševnej pohode, pozrite sa na toto video a objavte cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť sebavedomie!
Keď už hovoríte za seba: zdravý a rozšírený zvyk
Vieš, ľudská myseľ je pokrútená. Niekedy sa myšlienky uvrhnú do víru do tak chaotického bodu, že zabránia akémukoľvek pokusu o ich usporiadanie. Niekedy nestačí mlčať a pokúšať sa meditovať. Práve v tomto mieste vzniká u mnohých ľudí nutkanie konfrontovať sa používaním slova. Myslenie nahlas, keď sme sami, nám môže pomôcť zvládnuť hektickú kognitívnu aktivitu a lepšie spracovať nápady, najmä v časoch, keď život v dôsledku stresu a úzkosti zaťažuje naše duševné zdravie.
Pozri tiež
Rôzne formy vnútorného dialógu
Predtým, ako sa pustíme do podstaty veci, je dobré rozlišovať rôzne typy vnútorného dialógu, ktorý je možné so sebou nadviazať. Konkrétne ide o tri:
Motivačný vnútorný dialóg: táto forma monológu nám pomáha veriť v seba, motivuje nás a povzbudzuje nás postaviť sa tvárou v tvár a prekonať všetky výzvy, ktoré nám osud prináša. Aby operácia sebamotivácie fungovala, porozprávajte sa so sebou najlepšie v druhej alebo tretej osobe.
Inštruktívny vnútorný dialóg: označuje sa aj ako hovorenie o sebe, je to technika používaná predovšetkým v športe, aby sa zlepšil výkon človeka a dosiahol stanovený cieľ.
Negatívny vnútorný dialóg: ak je vašim zvykom hovoriť so sebou, vyhýbajte sa nefunkčnej komunikácii. Naplnenie hlavy nepriateľskými myšlienkami vás iba demoralizuje a zničí dôveru, ktorú do seba / alebo vo svoje schopnosti vkladáte.
Výhody
Ako sme už uviedli, samotné rozprávanie slúži predovšetkým na usporiadanie myšlienok, ale nielen. Existuje niekoľko výhod, ktoré takýto zvyk môže priniesť, z psychologického hľadiska, do nášho života. Pozrime sa na ne podrobne:
- Keď sa cítime ohromení úzkosťou a nervozitou a zdá sa, že nefungujú žiadne slová útechy, pokúšame sa vybrať si chvíľku len pre seba, počas ktorej vyslovíme všetky starosti, ktoré nás trápia. Samotné rozprávanie nepôsobí iba ako východisko, ale tiež nám umožňuje pozrieť sa na situáciu z novej perspektívy, racionalizovať znepokojujúce myšlienky a nakoniec nájsť stratený pokoj.
- Samotné rozprávanie okrem toho, že nás upokojuje, podporuje mnemotechnickú aktivitu. Hlasné opakovanie určitých pojmov nám pomáha lepšie ich v mysli opraviť. Tento systém sa neobmedzuje iba na školské prostredie, kde je zárukou vynikajúceho výkonu, ale rozširuje sa aj na situácie zažívané dennodenne. Zamyslime sa napríklad nad tým, kedy musíme pripraviť kufor v očakávaní cesty a máme tendenciu uvádzať, dokonca opakovane, všetky predmety, ktoré potrebujeme. Povedať ich nahlas a nielen v hlave sa ukazuje ako dosť účinné vademecum.
- Možno to nevie každý, ale vďaka experimentu uskutočnenému v roku 2012 bolo dokázané, že hlasné rozprávanie pri hľadaní strateného predmetu je optimálnou metódou, ako ho nájsť v čo najkratšom čase. Ukážme si praktický príklad: pristúpime k autu a uvedomíme si, že nemôžeme nájsť kľúče. Aj keď sa ich snažíme hľadať všade, máme tendenciu opakovať nahlas vety ako: „Ale kam som dal kľúče? Kde budú niekedy? Kde som ich naposledy videl? " Toto zdanlivo spontánne správanie je vlastne oficiálne uznanou vychytávkou v Quarterly Journal of Experimental Psychology. Psychologický časopis v skutočnosti zveril hľadanie predmetu dvom skupinám: jedna skupina ho mala hľadať v úplnom tichu, zatiaľ čo druhá mala nahlas vysloviť jeho meno. Toto posledné riešenie umožnilo druhej skupine nájsť ho rýchlejšie vďaka asociačnému mechanizmu názvov a cieľov.
- Iná štúdia, ktorú v tomto prípade vykonali psychológovia z Torontskej univerzity a ktorá bola publikovaná v online časopise Acta Psychologics, ukázala, že rozprávanie osamote je obzvlášť užitočné v dvoch situáciách: keď sme povolaní k rozhodnutiu a keď musíme precvičiť sebaovládanie ... V skutočnosti nie je rozhodovanie vždy jednoduché: keď sa ocitneme na rázcestí, pochybnosti prevezmú moc a ešte viac spomalia rozhodovací proces. Aby sme si vyčistili myseľ, môžeme myslieť na to, že hovoríme o sebe v tretej osobe. Vďaka tomu budeme schopní objektívne posúdiť a zvoliť si správnu voľbu, pričom prísne nahlas zvážime výhody a nevýhody. Výskum zároveň ukázal, že monológ nám umožňuje plne ovládať svoje emócie a správanie, čím sa chránime pred bezohľadnými a inštinktívnymi činnosťami.
Kedy si robiť starosti
Ako sme zdôraznili na začiatku článku, samotné rozprávanie by nemalo byť dôvodom na vyrušovanie. Mylná predstava, že toto správanie je často vysledované duševnými poruchami, je úplne mylná. Existujú však prípady, kedy je potrebné tento trend sledovať, najmä ak sú sprevádzané príznakmi, akými sú zrakové a / alebo sluchové halucinácie. Až potom by bolo možné načrtnúť hypotézu o chorobe, ako je schizofrénia, pre ktorú je stanovisko kompetentného lekára naliehavé.
Ako prestať hovoriť sám so sebou
Ak naopak veríte, že rozprávanie osamote alebo osamote negatívne vplýva na vašu psychiku, pričom vám spôsobuje viac nepohodlia ako pohody, existuje niekoľko riešení, ktorými s týmto zvykom skoncovať. Najprv by ste mohli zvážiť zahájenie terapie spolu so psychológom. Príležitosť konfrontovať sa a vypustiť paru s odborníkom na duševné choroby môže znamenať, že potreba hovoriť so sebou bude zbytočná. Prípadne si skúste viesť tajný denník, do ktorého si napíšete všetko, čo vám prebehne hlavou: myšlienky, starosti, meditácie a predsavzatia, alebo dokonca len zoznam vecí, ktoré si musíte zapamätať, aby ste urobili a / alebo kúpili. Kedykoľvek cítite potrebu začať vnútorný dialóg nahlas, vezmite pero a papier a začnite písať.
