Polohy spánku: veľa, ale nie vždy zdravé. Vyberáme to najlepšie pre naše dobro!
Pozície na spanie sú nekonečné: sú takí, ktorí sa radi schúlia a sú takí, ktorí naopak natiahnu ruky a nohy, ako by vytvorili hviezdicu, ale ktorá je tá správna na dobrý spánok a vyhýbanie sa nepríjemným svalom. bolesť po prebudení? Keď príde spánok, pokúšať sa odolať je často zbytočné: kolabujeme bez toho, aby sme venovali pozornosť polohe, v ktorej zaspávame, a potom sa prebúdzame s bolesťami chrbta a krku.
Mnoho pozícií na spanie: vlastnosti, výhody a nevýhody pre naše telo.
Spánok na bruchu je podľa ortopédov a osteopatov jednou z najhorších polôh nočného odpočinku, pretože núti chrbát k vynútenému oblúku, vedie k prílišnému natiahnutiu šliach ramien, krúteniu krku iba na jednej strane a zvyčajne tiež ohnúť ruku pod vankúš, v abnormálnej a škodlivej polohe pre krčka maternice. Zahŕňa nerovnomerný tlak chrámu a čeľuste a zanecháva zvlnenia na tvárach už vo veľmi mladom veku. Ak zatiaľ nemôžete zmeniť polohu, môžete skúsiť vložiť vankúš medzi brucho a slabiny, aby ste lepšie vyrovnali chrbát a nepoškodili chrbticu tlačenú do polohy hyperlordózy. Navyše spánok „na bruchu“ by mohol zvýšiť stuhnutý krk. Preto je vhodné vankúš nepoužívať na hlavu.
Na toto mučenie stuhnutej šije, pomerne rozšírenú nevoľnosť, je dobré spať dlho, pretože iba dlhý regeneračný spánok môže priniesť skutočné výhody. Tento postoj často stláča žalúdok, čo spôsobuje reflux pažeráka a tiež hrudnú kosť. Okrem toho poškodzuje dýchanie, najmä pre astmu alebo alergikov, napína pľúca a kvôli zlej lymfodrenáži zvyčajne spôsobuje tvorbu opuchnutých „vreciek“ na tmavých kruhoch. Skúste v prípade, že v tejto polohe zaspíte, použiť pevný matrac a nízky vankúš na hlavu. Nie všetci odborníci sa domnievajú, že poloha plodu je jednou z najhorších na spánok. Byť skrčený dáva pocit ochrany pred teplom, je to upokojujúce, aj keď zostať dlho so zhrbeným chrbtom určite nie je prirodzená poloha. Napriek tomu, že nie je na rovnakej úrovni ako poloha na chrbte, môže sa poloha plodu osvedčiť aj vtedy, ak máte žalúdočnú nevoľnosť, obzvlášť kyslosť, ak trpíte spánkovým apnoe alebo chrápaním (v týchto prípadoch je vhodné použiť vysoký vankúš na vyrovnanie nos s hrudnou kosťou a hlava s telom).
Pozri tiež
Každej jeho vlastnej polohe na spanie!
