Cheat meal: čo to je a ako sa stať súčasťou vašej diéty bez viny
Keď držíte diétu, čakáte bezprostredne po svojich vytúžených cieľoch dlho očakávané cheat jedlo: váš čas pokaziť sa a dopriať si nejaké rozmaznávanie. Je dôležité, aby ste boli k sebe zhovievaví: neobviňujte sa, keď nedodržíte svoj prísny rozvrh. Diéta je testom odvahy voči sebe samému a to, že ste sa rozhodli ju podstúpiť, už o vás veľa hovorí. Predtým, ako sa zamyslíte nad svojim dňom podvádzať, toto je 10 vecí, ktoré by ste mali vedieť, než začnete držať diétu!
Podvádzací deň: čo je to?
S Podvádzací deň doslova znamená jedlo zadarmo, deň, kedy si môžete dovoliť podvádzať. Tento deň vám umožňuje uspokojiť svoje rozmary a uspokojiť chuťové bunky vychutnaním si niečoho, čo milujete, ale čo nie je súčasťou vašej stravy. Či už na jedno jedlo alebo na celý deň, cheat jedlo (alebo Podvádzací deň) je vhodný na chvíľu zdieľania s priateľmi, kolegami, spoločníkmi alebo príbuznými, ako sú aperitívy, pizza, večierky a podobne.
Pre Podvádzací deň, preto máme na mysli deň, kedy si môžete dovoliť prehltnúť väčšie množstvo jedla za menej záväzných podmienok. V skutočnosti si budete môcť vychutnať väčší výber a možnosť nepočítať kalórie.
Pozri tiež
Aký je rozdiel s cheat jedlo? Čo to znamená?
Na rozdiel od Podvádzací deň, cheat jedlo je to jediné jedlo zadarmo. Počas diéty máte teda možnosť vychutnať si jedlo bez obmedzení kvantitatívneho alebo kvalitatívneho výberu jedla, ktoré chcete konzumovať. Ešte viac ako v predchádzajúcom prípade je hlavným účelom cheat jedlo je to psychologické: vedomie, že si môžete dopriať „záludné“ jedlo, vám umožní vykonávať diétu s väčšou motiváciou.
Možno sa pýtate, aký to má dopad cheat jedlo na metabolickej alebo fyziologickej úrovni, ale je načase sa uistiť: psychologický prínos má navrch do tej miery, že na tomto živšom jedle veľmi nezáleží.
Riziká cheat jedlo
Psychologické výhody cheat jedlo sú len jednou z dvoch strán mince sgarra, ktorá sa v skutočnosti prezentuje ako „dvojsečný meč, pretože by mohol viesť k javu prejedanie, doslova časté a nekontrolované záchvaty, skutočná porucha príjmu potravy. Rovnako ako všetky DCA, aj prejedanie má to psychologický dôvod, nie nutričný, čo by mohlo viesť k riziku života na základe toho jedného jedla zadarmo, ktoré vám zvyšok týždňa neopustí myseľ.
Výhody systému cheat jedlo narodil sa v Podvádzací deň
Ako už bolo spomenuté, jedlo alebo deň voľna a záludnosť vašej diéte neuškodia, pretože váš metabolizmus sa prispôsobuje tomu, čo prijíma. Keď napríklad začnete s nízkokalorickou diétou, telo dostane menej energie, než na aké bolo predtým zvyknuté, a tak sa prispôsobí novej situácii ako odpoveď. Predĺžená nízkokalorická diéta vedie k zníženiu metabolizmu, a práve v tomto okamihu zasahuje sgarro, veľmi milovaný cheat jedlo / deň: ponúkne kalorický vrchol, ktorý zaručí akýsi „padákový efekt“ smerom k metabolizmu. Tento vrchol vo výžive neprospieva len udržaniu chudej hmoty, ale aj ďalšiemu stimulu pri chudnutí, ako keby sgarro „zapálilo“ metabolizmus: bude to teda dvojitý prínos, väčšia užitočnosť na chudnutie.
Dobrá správa? The Podvádzací deň má mať prednosť cheat jedlo, pretože 24 -hodinové nabíjanie bude účinnejšie ako jedno cheatové jedlo. V tomto prípade hovoríme o dočasnej inhibícii katabolických procesov a normalizácii hormónov zapojených do metabolickej regulácie, ako sú hormóny štítnej žľazy a inzulín.
The cheat jedlo a Podvádzací deň tučneš?
