Ako zvýšiť nízky krvný tlak v 7 krokoch
Ak trpíte hypotenziou, budete vedieť, ako tento problém - sám o sebe „nie obzvlášť znepokojujúci“ - môže byť v každodennom živote oslabujúci: najcharakteristickejšími príznakmi nízkeho krvného tlaku sú v skutočnosti chronická únava, ospalosť, svalová slabosť, bolesť hlavy, závraty, zvonenie v ušiach, rozmazané videnie, dokonca aj mdloby.
Najmä v lete môže byť problémom nízky krvný tlak. Podľa odporúčaných krokov budete schopní zistiť, ako si zvýšiť krvný tlak bez toho, aby ste sa museli uchýliť k drogám, ktoré sa pri tejto poruche spravidla neodporúčajú, ak ňou netrpíte v chronickej forme alebo v dôsledku iné choroby. Čítajte ďalej!
Korenie patrí medzi vzácnych spojencov pre naše zdravie. Pozri sa sem...
Pozri tiež
1. Zostaňte hydratovaní, aby vám neklesol krvný tlak
Na zvýšenie krvného tlaku je nevyhnutná hydratácia. Pitie veľkého množstva vody je prospešné pre kardiovaskulárny systém: ukázalo sa, že tí, ktorí pijú najmenej 5 pohárov vody denne, znižujú riziko srdcového infarktu o viac ako 40%. ! Voda je prospešná pre srdce, a teda aj pre krvný tlak.
Vypite najmenej 2 litre denne. Ak potom trávite veľa času vonku alebo cvičíte, množstvo by sa malo zvýšiť, aby sa predišlo poškodeniu hypotenzie, ktoré by mohlo spôsobiť dehydratáciu.
2. Dbajte na svoju výživu
Zdravá a vyvážená strava vám môže pomôcť nielen k vašej celkovej pohode, ale aj k regulácii krvného tlaku.
Pokúste sa vylúčiť zo stravy všetky priemyselné potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo tuku a cukru. Namiesto toho sa zameriava na zdravé produkty: biele mäso a ryby, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu v množstve.
Na zvýšenie tlaku je dobré vziať si vysoké množstvo folátu (nájdete ho najmä v zelenine, ako je brokolica a špenát) a vitamínu B12, ktorý je veľmi užitočný pre kardiovaskulárny systém: áno, teda k syrom, mlieku, jogurtu a ryby.
Nakoniec je lepšie mať malé, ale častejšie jedlá, obmedzujúce komplexné sacharidy (cestoviny a biely chlieb), ktoré sú ťažšie stráviteľné. Tu je zoznam užitočných potravín na boj s únavou, jedným z príznakov nízkeho krvného tlaku:
3. Nie alkoholu a áno kofeínu
Ak je pitie veľa vody veľmi užitočné ako systém na zvýšenie nízkeho krvného tlaku, príjem alkoholu - naopak - je úplne kontraproduktívny: alkohol v skutočnosti vedie k dehydratácii a znižuje hladinu vitamínu B12 v krvi, čo - ako sme videli - hrá rozhodujúcu úlohu pri regulácii tlaku. Ak teda trpíte nízkym krvným tlakom, je lepšie sa alkoholu úplne vyhnúť, prípadne jeho príjem čo najviac obmedziť.
Naopak, konzumácia kofeínových nápojov (opäť bez preháňania!), Môže byť platnou pomocou. V skutočnosti kofeín zužuje krvné cievy, čo vedie k zvýšeniu tlaku v tepnách. Ak sa chystáte okúpať, urobte si dobrú kávu!
4. Skúste prírodné prostriedky
Niektoré prírodné lieky vám môžu pomôcť zvýšiť nízky krvný tlak, najmä ak hypotenzia nie je natoľko závažná, aby vyžadovala užívanie liekov (ak áno, môžu byť stále cennou podporou). Sladké drievko je napríklad známe svojou schopnosťou zvyšovať krvný tlak, rovnako ako koreň zázvoru, aníz, rozmarín, škorica a korenie.
