Odolnosť: čo to je a ako túto schopnosť zlepšiť
Existuje niekoľko slov a myšlienok, o ktorých môžeme povedať, že sa stávajú „módnymi“ od dnes do zajtra. Možno sme o nich donedávna nepočuli a potom zrazu ľudia okolo nás, médiá a sociálne siete, ktoré sme exploit v našom každodennom živote začať používať ten výraz, ktorého skutočný význam často uniká. Pojem „odolnosť“ patrí do tejto kategórie a je použiteľný v rôznych oblastiach vrátane psychológie.
Dnes odhalíme, čo je to vlastne odolnosť, kedy sa prejavuje, aké má vlastnosti a ako môžeme túto kapacitu zlepšiť v živote každého z nás.
Pozri tiež
Ako si zlepšiť pamäť: 8 tajomstiev, ako na to
Čo znamená „odolnosť“
Termín "odolnosť„pochádza z latinčiny“resilatovať", to znamená "odraziť sa', 'skočiť späť„. Vo všeobecnosti toto slovo naznačuje schopnosť systému prispôsobiť sa zmene. Z tohto dôvodu by sa nemal zamieňať s podobným pojmom, ale s iným významom, ako je odpor. V skutočnosti je toto druhé pôsobenie, s ktorým snažíme sa účinne pôsobiť proti vytváraniu určitých efektov. Odolnosť na druhej strane nestojí proti nárazu, udalosti alebo okolnosti, ale vidí v nich adaptáciu alebo tlmenie.
Ako môžete uhádnuť, koncept odolnosti sa uplatňuje v mnohých vedeckých a nevedeckých odvetviach. Hovorí sa napríklad o odolnosti v oblasti inžinierstva, počítačovej vedy, biológie a dokonca Riadenie rizík, kde sa odolnosť stáva zhodou s vnútornou schopnosťou systému zmeniť svoje fungovanie pred zmenou, počas nej a po nej. Tu sa však budeme zaoberať odolnosťou v psychológii, kde ju možno definovať ako schopnosť pozitívne čeliť traumatizmu udalosti, nešťastia a problémy.
Charakteristiky odolných ľudí
V psychológii sa preto odolnosť zhoduje so schopnosťou pozitívne reagovať na traumu alebo stresovú situáciu, vedieť, ako si šikovne preorganizovať život bez toho, aby sa nechal skľučovať. Odolní ľudia čelia ťažkostiam tým, že ich využívajú, aby využili nové príležitosti a dali iný impulz svojej vlastnej existencii. Podľa tejto definície sa odolnosť môže javiť ako sila podobná sile superhrdinov, s ktorými sme v detstve vyrastali, ale možno nás prekvapí, že tento dar je v každom z nás a používame ho, aj keď si to najmenej uvedomujeme. , aspoň čiastočne.
Existujú však jednotlivci, ktorí v priebehu života sú pri podpore tejto fakulty úspešnejší než ostatní a vykazujú nasledujúce vlastnosti:
- Pozitivita a optimizmus: Tí, ktorí sú odolní, sú tiež obzvlášť optimistickí a proaktívni voči zmenám a vo všeobecnosti životu.
- Veľká kapacita tímová práca: Odolní ľudia vedia veľmi dobre pracovať v skupinách, najmä ako koordinátori. Ich flexibilita voči neočakávaným udalostiam im v skutočnosti umožňuje agilne a dynamicky žonglovať v prípade nešťastia.
- Odhodlanie: Odolnosť človeka sa prejavuje aj v ochote zapojiť sa do rôznych aktivít bez toho, aby zaujal pasívny prístup.
- Obdarený riešenie problémov: okrem odhodlania vynikajú odolní aj svojou schopnosťou riešiť problémy. Každá prekážka, ktorá im príde do cesty, sa využíva ako príležitosť. Problémy teda už nie sú prekážkami, ale príležitosťami.
- Ocenenie za výzvy: či už je to svet pracovného alebo súkromného alebo sociálneho života, byť odolným sa ukazuje ako zásadný v predispozícii prijímať zmeny tým, že ich neprežívame ako problematické.
Odolnosť neznamená poruchu
Pri prvom čítaní charakteristík odolných jednotlivcov a toho, ako sa tento dar prejavuje navonok, by sa niekto mohol mylne domnievať, že títo ľudia sú nešikovní a nezvratní každou udalosťou, ktorá sa im stane. Nie je to tak. Má vysokú úroveň odolnosť nie. to znamená necítiť stresy a prekážky života na vlastnej koži a rovnako vás to neochráni pred smútkom, psychofyzickou bolesťou a inými negatívnymi emóciami. Byť odolný však znamená mať že vnútorná sila a tie nevyhnutné nástroje, ako im čeliť v čase núdze, bez toho, aby nimi boli zahltení.
