Ako pomôcť niekomu pri záchvate paniky: 5 užitočných rád
Záchvaty paniky sú pomerne ťažko bojujúcim nepriateľom, sú tiché a napriek tomu vás dokážu zraziť bez toho, aby ste si to všimli. Trpí tým veľa ľudí a ak ste niekedy boli svedkami jednej z týchto epizód, pravdepodobne ste sa cítili neschopní vyrovnať sa so situáciou, pretože ste nevedeli, čo máte robiť.
Zenový pokoj môže pomôcť, ale existujú situácie, keď joga nie je všetko ...
Ak má niekto z vašich blízkych panický záchvat, postupujte takto, ako mu môžete pomôcť!
Pozri tiež
Psychoterapia: ako nám môže pomôcť terapia so psychológom
1. Myslite dozadu
Toto je jedna z najjednoduchších a najpopulárnejších metód riešenia panických záchvatov. Keď sa zdá, že sa svet zrúti, požiadajte dotknutú osobu, aby vám urobila zoznamy.
Malo by to obsahovať 5 vecí, ktoré môže vidieť, 4 veci, ktorých sa môže dotknúť, 3 veci, ktoré môže počuť, 2 veci, ktoré môže cítiť a 1 vec, ktorú môže ochutnať.
Zameraním sa na 5 zmyslov sa problém s úzkosťou v skutočnosti stiahne na zadné sedadlo.
2. Počúvajte (a neprepadajte panike)
Panický záchvat nie je nič príjemné, najmä preto, že vás vedie k strate kontroly pred cudzími ľuďmi alebo známymi. Ak sa pozeráte, nedémonizujte situáciu.
Zachovajte pokoj, počúvajte tých, ktorým nie je dobre, navrhnite ísť niekam trochu odľahlejšie alebo, ak je to možné, ísť domov.Často sú to naj chaotickejšie situácie, ktoré spôsobujú najväčšie nepohodlie.
3. Netrvajte
To, čo si myslíte, že je najlepšie pre osobu, ktorá v súčasnosti panikári, nemusí byť nevyhnutne najlepšie. Nenúťte ju piť, jesť, ani nemlčte jej úzkosť.
Je možné, že trochu vody môže pomôcť, ale neponúkajte to nástojčivo alebo by to bolo ako hodiť palivo do ohňa. Dajte jej čas a pripomeňte jej, že ste tam.
4. Synchronizujte svoje dýchanie
Jedna z prvých vecí, ktoré panika robí, je vyraziť dych, skrátiť dych. Aby ste zostali nablízku niekomu, kto trpí záchvatom, zamerajte sa na dýchanie. Synchronizujte, aby ste obnovili pokojný výdych naraz. Jedná sa o veľmi intuitívny, ale mimoriadne účinný prostriedok, ktorý sa vám čoskoro vyplatí.
5. Rozptýlite ju
Povedzte jej o spoločnom výlete, o podnikateľskom projekte alebo o niečom, čo ste nedávno čítali. Ak je to váš priateľ, nebudete sa snažiť nájsť úrodnú pôdu pre konverzáciu, ale ak nie, tu je zoznam filmov, ktoré napriek panike môžete slobodne hovoriť.