Ženšen a guarana sú tiež rastliny, ktoré môžu zmierniť slabosť a únavu spôsobenú nízkym krvným tlakom. Liekom na srdcovocievny systém je čaj rooibos, ktorý obsahuje bielkoviny, minerály a vitamíny, ako aj šťava z granátového jablka, ktorá svojou vysokou obsah flavonoidov, pomáha regulovať krvný tlak.
Nakoniec materskú kašičku možno považovať za rovnako účinný prostriedok na obnovu minerálnych solí v tele a v prípade hypotenzie, ktoré okamžite dodajú energiu.
5. Pravidelne športujte
Vykonávanie pravidelných fyzických aktivít má pre naše telo nespočetné množstvo výhod, a okrem iného aj pre reguláciu krvného tlaku, čím pomáha zvýšiť ho v prípade hypotenzie. Nie je potrebné trénovať ako športovec! Bude stačiť prejsť pol hodiny. deň svižným tempom, aby ste udržali srdce v kondícii a pomohli tlaku.
Namiesto toho je lepšie vyhnúť sa cvičeniam, ktoré zahŕňajú značné fyzické námahy, ako napríklad zdvíhanie závažia: ak tlak ešte nebol upravený, mohli by spôsobiť natrhnutie svalov. Skúste tieto jednoduché cvičenia, ktoré môžete urobiť z pohodlia domova:
6. Osvojte si vhodné správanie a návyky v každodennom živote
V každodennom živote existuje niekoľko fyzických návykov a postojov, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť nízky krvný tlak alebo inak zabrániť jeho ďalšiemu poklesu. Aby ste sa vyhli závratom alebo zahmlievaniu, v prvom rade dávajte pozor, aby ste sa pri prechode z ľahu do stoja postavili vždy veľmi pomaly: náhle vstávanie spôsobuje ďalšie zníženie tlaku.
Ak sa musíte osprchovať, snažte sa dlhší čas nepoužívať horúcu vodu: rozšíria sa tým cievy a zníži sa tlak. Vyberte si teplú sprchu alebo vaňu a v prípade potreby nainštalujte do vane zábradlie, aby ste nemuseli vyskočiť a vyhli sa závratom.
Ak musíte nosiť pančuchové nohavice, zvoľte odstupňované kompresné nohavice, navrhnuté špeciálne na zlepšenie obehu v nohách, pričom sa vyhnete stagnácii krvi a opuchu. V prípade potreby môže byť užitočné ich používať aj denne.
Nakoniec, keď sedíte, vždy zvoľte polohu s nohami v pokoji a kolenami v šírke bokov: prekríženie nôh vedie k zablokovaniu obehu ... a tento trik bude tiež užitočný, ak sa chcete vyhnúť celulitíde!
7. Navštívte lekára
Ak pravidelne trpíte nízkym krvným tlakom alebo náhlymi zmenami krvného tlaku, poraďte sa s lekárom, aby ste pochopili, ako ho zvýšiť: odborník bude schopný kompetentne vyšetriť príčiny, či už ide o problém nedostatku jedla, závažnejšie choroby, ako napr. cukrovka, alebo ak to môže byť napríklad vedľajší účinok nejakého lieku, ktorý užívate.
Nízky krvný tlak môže byť v skutočnosti jedným z symptómov inej patológie, od kardiovaskulárnych chorôb po problémy so štítnou žľazou. Ak teda po dodržaní predbežných opatrení uvedených v predchádzajúcich krokoch budete mať naďalej náhly pokles krvného tlaku, neváhajte sa obrátiť na svojho lekára a požiadať o radu, ako postupovať.
Ak sa chcete dozvedieť viac o nízkom krvnom tlaku, môžete sa obrátiť na webovú stránku nemocnice Humanitas
Pozri tiež: Nízky krvný tlak: Čo jesť, aby ste sa vyhli mdlobám a mdlobám?
Zistite tiež na alfemminile:
- Ako posilniť svoj imunitný systém?
- Chromoterapia: zistite, ako sa liečiť vďaka farbám
- Candida: od symptómov po liečbu až po prevenciu