Odolnosť navyše nie je pevnou a nemennou schopnosťou v osobnosti každého z nás. V skutočnosti to zahŕňa sériu postojov, ktoré sa dá naučiť a rozvíjať, aby ich bolo možné uplatniť v najlepšom prípade.
Faktory, ktoré môžu stimulovať alebo znižovať odolnosť
Rôzne psychologické štúdie ukázali, ako existujú faktory, ktoré môžu zvýšiť alebo znížiť úroveň odolnosti každého jednotlivca. Prvé sa nazývajú ochranné faktory, zatiaľ čo druhé sú rizikovými faktormi.
Ochranných faktorov, tiež označovaných ako „vývojové faktory“, je mnoho a ovplyvňujú rôzne oblasti života človeka. Medzi nimi je dobré sebavedomie, vysoká miera sebakontroly a citlivosti, pokojný rast v rodinnom prostredí a užívanie si sociálnej podpory, to znamená podpory, ktorá prichádza od ľudí, ktorí sú nám najdrahší.
Pokiaľ ide o rizikové faktory, tieto robia jednotlivca zraniteľnejším a znižujú jeho schopnosť znášať bolesť, stres a účinky úzkosti a tlaku. Detstvo a dospievanie.Rizikovými faktormi sú faktory súvisiace s emocionálnou sférou, ako je nízke sebavedomie alebo izolácia od ostatných, a faktory súvisiace s rodinným prostredím, napríklad zlé puto s rodičmi alebo konflikty v rámci samotnej rodiny.
Ako zlepšiť svoju odolnosť
Povedali sme, ako je možný rozvoj a stimul odolnosti v živote každého človeka. Aby sme to urobili, musíme začať implementovať sériu spôsobov správania, ktoré uprednostňujú toto prispôsobenie sa zmenám a tendenciu pozitívne využívať všetko, čo sa nám zvyčajne javí negatívne.
Najprv odborníci odporúčajú zamerať sa na svoje hodnoty. Na to musíte vychádzať z predpokladu: čo je pre teba skutočne dôležité? Akým človekom by si chcel byť? Keď si vyjasníte tieto dva aspekty, môžete výsledné hodnoty použiť na žonglovanie s nepredvídateľnosťou zo života.
Ďalšou užitočnou technikou je všímavosť a meditácia. Cvičením týchto cvičení môžete získať lepšie znalosti o sebe a svojej mysli a môžete sa naučiť ovládať svoje automatické reakcie, myšlienky a emócie podľa príležitosti.
Nakoniec dávajte viac pozor na to, čo je už vo vašom živote pozitívne, a nenechajte sa odradiť tvárou v tvár nepriazni osudu alebo situáciám, ktoré nemôžete zmeniť. Sme zvyknutí byť „na povel“ a vyberať si, čo sa nám páči alebo nie: my prispôsobiť čokoľvek podľa našej nálady alebo nášho vkusu, ale nemôžeme to urobiť pre všetky aspekty existencie. Niekedy je potrebné postaviť sa realite tvárou v tvár a prijať udalosti alebo okolnosti, ktoré sú úplne mimo našej kontroly. Riešenie? Zastavte sa a sledujte všetky ostatné pozitívne veci, ktoré napriek tej bolesti alebo sklamaniu zostanú. To neznamená vzdať sa alebo hodiť uterák - je to len spôsob, ako sa vyhnúť stresu z nemennej situácie.
Najlepšie frázy o odolnosti
Na záver sme zhromaždili najkrajšie frázy psychológov a veľkých autorov súčasnosti a minulosti o odolnosti.
Odolnosť nie je len túžba prežiť za každú cenu, ale aj schopnosť využiť skúsenosti získané v ťažkých situáciách na budovanie budúcnosti.
Andrea Fontana
Niektoré muža zlomia, ale iného posilnia.
Nelson Mandela
Pre odolného človeka je každá porážka, aj keď nevyhnutne spôsobuje frustráciu, vnímaná ako príležitosť učiť sa a zlepšovať sa.
Pietro Trabucchi
Nie je to preto, že by sme si trúfli na ťažké veci, ale nie preto, že by sme sa neodvážili.
Lucio Anneo Seneca
Svet nás všetkých láme, ale len málo z nich zosilnie tam, kde boli zlomení.
Ernest Hemingway
Odolnosť nie je stálosť, ale dialektický pohyb. Odolnosť znamená skočiť späť, zabehnúť si a s hybnosťou prekonať prekážku.
Francesco Botturi
Neúspech je súčasťou nášho života. Úspech vás nič nenaučí, ale neúspech vás naučí odolnosti. Učí vás vziať sa a skúsiť to znova.
Sarah Morganová
Vnútorná sila je najsilnejšia ochrana, ktorú máte. Nebojte sa prevziať zodpovednosť za svoje šťastie.
Dalai lama
Kto má dosť silnú príčinu, dokáže prekonať akékoľvek.
Friedrich Nietzsche
Dobrá polovica umenia žiť je odolnosť.
Alain de Botton
