Inteligentná práca: 5 efektívnych spôsobov, ako relaxovať telo a myseľ
Zrazu, s príchodom globálnej pandémie, sme boli nútení pracovať inteligentným spôsobom. Aj keď to prinieslo značný prínos pre našu rutinu (neskoršie vstávanie, vyhýbanie sa hromadnej doprave alebo uviaznutie v premávke, pohodlná práca v papučiach), zároveň sme museli zrevidovať svoj domov v snahe získať priestor. ktorá by sa mohla stať našou novou kanceláriou a prispôsobiť ju našim pracovným potrebám. Sú takí, ktorí pracujú v kuchyni, obklopení šálkami kávy, tí, ktorí ležia na sedačke a tí šťastnejší na terase, kde je možné zásobiť sa vitamínom D. Tieto improvizované riešenia však nie sú vždy optimálne pre naše telesné a duševné blaho, a preto vám ponúkame 5 efektívnych opatrení, ako sa starať o svoju osobu počas práce z domu. Vaše telo sa vám poďakuje!
1. Zaslúžiš si prestávku!
Asi každú hodinu sa pokúste na niekoľko minút odpojiť od svojej pracovnej stanice. Prejdite sa chodbou, ktorá spája spálňu s obývačkou, natiahnite nohy, na chvíľu vyprázdnite hlavu. Bez kanonických prestávok na kávu so svojimi kolegami riskujete, že budete pracovať nepretržite a to môže mať veľký vplyv na váš psycho-fyzický stav. Aby ste tomu zabránili, zdvihnite sa zo stoličky, vzdiaľte sa od počítača a 10 minút si užívajte zaslúžený relax.
Pozri tiež
2. Postavte sa chrbtom!
Nie každý doma má pohodlné ergonomické stoličky, preto je úplne bežné pracovať sedieť na banálnych kuchynských stoličkách, čo určite nie je liek na operanie chrbta. Ak patríte do tej druhej kategórie, odporúčame vám cyklicky zmeniť polohu. Navyše môžete uvoľniť napätie niekoľkými jednoduchými cvičeniami: narovnajte ruky a jemne narovnajte krk a chrbát, čím sa rozšíri hrudný kôš a pomôže sa vám lepšie dýchať. Potom sa 5 sekúnd nadýchnite a vydýchnite, ihneď sa budete cítiť regenerovaní!
3. Natiahnite sa!
Trávite celé dni sedením a večer vás už kĺby bolia - alebo ešte horšie - vŕzgajú ako hrdzavé dvere? Je čas sa ponaťahovať! Natiahnite sa ako mačka, ktorá sa práve zobudila, a natiahnite telo, aby ste uvoľnili svaly. Ak to považujete za potrebné, môžete sa dokonca postaviť alebo si ľahnúť. Využite neprítomnosť svojich kolegov a bez strachu z upútania zmätených pohľadov tieto posturálne cvičenia opakujte, kedykoľvek pocítite pocit telesného nepohodlia.
4. Skúste jogu!
Táto orientálna disciplína je obzvlášť vhodná pre súčasné blaho tela a mysle. Cítite sa unavení a pod tlakom? Jóga! Ste napnutí ako husľová struna? Jóga! Trápia vás bolesti svalov v dôsledku zlého držania tela? Jóga! Stručne povedané, táto aktivita má mnoho výhod a pomôže vám nájsť potrebnú harmóniu medzi telom a mysľou, ktorú - obzvlášť v tomto kontexte - ľahko stratíte. Na facebookovej stránke Alfemminile je tiež možné sledovať denné hodiny Eliany Dell’Anny, tanečnice a učiteľky jogy, naživo. Využite okamih a vyskúšajte si túto nevídanú aktivitu. Ak nie teraz, kedy?
5. Zavri oči!
Akonáhle máte pocit, že ste na pokraji nervového zrútenia, než sa konečne zrútite, skúste na chvíľu zatvoriť oči. Zhlboka sa nadýchnite a položte si ruku na brucho, aby ste cítili, ako vám vzduch napĺňa brucho. Vizualizujte si šťastnú spomienku, cestujte mysľou, kým sa nedostanete na miesto svojho srdca, predstavte si objatie milovanej osoby. Tieto malé triky vám pomôžu obnoviť pokoj a akonáhle sa budete cítiť pripravení, znova otvorte oči a uvidíte, že budete mať potrebnú náladu postaviť sa tvárou v tvár a vyriešiť problém, ktorý vás trápi.
