Môžem jesť čokoládu počas dojčenia? Áno, v malých dávkach.
Čokoláda stavia mnohé ženy do krízy, dokonca aj počas tehotenstva. Aj keď vieme, že to v skutočnosti nie je zdravé jedlo, niekedy sa bez neho nezaobídeme! Prečo? Dnes odhalíme jeho hlavné charakteristiky a dáme vám pár tipov, ako udržať „chuť“ na čokoládu na uzde. Ak sa chystáte na pôrod, prezrite si vo videu pod jedlom, na ktoré si dajte pozor, kým sa dieťa nenarodí.
Vlastnosti čokolády
Nebudeme si klamať: od úsvitu času je čokoláda príjemným jedlom, pochúťkou, ktorú si môžete vychutnať vo chvíľach zúfalstva alebo na konci príjemnej večere, ako dezert.
My ženy sme obzvlášť chamtivé a zdá sa, že chuť na čokoládu vrcholí, keď sme tehotné alebo dojčíme, práve vtedy, keď by sme si mali na stravu dávať väčší pozor.
Čo je na čokoláde, ktorá je taká návyková? A má nejaké výhody jesť pravidelne?
Podľa početných vedeckých štúdií s globálnym dosahom je v normálnej situácii, teda nie keď ste tehotná alebo dojčíte, konzumovať každý deň kúsok (tmavej) čokolády len dobré. Tá dobrá správa! Iste, ale ako všetky dobré veci k jedlu, treba mať na pamäti aj veľké „ale“.
Po prvé, čokoláda je dobrá iba vtedy, ak je tmavá a ak sa vyznačuje „vysokým percentom kakaa vo vnútri, najmenej 70%, v kombinácii s nízkym obsahom cukru. Množstvo je potrebné kontrolovať a nesmie prepadávať. ktoré spôsobia viac škody ako čokoľvek iné.
Ak sa budete držať týchto pravidiel, nie je dôvod, prečo by ste si nemali dopriať nejaké pohodové jedlo.
Výhody čokolády spočívajú v jej špecifických vlastnostiach: obsahuje niektoré látky, ktoré chránia nervový, imunitný, kardiovaskulárny a mozgový systém. Ide o antioxidanty, ako sú flavonoidy, ktorých úlohou je chrániť naše bunky a bojovať proti starnutiu.
Čokoláda je navyše dobrá, pretože obsahuje mnoho minerálov, ako je horčík, približne 300 mg na 100 g, draslík, fosfor a železo; vzácni spojenci v boji proti hladu.
Nakoniec sa zdá, že čokoláda znižuje zlý cholesterol (LDL) a zvyšuje náladu.
Poznámky v prospech pokračujú, ale prečo teda čerstvá matka spochybňuje konzumáciu čokolády počas dojčenia?
Pozri tiež
Ideálna diéta pre dojčiacu matku
Jednoducho preto, že tie, ktoré dojčia, musia vo svojej výžive dodržiavať niekoľko ďalších opatrení ako žena v normálnom stave.
Zdravá strava počas tehotenstva a laktácie prináša obrovské výhody pre zloženie materského mlieka, ktoré je jedinou potravou pre dieťa v prvých mesiacoch života, a preto je dôležité, aby bolo čo najviac vyvážené a vychádzalo z nového materského mlieka. kalorické potreby ...
Počas dojčenia žena spotrebuje veľa energie na výrobu mlieka potrebného na výživu a výchovu dieťaťa, čo vedie k vyšším výdajom kalorickej energie.
Jeho denný príjem sa odhaduje na približne 2 300-2 400 kalórií a tie je potrebné získavať prostredníctvom stravy bohatej na bielkoviny, zeleninu a ovocie.
Nie je potrebné narušiť stravovacie návyky, stačí zvýšiť niekoľko dávok a lepšie vyvážiť živiny. Všetci tam musia byť, vrátane lipidov a uhľohydrátov.
Dojčenie, ak sa užíva v malých dávkach, je preto povolené takmer všetky potraviny, s výnimkou veľmi tučných a vyprážaných jedál, ako aj alkoholu, ktorý by ste mali zo stravy vylúčiť.
Pri ostatných potravinách však platí pravidlo „málo je lepšie“ vrátane sladkostí.
Pre úplnosť vedzte, že existujú niektoré potraviny, ktoré môžu zmeniť chuť materského mlieka, zistite, ktoré z nich v našom článku!
Sú sladkosti počas dojčenia pre dieťa zlé?
Okrem alkoholu a kofeínu vo vysokých dávkach neexistujú počas dojčenia žiadne škodlivé potraviny pre dieťa, ktoré sa živí materským mliekom.