Spánok na boku nie je veľmi nesprávna poloha, dôležité je, že často meníte strany, aby ste stále netlačili na rovnaké vnútorné orgány. Spaním na boku si môžete lepšie uvoľniť nohy. Ak máte tendenciu napínať jednu nohu a druhú ohýbať smerom hore, možno v antalgickej polohe, napríklad kvôli ischiasu, je dobré umiestniť vankúš na výšku kolien, aby ste sa vyhli prehnanému tlaku, škodlivému a nie veľmi zmierňujúcemu stres. .pozícia na boku je vhodná aj pre tehotné ženy. Tehotná žena v skutočnosti týmto spôsobom nemôže príliš vážiť na bruchu a zároveň ju nedvíhať nahor, ležiac v polohe na chrbte. lepšia poloha môže byť spať s viacerými vankúšmi, pretože odporúčajú aj pri hospitalizácii v polosede, aby sa umožnilo lepšie dýchanie. Pre tehotné ženy je však ťažké nájsť polohu, ktorá by ich skutočne uvoľnila a vyložila. hmotnosť brucha, najmä v posledných mesiacoch. Odporúčame polohu na boku s vankúšom medzi nohami, aby nedošlo k stlačeniu žíl a brucha alebo s podložkou pod chodidlami podporovať lymfodrenáž. Aby ste na to isté rameno príliš netlačili, je dobré každú chvíľu zmeniť stranu, aby ste neriskovali tlačenie nervov na dlhé hodiny. Ako všetci lekári radia, spánok v ľahu je vynikajúcou polohou, najmä s vankúšom pod kolenami na uvoľnenie svalov a dobre umiestneným na krk, na podporu drenáže, dýchania a krčka maternice. Je to tiež veľmi užitočné pre pohodu chrbtice, ktorá nie je nútená do abnormálnych polôh. Niektorí si tento postoj nevyberajú, pretože vás môže chrápať, ale pomocou vhodného vankúša pod krk na vyrovnanie hlavy a hrudnej kosti je nepríjemnosť obmedzená, pretože podporuje odvodnenie farmy a dýchanie. napätie v trakte. temporomandibulárny a pôsobí proti refluxu. „Hviezdnou polohou“ rozumieme spánok v ľahu na chrbte v ležiacej polohe, ale s rukami otočenými nahor. príliš natiahnuť šľachy ramien a napučať stredný nerv, s bolestivými následkami. Keď vás bolí krk, znamená to, že telo, najmä krk, sa nikdy nedokáže úplne uvoľniť, a to ani počas dňa, ani počas nočného odpočinku. Mnohí dokonca v spánku zatínajú päste alebo zuby, spôsobuje bolesť v čeľusti a šľachách paží. Aby ste sa vyhli zhoršujúcej sa bolesti krku, vyskúšajte dva vankúše nevytvárajte pod ním prázdnoty. Možno použite nejaké vankúšiky v tvare rúrky, ktoré idú od vlasovej čiary na zátylku k spodnej časti krku, aby príliš netlačili tvár na vankúš.
Poloha je zásadná, ale nestačí na to, aby nám zaručila pokojný spánok.
Navyše, aby sme si poriadne a liečebne oddýchli, nesmieme podceniť používanie kvalitného matraca a ortopedického vankúša. Vyberte si dobrú značku, obráťte sa na spoločnosť, ktorá vám v tomto ohľade poskytuje všetky záruky, skontrolujte tkaninu, kvalitu a percento latexu, pravidlá prania a nezabudnite ju obrátiť, keď sa zmení ročné obdobie (má letnú aj zimnú stránku) ). V spálni potom musí byť vytvorené príjemné prostredie s teplotou nepresahujúcou 19 ° C, vyhýbajte sa zdrojom svetla, nanajvýš, ak skutočne cítite potrebu, môžete použiť abat-jour s potenciometrom, pomocou ktorého môžete postupne znižovať intenzita malej žiarovky. Tiež je vhodné prestať pracovať na počítači alebo tablete aspoň jednu "hodinu pred spaním. Všetky tieto faktory favorizujú prirodzenú produkciu melatonínu, ktorý je dôležitý pre pokojné zaspávanie, a pravidelný a nepretržitý spánok."
Poloha a celkovo spôsob, akým odpočívame, príliš ovplyvňuje naše telo a myseľ. Podľa niektorých lekárov spôsobuje nesprávne polohy dokonca bolesť hlavy, zápal žalúdka a dýchacie problémy.
.
Trochu psychológie: trochu sa usmiať!
Ak spíte na chrbte, mali by ste byť premýšľavým, tichým a zdržanlivým človekom. Ak dávate prednosť odpočinku na boku, možno ste milý a celkom spoločenský typ. Je vaša obľúbená poloha fetálna? Potom ste tvrdý chlap, ale máte v sebe veľa sladkosti a romantiky.
Ak radi lepšie spíte na bruchu, môžete byť trochu nevrlí a blízki každému a celému svetu.
A teraz všetkým príjemný odpočinok!
