Sebavedomie: význam podľa psychológie a spôsob, ako ho zvýšiť
Sebauvedomenie: Často počujeme toto slovo používané, ale aký je jeho skutočný význam podľa psychológie? Pokúsme sa spoločne porozumieť tomu, čo je emocionálne sebauvedomenie skutočne a ako ho zvýšiť, aby sme žili pokojnejšie so sebou samým a s ostatnými, a to aj vďaka teóriám psychológov, ako je Goleman, ktorý o tom obšírne hovoril.
Sebavedomie v čisto vedeckých termínoch naznačuje schopnosť rozpoznať vlastnú existenciu a existenciu ostatných. Z psychologického hľadiska sa však týka schopnosti porozumieť sebe samému a byť schopný sledovať svoje pocity, aj keď tam je. ocitáme sa v skutočnej emocionálnej smršti, bez straty kontroly.
Byť vždy vedomý seba samého nie je jednoduché: ide o to, uplatniť na seba akési „videnie zhora“, ktoré nám umožní objektívne sa pozorovať zvonku, aj keď by to bolo náročné. Len v tomto mohli by sme sa naučiť zvládať každú situáciu najlepším možným spôsobom.
Byť si vedomý seba samého napríklad znamená uvedomiť si, že sa nás zmocňuje hnev: v okamihu, keď si uvedomíme svoje emócie, dokážeme ich tiež ovládať, čím sa vyhneme strate mysle a vysloveniu vecí, ktoré by sme nechceli povedať. Sebauvedomenie znamená naučiť sa poznať seba do hĺbky, a preto ovládať svoje emócie, aby ste sa zlepšili a následne pritiahli lepších ľudí. Ak na druhej strane priťahujete vždy tých zlých, toto video vám môže pomôcť pochopiť, prečo:
Aký je význam „sebauvedomenia podľa psychológie?
Podľa psychológie sebapoznanie teda slúži na rozpoznanie vlastných pocitov a emócií, ktoré vznikajú, umožňuje nám ich monitorovať a reagovať najlepším možným spôsobom.
Americký psychológ John D. Mayer identifikoval tri rôzne typy sebauvedomenia, ktoré rozlišujú tri rôzne typy ľudí, u ktorých bude pre nás ľahké rozpoznať sa. Prvý typ je takzvaný „sebauvedomujúci“, ktorý dosiahol a získal kvalitu sebauvedomenia na najvyššej úrovni. Sebavedomý človek je schopný vnímať a spracovávať svoje emócie, zvládať ich v najlepším možným spôsobom a získať istotu a sebadôveru, čo má za následok lepšie psychické zdravie.
Druhým typom je naopak „preťažený“, ktorý sa z emocionálneho hľadiska len ťažko dokáže vyrovnať s ťažkými situáciami, pretože je otrokom vlastných emócií. Odkiaľ pochádza toto otroctvo? Práve z nedostatku sebapoznania: keď nezvláda svoje pocity, nechá sa premôcť.
Nakoniec, tretí typ, typ „rezignovaných“: je o tých, ktorí si skutočne uvedomujú svoje emócie, ale nerobia nič, aby ich efektívne zvládli, v skutočnosti sa im rezignovane vzdávajú a odsudzujú sa do určitého nešťastia. .
Sebavedomie a emočná inteligencia podľa Golemana
Psychológ David Goleman rozsiahle hovoril o sebauvedomení, pokiaľ ide o emočnú inteligenciu, z ktorej by bola na základni. Goleman píše, že emočná inteligencia je daná súborom piatich rôznych charakteristík: sebavedomie, sebaovládanie, „empatia, motivácia a sociálne zručnosti.
Sebavedomie alebo sebauvedomenie opisuje Goleman ako poznanie a vyjadrovanie svojich pocitov otvorene a asertívne. Byť sebavedomým znamená poznať svoje slabé stránky a silné stránky, porozumieť tomu, čo je možné na sebe zlepšiť. A čo namiesto toho treba vždy akceptovať konštruktívnym a kritickým spôsobom: Tí, ktorí majú sebauvedomenie, získavajú sebadôveru, a preto majú väčšiu šancu nájsť svoje vlastné osobné naplnenie ako tí, ktorí ho nevlastnia alebo kultivujú.
Samospráva pochádza priamo zo sebauvedomenia: súvisí so sebaovládaním, schopnosťou zvládať emócie bez toho, aby sa pre nich stala otrokom. Po ich porozumení sa ich tiež naučíte nasmerovať ku konštruktívnym cieľom.
Empatia je ďalším krokom: najskôr sa naučíte porozumieť sebe a potom dokážete porozumieť aj druhým a ich emóciám, vžiť sa do ich kože a naučiť sa zmeniť perspektívu. Motivácia vás prevedie odhodlaním a pozitívnym nábojom dosiahnuť svoje ciele, pričom sociálne zručnosti sú to, čo vám môže pomôcť zvládnuť vzťahy s ostatnými: ak zvýšite svoje sebavedomie, naučíte sa tiež správať a konať v sociálnom prostredí najlepším spôsobom.
Ako zlepšiť svoje sebavedomie
Po pochopení významu pojmu „sebauvedomenia“ podľa psychológie sa pokúsme spoločne porozumieť tomu, ako zvýšiť svoje vlastné, a čo najviac rozvíjať túto zásadnú vlastnosť pre naše osobné naplnenie.
Prvým krokom k zvýšeniu sebauvedomenia je trénovať sa v pozorovaní vlastných myšlienok a zvažovať ich také, aké sú: len myšlienky. Nie sme našimi myšlienkami: ak sa ich naučíme odlúčene pozorovať, dokážeme sa oslobodiť od vopred stanovených vzorcov, ktoré by nás mohli riskovať vyvedením z omylu alebo poskytnutím alibizmu za naše správanie.
Existujú myšlienky, ktoré môžu negatívne ovplyvniť naše emócie a ktoré však vznikajú automaticky. Koľkokrát sa stane, že si napríklad povieme „Neviem, ako niečo urobiť!“, Alebo „Je to pre mňa príliš ťažké!“? Na rozvoj sebauvedomenia musíme venovať pozornosť svojim myšlienkam a zachytiť ich, keď nám prídu na myseľ. Položte si teda otázku „prečo si to myslím“? Rozvoj vnútorného dialógu medzi vami a vami vám môže pomôcť odstrániť všetky tieto automatické myšlienky, ktoré vás zbavujú sily, a namiesto toho si všímať, aké sú vaše skutočné emócie.
Sebavedomie narúša všetky naše mentálne vzorce: naučte sa počúvať svoj skutočný hlas tým, že sa zbavíte všetkých tých pravidiel alebo súdov, ktoré prichádzajú zvonku. Hľadaj svoju pravdu, pretože to vieš len ty! Stačí natiahnuť vnútorné ucho a naučiť sa počúvať a porozumieť sebe, ako keby ste mali malé dievčatko, o ktoré by ste sa museli starať vo svojom vnútri. Zlepšením sebauvedomenia sa stanete lepším poslucháčom nielen pre seba, ale aj pre ostatných. Samozrejme, nie je to jednoduchá cesta, ale oplatí sa ju nasledovať!
