7 dobrých návykov na zvýšenie imunity
Stres, sedavý životný štýl a nevyvážená strava spôsobujú, že náš imunitný systém sa oslabuje, takže sme zraniteľnejší a vystavení chrípke, ale aj malým nepríjemnostiam, akými sú herpes alebo candida.
Na zvýšenie imunitnej obrany stačí niekoľko jednoduchých každodenných gest, bez ktorých sa nemôžeme zaobísť, akonáhle ich zaradíme do svojej rutiny. Dobre spať, jesť zdravo, cvičiť a piť vodu sú jednoduché a efektívne činnosti.
Tu je 7 dobrých návykov, ktoré si treba osvojiť okamžite a každý deň, aby ste sa vyhli riziku ochorenia po celý rok!
1. Pite vodu (viac)!
Vieme, sú to triviálne rady. Ale len pre tých, ktorí už majú zvyk veľa piť. Mnoho ľudí však zabúda na pitie vody, zdá sa to nemožné, ale v skutočnosti je to veľmi rozšírený problém.
Pitná voda nám umožňuje zostať hydratovaná, čo je základom byť zdravý (ale aj krajší).
Na trhu sú zariadenia, ktoré nám pripomínajú, kedy sa máme napiť. Položíte ich na fľašu a keď od posledného dúška ubehne nejaký čas, zazvonia! Na Amazone ich nájdete zhruba od 15 €.
Pozri tiež
2. Jedzte zdravo každý deň
Neznamená to „byť na trvalej diéte“. Práve naopak! Ak každý deň jeme čerstvé potraviny bohaté na prospešné vlastnosti, môžeme sa v prvom rade vyhnúť chorobám, ale môžeme si tiež dopriať cheat, menej zdravé občerstvenie a nápoj, keď na to máme chuť. Naše telo sa totiž potrebuje primerane vyživovať každý deň, s určitou konzistenciou a nielen počas diét a detoxikačných období.
Skrátka, poriadne sa naraňajkujme a jedzme zeleninu, aby sme si mohli dať navyše dezert bez pocitu viny!
3. Doplnky a probiotiká: málo, ale dobré
Doplnky áno alebo nie? Áno! Ale to neznamená, že ak jeme haraburdu a máme super stresujúci životný štýl, pomôže nám to cítiť sa na vrchole.
Doplnky fungujú iba vtedy, ak si dávame pozor na všetko ostatné, rozhodne nerobia mágiu!
V každom prípade lepšie tie prírodného pôvodu, ako napríklad horčík, ktorý nám pomáha koncentrovať sa, bojuje proti bolestiam svalov a podporuje metabolizmus.
A potom sú tu dobré baktérie, slávne probiotiká, ktoré nám pomáhajú regulovať črevnú aktivitu, vyhýbajú sa žalúdočným problémom, ale aj kandidám.
> Špičkový horčíkový prášok na Amazone za približne 15 EUR
> Dve nádoby so 60 probiotickými kapsulami na Amazone za približne 16 EUR
4. Dávajte si pozor, kam položíte ruky!
Všetky učenia, ktoré deti dostali, sú zbytočné! Mnoho dospelých si nielenže po návšteve kúpeľne neumýva ruky (urobte to, prosím), ale dotýkajú sa všetkého, čo vidia: na vozidlách, v obchodoch, v supermarketoch. A potom si dajú ruky do úst alebo tváre a ochorie (alebo sa im zaplní pupienok).
Je nevyhnutné umyť si ruky po toalete, po manipulácii s peniazmi, po pobyte mimo domu alebo pri maznaní so zvieraťom. Rovnako dôležité je umývať si ich pred varením, dotýkať sa riadu, plachiet, uterákov, meniť hygienickú vložku a vyššie. všetko pred sexom Je v poriadku, keď vás ovládne vášeň, ale ak ste si užili skvelú noc, nie je od veci pohrávať sa so špinavými rukami v spodnej bielizni.
Ďalší tip: čistite svoj mobilný telefón častejšie pomocou obrúskov na šošovky a obrazovky (ako tieto od Zeiss, na Amazone)
5. Minimum fyzickej aktivity
Tréning, pohyb alebo obyčajná chôdza nás robia odolnejšími. Fyzická aktivita nielen zlepšuje vzhľad nášho tela, ale je prospešná pre zdravie. Potiť sa, snažiť sa a podrobiť sa skúške sú spôsoby, ako sa cítiť lepšie s telom aj s mysľou. Fyzická aktivita nám tiež pomáha dostať sa do kontaktu so sebou samým a naučiť sa počúvať seba.
Pozri tiež: Silnejšie a krajšie! 10 rád, ako posilniť svoj imunitný systém
6. Zakryte, ale nie príliš!
Rezignujme: jeseň a zima sú chladné mesiace!
Je dobré si primerane zakryť hlavu, hrdlo a obliecť sa, ale vyhýbajme sa spaľovaniu tepla doma a v práci. V prvom rade to škodí životnému prostrediu a účtu. A potom sme 10 -krát viac vystavení chladu, čo zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia! Snažíme sa, aspoň doma a v posteli, odľahčiť oblečenie, aby plášte si robia svoju vlastnú povinnosť navonok!
7. Sladké sny
Tento zvyk je vzácny aj príjemný: spite veľa a dobre.
Najprv sa uistite, že máte čistú posteľnú bielizeň a pohodlné vankúše a matrace (je to malá investícia, z ktorej môžete dlho ťažiť). Vyhýbame sa tomu, aby sme na večeru jedli príliš veľa, ale ani príliš málo, inak riskujeme, že nebudeme môcť zaspať. V neposlednom rade mimo obrazoviek. Žiadny tablet, televízor a mobil v posteli, pretože náš mozog sa snaží pochopiť, kedy je čas spať, ak sme obklopení zdrojmi svetla. Lepšia dobrá kniha!
Dobrý spánok od 6 do 8 hodín v noci nám umožní prebudiť sa energickejšie a zvyknúť si na rutinu skôr. Stres a únava sú nepriateľmi zdravia číslo jedna.
> Ergonomické vankúšiky proti roztočom na Amazone