Na druhej strane existujú potenciálne alergénne potraviny, ako napríklad sušené ovocie alebo mäkkýše, ktoré je vždy lepšie postupne začleniť do jedálnička, a tak mať čas na overenie prípadnej reakcie u novorodenca. Ak si všimnete, že dieťa má inú stolicu ako obvykle, je narušené spánkom alebo má stále problémy s bruškom, je lepšie to prediskutovať s pediatrom.
Pokiaľ ide o dezerty, spravidla platí, že by bolo lepšie ich jesť s mierou a uprednostniť tie, ktoré nie sú príliš prepracované a vyznačujú sa zníženým množstvom cukru. Ak prídete na oslavu „špeciálnej príležitosti“, nie je nič zlého, ak si pochutnáte na krásnej obradovej torte.
Toto sú tipy, ktoré by ste mali vždy dodržiavať, aby ste si chránili zdravie, nielen pri dojčení dieťaťa.
V tejto fáze si môžete od pravidla trochu oddýchnuť s vedomím, že ak ste už v tehotenstve jedli rovnaké sladkosti, dieťa určite už ocenilo chuť dezertu! Keď hovoríme o sladkostiach, máme na mysli celú škálu potravín obsahujúcich cukry rôznych druhov, od sušienok cez tiramisu až po samotnú čokoládu.
Mliečna čokoláda: koľko jesť a akú
Čokoláda by nemala byť prevládajúcim jedlom v strave čerstvej matky, ktorá dojčí, pretože spadá do kategórie „sladkostí“ a predovšetkým obsahuje kofeín, ktorý môže dieťa veľmi podráždiť a nepokojne. Je však možné ho konzumovať bezpečne, ak neprekročíte dávky a ak uprednostňujete správny druh čokolády.
Existuje veľa kritiky a otvorených diskusií o tom, či jesť alebo nejesť čokoládu počas dojčenia, ale je dobré oddeliť rôzne druhy čokolády na trhu.
Tmavé a extra tmavé čokolády nie sú škodlivé ako potraviny, zatiaľ čo ostatné varianty sú vnímané menej priaznivo, s výnimkou bielej čokolády.
Pri dojčení uprednostňujte bielu čokoládu, pretože obsahuje menej kofeínu ako všetky ostatné druhy. Okrem toho neobsahuje ani tuhé kakao, ani teobromín; posledne menovaný má u novorodenca kardiotonický a vazodilatačný účinok. Platí tiež, že biela čokoláda sa vyznačuje vyšším percentom pridaných cukrov ako ostatné druhy, takže ju možno veľmi dobre striedať s horkou čokoládou.
Dôležité je, aby ste vždy vyberali čokoládu s nízkym percentom kofeínu, pretože je to jediná látka, ktorá môže vaše dieťa výrazne podráždiť. Ministerstvo zdravotníctva neuvádza presné údaje o množstve kofeínu, ktoré je potrebné konzumovať počas dojčenia, ale odporúča neprekračovať 300 mg denne počas tehotenstva, ktoré je možné užiť v 1 alebo 2 šálkach kávy alebo dokonca v troche čokolády.
Preto, ak vás zaujíma, koľko čokolády môžete jesť počas dojčenia, naša odpoveď je z času na čas 1 alebo 2 štvorčeky, najlepšie tmavé alebo biele.
Počkajte, kým prejdete prvou fázou dojčenia pre mliečnu čokoládu alebo Kinder, ale nebudeme vás súdiť, ak na večeri s priateľmi ochutnáte pár kúskov!
Túžba po čokoláde, ako sa to zastaví?
Práve vtedy, keď by sme sa mali viac zdržiavať jedlom a zdravo sa rozhodovať pre vlastné zdravie a zdravie dieťaťa, je tu nebývalý hlad a nevyhnutná túžba po niečom chutnom (čo väčšinou nie je nič iné ako zdravé). Ako sa dá vyhnúť túžbe po čokoláde pri dojčení?
Skúste sa zamyslieť nad dôsledkami každodenného jedenia čokolády; vaše dieťa sa živí iba vašim mliekom a vaše diétne rozhodnutia ovplyvňujú jeho zdravie. Ak vám to nestačí, pamätajte tiež na to, že čokolády sú malé dobroty a také aj musia zostať: čokoláda obsahuje látku nazývanú kyselina šťaveľová, ktorá sa viaže na určité minerálne soli, ktoré sú v čokoláde prirodzene prítomné, ako je vápnik, železo a horčík. Ak sa kyselina šťaveľová naviaže na tieto látky, bude inhibovať funkcie a čokoláda sa stane potenciálne škodlivou, čo si počas dojčenia nemôžete dovoliť.
Kľúčom k úspechu na milosť a nemilosť popôrodných hormónov je striedmosť a fyzická aktivita. Ak vidíte, že utešenej čokoláde často podľahnete, napravte to zdravou prechádzkou.