To je pravdepodobne najvyhľadávanejšia otázka, ktorú si kladiete, keď sa rozhodnete na deň alebo na deň prerušiť diétu v prospech podvádzania. Po dni s vyšším príjmom kalórií ako obvykle sa môže stať, že sa telesná hmotnosť mierne zvýši, ale nebojte sa: nie je to tuk. Ide skôr o zásoby glykogénu, ktoré sú naplnené glukózou prijatou v predchádzajúcich dňoch, a v tomto hrá voda dôležitú úlohu. Tento vzťah je v skutočnosti možné pochopiť pomocou tohto jednoduchého pomeru: každý gram uloženého glykogénu pripomína 3 gramov vody, čo má za následok prírastok na váhe. Na druhej strane, ak je jedlo slané, sodík bude mať tendenciu zadržiavať tekutiny, čo prispeje k priberaniu. Ide však o dočasnú situáciu. vyriešené za niekoľko dní, v závislosti od na tému, ktorá obnoví hmotnosť pred jedlom zadarmo.
Ako zorganizovať cheat jedlo / deň?
Tip pred prístupom k a cheat jedlo alebo deň je vybrať si ľahko stráviteľné jedlá. Bezplatné jedlo bude v skutočnosti takmer určite veľmi výdatné a podrobí gastrointestinálny trakt úsiliu, ktoré si zvykne na obmedzovanie dodržiavania diéty. Táto zmena tvaru má za následok včasné vnímanie pocitu sýtosti, pretože žalúdok sa ľahko naplní menšími množstvami, pretože je užší. V skutočnosti sa môže stať, že nedokážete dokončiť svoj cheat, práve preto, že prevládne pocit plnosti a budete musieť prestať, pretože už nie ste zvyknutí jesť také množstvo.
Z tohto dôvodu je vhodnejšie vybrať si jedlá, ktoré sú stráviteľné, nevláknové a príliš objemné, aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho systému.
Pokiaľ ide o počet prijatých kalórií, neexistuje žiadne pevné množstvo, ale je určite väčšie ako obvykle. Ak si chcete byť istí, že uchovávate nízkokalorickú diétu, môžete nájsť spôsob, ako zvládnuť nadmerné používanie tým, že uistite sa, že to zapadá do výpočtu. príjem kalórií za týždeň; takto nebude vaše jedlo alebo deň voľna správne podvádzať, ale je to dobré.
Ako často robí a cheat jedlo?
Aj na túto veľmi legitímnu a obľúbenú otázku neexistuje jednoznačná odpoveď: záleží. Najprv musíme vziať do úvahy metabolický zostup uvedený vyššie. Čím väčšia je kalorická GAP, tým väčšia je rýchlosť klesania metabolizmu. Naopak, čím menší je kalorický deficit, tým bude tento pokles pomalší. Môžete ho preto potrebovať každé 4 dni, napríklad raz za týždeň alebo 10 dní. Všetko spočíva v stanovení týždennej kvóty a jej opakovaní, ako sa vám to zdá najvhodnejšie.
Tréning je určite zásadný fakt: čím vyšší je objem tréningu, tým dôjde k zvýšeniu energetického výdaja, čím dôjde k väčšej kalorickej medzere, ktorá vedie k častejšiemu dobíjaniu. Preto je užitočným tipom zvážiť 1 alebo maximálne 2 bezplatné jedlá týždenne, pokiaľ možno nie po sebe. Táto frekvencia sa odporúča aj z praktického hľadiska: viac ako 3 by znamenalo mať nízkokalorickú diétu iba pol týždňa, čo by neviedlo k požadovaným výsledkom.
Vždy majte na pamäti školenie, je dobré zorganizovať týždeň tak, aby sa zhodoval Podvádzací deň alebo jedlo s tréningovými dňami zameranými na konkrétne oblasti tela. Nedostatočné svalové skupiny v tele tak budú ťažiť nielen zo zlepšeného tréningu, ale aj zo zvýšeného metabolizmu.
Ak však neexistuje „školenie“, je vhodnejšie spojiť si bezplatné jedlo s konkrétnymi časmi v týždni, napríklad cez víkend, keď je pravdepodobnejší výlet alebo pozvanie počas jedla.
Je správne a zdravé dopriať si výstrelky: nežiť diétu ako obmedzenie, ale ako niečo pre vás a pre vaše zdravie. Práve z tohto dôvodu podvody, ak sú dobre zorganizované a premerané, rozhodne nemožno odsúdiť!
