Kardio tréning, ktorý musíte urobiť doma, aby ste schudli a odbúrali stres
V spolupráci s Decathlonom
Správne, kardio tréning alebo "kardio tréning" pozostáva zo série cvičení, ktoré vám umožnia stratiť tukovú hmotu, rozvoj svalovej hmoty a zároveň precvičiť srdce (a následne aj srdcovú frekvenciu) na zvýšenie odporu. Veľmi často v našich kartách pre miestnosť s vybavením je časť cvičení venovaná kardio a jedna posilňovaniu svalov.Viete však, že kardio cvičenia môžete vykonávať aj doma?
Kardio tréning doma s vybavením
Niektoré cvičenia pre kardio tréning vyžadujú použitie nástrojov, ktoré implementujú v závislosti od typu, náročnosti tréningu a teda aj výsledkov. Tapis Roulant, z ktorých každý vyžaduje iný typ školenia. Pozrime sa, aké kardio cvičenia môžeme vykonávať doma s náčiním.
Švihadlo
Toto cvičenie je absolútne určené na kardio tréning doma, pretože kladie dôraz na telo a spaľuje kalórie pomocou skutočne jednoduchého nástroja. Nie je to cvičenie, ktoré by sa dalo vykonávať intuitívne, ale vyžaduje si minimum počiatočných cvičení, ale možno to stojí za to, pretože prináša mnoho výhod pre vytrvalosť aj pre svalstvo.
Zvýšiť výkon
Krok je nástroj, pomocou ktorého môžeme dosiahnuť množstvo cieľov: tonizovať nohy, zvýšiť srdcovú frekvenciu spustením kardio tréningu a zabaviť sa, najmä ak je sprevádzaná trochou hudby. Začnite jednoduchými cvičeniami, striedavo prinášajte jednu nohu a potom druhý cez krok, potom zvýšte tempo a hrajte sa s mini choreografiami, keď sa s týmto typom tréningu zoznámite.
Beh na bežiacom páse
Bežecký pás je možno jedným z najúplnejších nástrojov na vykonávanie kardio cvičenia. Sme zvyknutí si to predstavovať v telocvičniach, ale v skutočnosti si ich môžeme pohodlne vziať doma, aby sme sa vyhli davu miestnosti s vybavením, a venovať chvíľu nielen fyzickému tréningu, ale aj duševnému uvoľneniu od stresu a zmätku, ako napr. toto.:
Pozri tiež
S Tapis Roulant v závislosti od svojich potrieb si môžete vybrať rôzne druhy školení. Existuje napríklad viac programov zameraných na zdravie, jemnejšie obnovenie kardio aktivity alebo programy zamerané na chudnutie tukovej hmoty a spaľovanie kalórií. Okrem toho sa môžete rozhodnúť pre rýchlu chôdzu alebo pre skutočnú prechádzku. , ploché aj naklonené k simulácii behu do kopca, takto:
Kardio tréning doma bez náradia
Niektoré cvičenia kardio cvičenia môžete naopak bezpečne vykonávať s telesnou hmotnosťou, najmä ak ste v počiatočnej fáze a je to prvýkrát, čo pristúpite k tomuto typu tréningu. Vždy pamätajte: počúvajte svoje telo, ktoré vám bude vedieť povedať, kedy ste dosiahli svoj limit alebo kedy môžete trochu viac zatlačiť. “Na začiatok môžete pristúpiť k„ kardio tréningu s týmto načasovaním: venujte každému 1 minútu cvičte, striedajte a opakujte. 2-3 krát.
Kardio cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma bez nástrojov, môžu byť nasledujúce:
Beh na mieste s vysokými kolenami
Kardio tréning začnite jednoduchým behom na mieste. Bežte asi 1 minútu normálnym spôsobom. V druhom bežeckom kole sa pokúste položiť kolená na hrudník bez toho, aby ste uvoľnili rytmus. Brucho stiahnuté, aby ste sa vyhli prehĺbeniu a zraneniu. ty.
Skákacie zdviháky
Striedavo s behom pokračujte so Skákacími zdvihákmi, skutočnými skokmi na mieste, počas ktorých po vyrovnaní s ramenami rozopneme nohy a súčasne zdvihneme ruky v spojení navzájom, pričom vykonáme polkruhy Tiež v v tomto prípade je dôležité vykonávať cvičenie s vystretým chrbtom a stiahnutým bruchom.
horolezec
Toto cvičenie, ktoré je vynikajúce aj na vypracovanie štvorhlavého svalu a brušného svalstva, sa vykonáva od zeme. Ruky zdvihnite na podlahu, výšku ramien a kolená opakovane priložte k hrudníku.
Ako sa obliecť pri cvičení kardia
Na cvičenie kardio tréningu je potrebné mať oblečenie, ktoré zaručuje:
- pohodlie, to znamená, že nebráni vykonaniu rýchlych cvičení a neprerušuje plynulosť pohybov
- správny strih, aby sa zabránilo posunutiu a pohybu oblečenia, spomaľovanie cvičení
- rýchle schnutie, aby sa predišlo tomu, že pot (ktorého dúfame, že je veľa) zostane a spôsobí zdravotné problémy.
Tu je príklad oblečenia vhodného na tréning:
