Cvičte doma: všetky tipy, ako schudnúť a zostať fit s domácim programom!
Čoraz viac žien dnes uprednostňuje tréning doma. Dôvodov pre túto voľbu je mnoho a zrejmých: školenie doma vám umožní udržať sa v kondícii a zároveň šetriť čas i peniaze. Tie z nás, ktoré sa často neocitnú nútene vynechať telocvičňu, aby si udržali až tisíc denných povinností, z práce domov k deťom ...? „Školenie doma nevyžaduje cestovanie, je ho možné cvičiť jednoducho vo voľnom čase a tiež vám umožní cvičiť, aj keď z akéhokoľvek dôvodu nemôžete presťahovať sa z domu.
Tréning doma je preto ideálny pre všetky ženy, ktoré majú málo času na outdoorové športy alebo v posilňovni, ale aj pre tie, ktoré jednoducho radšej cvičia samy a v úplnom pokoji. Je to samozrejme ideálny spôsob, ako schudnúť, ale predovšetkým sa starať o seba a svoje telo, začať ho mať rád a venovať mu všetku pozornosť, akú si zaslúži. Zistite s nami, aké sú výhody tréningu doma a všetky tipy a triky na vytvorenie efektívneho tréningového programu.
Výhody školenia doma
Tréning doma, ak sa cvičí dôsledne a v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou, má rovnaké výhody ako každý rovnako pravidelný šport: je vynikajúci pri chudnutí a prevencii rizika obezity; zabraňuje kardiovaskulárnym a metabolickým ochoreniam (cukrovka na prvom mieste); pomáha udržiavať zdravý pohybový aparát; podporuje psychickú pohodu znižovaním úzkosti a stresu; reguluje rytmus spánku a bdenia tým, že zlepšuje kvalitu nášho odpočinku.
K týmto výhodám treba prirátať niekoľko rozhodne praktických výhod, ktoré predstavujú skutočnú plus-hodnotu tréningu doma. V prvom rade flexibilita, ktorú so sebou prináša následná úspora času: nemusíte chodiť do posilňovne a môžete vyberte si „čas, ktorý uprednostňujete, dokonca aj veľmi skoro ráno, kedy by ste ho možno našli zatvorený.
Tréning doma potom pomáha koncentrácii: to, že si s niekým s kým by ste sa mohli porozprávať alebo s kým by vám pri konkrétnom cvičení mohol robiť nepríjemnosti alebo rozpaky, vám uľahčí športové cvičenia a poskytne vám pokoj. Nakoniec, ekonomické úspory nie sú v žiadnom prípade ľahostajné: stačí, ak investujete do nejakého vybavenia, aby ste mohli obmieňať svoj tréning, ale pokiaľ ide o náklady, s členstvom v telocvični to nemá nič spoločné! Myslíte si, že je to málo?
Kde začať? Všetky tipy na účinný školiaci program
Prvá vec, ktorú musíte začať trénovať doma, je vaša vôľa. Ak nie ste dostatočne motivovaní, vôbec nezačínajte! Rizikom je v skutočnosti vzdať sa a športovanie môže priniesť ovocie, iba ak sa vykonáva pravidelne. Tréning doma je menej jednoduchý, ako si myslíte, a vyžaduje si určité úsilie a obetu, ale bude odmenený.
Skúste si teda stanoviť svoj cieľ: môže sa to týkať schudnutých kíl alebo častí tela, ktoré chcete tonizovať. Pomôže vám začať so správnou energiou, odhodlaním a správnym mentálnym prístupom. Ak môžete, začnite hneď! Neospravedlňujte sa tým, že budete čakať na neslávny pondelok alebo nebudete mať správne oblečenie ... -košeľa akékoľvek a pár legín, neexistujú žiadne výhovorky!
Rovnako dôležité pre zavedenie rutiny, ktorá zaisťuje kontinuitu vášho domáceho tréningového programu, je nájsť si čas na cvičenie a snažiť sa ho čo najviac dodržiavať. Pripravte si skutočný plán s cvičeniami, ktoré chcete vykonávať zo dňa na deň a s načasovaním.
Na výber správnych cvikov stačí urobiť malý prieskum (pre niektoré návrhy kliknite sem!), Ale dôležité je začať postupne a potom pokračovať v tréningu „zintenzívnenia“ z týždňa na týždeň a snažiť sa čo najviac .. striedať a obmieňať cvičenia.
Potrebné typy domáceho školenia a vybavenia
Bez ohľadu na to, aký typ tréningu sa rozhodnete cvičiť, je nevyhnutné začať vždy malou rozcvičkou. Doma môžete cvičiť skákanie, skákanie alebo beh na mieste alebo naťahovacie cvičenia vhodné na prípravu svalov, ako sú tieto. Tu :
Doma sa môžete rozhodnúť trénovať telesnú hmotnosť cvičením cvikov, ktoré sú užitočné pri chudnutí a rozvoji svalov, ako aj vašich koordinačných schopností. Medzi najviac odporúčané nájdeme „Jumping Jack“ (typ skoku na mieste, ktorý spočíva v „otvorení nôh a rúk súčasne a ich následnom návrate do pôvodnej polohy),„ Crunches “(zdvihnutie poprsie smerom k panve cvičené v polohe na chrbte s pokrčenými nohami), „drepy“ (kliky užitočné na tonizáciu zadku), „kliky“ (kliky s rovným chrbtom a krkom), „burpees“ (pokrčenie nôh v podrepe) s rukami na zemi), „výpadmi vpred“, „doskami“ (zdvíhanie na predlaktiach a prstoch na nohách, s lakťami v 90 ° a udržiavaním polohy s vystretým chrbtom) a ďalšie.
Cvičenia s vlastnou váhou sú veľmi účinné a nevyžadujú žiadne náklady, okrem podložky na jogu, aby ste ich cvičili pohodlnejšie. Ak, naopak, dávate prednosť (dokonca aj variácii) investovaniu do nákupu nejakého vybavenia, môžete sa zamerať na činky alebo kettlebel na posilnenie svalov, na AB Roller na zlepšenie koordinácie alebo na výsuvnú tyč ( veľmi užitočné pri posilňovaní bicepsov a chrbta).
Prezrite si náš album a objavte všetky užitočné nástroje pre vaše domáce cvičenie, ale nezabudnite, že namiesto toho môžete použiť aj jednoduché domáce potreby, od stoličiek po fľaše s vodou!
Dodatočná pomoc pri najlepšom tréningu
Ak chcete cvičiť doma, ale chceli by ste mať k dispozícii osobného trénera, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť pre vás najlepší cvičebný program, vyskúšajte experimentovať s online platformou Wellnest.live.
Na tejto stránke budete mať možnosť, aby vás počas vášho domáceho školenia sledoval profesionál, ktorý vám na diaľku a v priamom prenose bude môcť poradiť, pozrieť sa na vás a opraviť vás. Všetci lektori sú hyperkvalifikovaní a môžete si vybrať z rôznych disciplín rozdelených do kategórií: „myseľ a telo“ (pilates, jóga, gyrokinéza), „kondícia“ (celé telo, doskakovanie, strečing, posturálna gymnastika, tónovanie barov, podlahová gymnastika) ) panvové) a „wellness“ (koučing, meditácia, autogénny tréning a rehabilitácia).
Ste pripravení začať?
