Ako dobre hydratovať: 10 trikov, ako na to
Ak existujú potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre našu stravu, rovnakým spôsobom je tu aj nápoj, ktorý je nevyhnutný pre naše prežitie: voda.Piť aspoň 1,5 litra denne nie je vždy jednoduché, najmä v zime. Existuje však niekoľko jednoduchých trikov, ktoré nám umožňujú piť konzistentne počas celého dňa a zostať hydratované. Okrem toho si pre dobrú hydratáciu môžete vziať aj ďalšie nápoje, napríklad odstredivky, bylinné čaje alebo smoothies. Dôležité je venovať pozornosť ich živiny!
1. „Detox“ ráno
Ak sa vám zdá slovo detox nejasné, povedzme si niečo o hydratácii! Pretože pitie je životne dôležité gesto, je nevyhnutné na riedenie krvi a fungovanie obličiek. Na odstránenie toxínov, najmä tých, ktoré sa hromadia denne v dôsledku stresu a znečistenia, je potrebné piť vodu.
Vždy je najlepšie začať skoro ráno, či už ste smädní alebo nie. Aby bol tento zvyk menej nútený, môžete sa uchýliť k príprave niektorých odstrediviek, začínajúc jednoduchou domácou limonádou: stačí zmiešať šťavu z vytlačeného citrónu a pohár vody s kúskom uhorky alebo bez nej a hneď budete mať prvú detoxikačné gesto dňa Nezabudnite, že sa to musí robiť na prázdny žalúdok!
Pozri tiež
Pretože? Pretože pitie podporuje zdravie obličiek. Čo sa týka citrónu: je perfektný od rána, pretože obsahuje vitamín C a predovšetkým antioxidanty. Tiež sa javí ako alkalizujúci pre telo. Vyhnúť by sa mu však mali ľudia trpiaci pálením záhy.
Pre tých, ktorí nemajú radi citrón alebo majú problémy so žalúdkom, existujú ďalšie riešenia: vitamíny, ktoré je potrebné užívať každý deň, aby boli fit a splnili naše potreby vitamínu D, C a B12.
2. Myslite na svoje zdravie
V rodine antioxidačných nápojov, teda nápojov, ktoré chránia telo, je len trápna voľba. Od zeleného čaju po šťavu z aloe vera alebo kokosovú vodu: všetky tieto nápoje sa prispôsobia potrebám každého, hydratujú a neobsahujú cukry. Navyše, iba ich pitím budete mať pocit, že robíte jednoduché geso, ale je to dobré pre zdravie.
Upozornenie: Väčšina nápojov predávaných ako antioxidanty je založená na ovocných šťavách a má vysoký obsah cukru. Preto si vždy pozorne prečítajte etiketu na výživových zásadách, aby ste predišli riziku konzumácie škodlivých cukrov a uhľohydrátov.
3. Hydratujte sa prostredníctvom určitých potravín
Ako sme už uviedli, pitie 1,5 litra denne je v poriadku. Skutočne je to ideálne. Je to však nedostatočné na kompenzáciu fyziologických strát vody, ktoré sú 2-2,5 litra vody denne, v prípade športu alebo obzvlášť horúceho dňa.
Dobrou správou je, že na doplnenie tejto dennej dávky stačia 3 jedlá denne, pokiaľ budete vždy jesť ovocie a zeleninu, dokonca aj striedavo.
Upozornenie: hydratácia potravín závisí od obsahu vody v jedlách. Strava bohatá na ovocie, zeleninu a niektoré mliečne výrobky, ako napríklad tvaroh, je viac hydratačná ako strava bohatá na bielkoviny a škrobové jedlá. Najlepšie urobíte, ak medzi týmito rôznymi druhmi potravín udržíte rovnováhu.
4. Ako ukazovatele používajte okuliare
Namiesto počítania dávky vody v centilitroch alebo počtu fliaš odhadujeme vašu spotrebu vody podľa počtu pohárov. 1,5 litra vody sú približne 2 poháre pri každom jedle: 2 poháre ráno a 2 popoludní. Na každú pol hodinu športového alebo spaľujúceho tepla je potrebné vziať do úvahy najmenej jeden pohár vody.
Je dobré vedieť: tieto údaje sú iba priemermi. Každý jednotlivec má v skutočnosti svoje vlastné potreby. Niektoré vnútorné stavy, ako sú chronické ochorenia, menštruácia, tehotenstvo a podobne, vyžadujú zvýšenú hydratáciu. To isté platí pre niektoré podmienky prostredia: napríklad športovanie v interiéri, pobyt v miestnosti s klimatizáciou alebo vysoká teplota.
5. Popíjajte nápoj ako zvyk
Pokojné a tiché popíjanie nápoja bolo vždy potešením. Ide o „zvyk, ktorý siaha do dávnych čias, kde už boli bohovia“ predstavovaný pri ochutnávaní nektáru. Preto je dobré mať tento imidž na pamäti a vyberať si nápoje, ktoré nie sú nevyhnutne voda, ale na ich základe potešíte chuťové poháriky dva alebo trikrát denne.
Upozornenie: Nečakajte, kým budete smädní piť. Nápoj „pre potešenie“, obsahujúci cukry, môže byť tiež dobrým spôsobom, ako zostať hydratovaný bez toho, aby ste si to uvedomovali. Dôležité je, že neobsahuje alkohol.
6) Fľašu majte vždy pri sebe
Najlepším reflexom proti dehydratácii je vložiť do vrecka náhradnú fľašu. Najlepšia voľba na osobnej a predovšetkým ekologickej úrovni je fľaša na vodu. Teraz je na trhu veľa a vy môžete objaviť to najdostupnejšie a najmodernejšie na Amazone. Existujú fľaše na vodu z nehrdzavejúcej ocele len za 14,95 EUR a sklenené fľaše za menej ako 11 EUR!
Je dobré vedieť: Fľašu pravidelne čistite. Mať ho stále pri sebe a používať ho niekoľkokrát, je dobré pre planétu a zabraňuje množeniu plastového odpadu, ktorý pochádza z konzumácie balenej vody.
7. Detoxikačné vody a smoothies bez cukru
Dôraz je kladený na ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, ktoré sú primiešané do čerstvej zmesi. Medzi trendovými nápojmi vynikajú detoxikačné vody a smoothies, bez pridania cukru, na báze uhorkových alebo špenátových listov a šťavy z melónu a mäty. To isté platí pre gazpacho, melón a paradajkový džús.
Upozornenie: keď je horúco, viac sa potíte, takže musíte viac piť. Ak teda alkohol na jednej strane vôbec nepomáha, na strane druhej sú potraviny, ktoré sa ukážu ako spojenci. Napríklad studená polievka je skvelý spôsob hydratácie, pretože doplní minerály, ktoré sa potením vylučujú. Nakoniec pitie sodnej vody pomáha dosiahnuť hladinu vody, ktorú telo potrebuje.
8. Robte si prestávky
Aj keď ste ponorení do práce alebo von na deň voľna, myslíme na to, že na jednej strane prestaneme dýchať a na druhej strane budeme hydratovať. Či už ide o pohár studenej vody, smoothie alebo sorbet sprevádzaný pohár vody, dôležité je zastaviť sa a myslieť na potreby nášho tela.
Upozornenie: Nielen športovci potrebujú hydratovať! Pravidelné pitie bez toho, aby ste čakali na smäd, zabraňuje dehydratácii mozgu a umožňuje vám zostať efektívny. Pretože smäd je už znakom dehydratácie a spomalenia mozgu, s ubúdajúcou pamäťou, menej presnou prácou a dokonca aj ťažkosťami pri hľadaní slov alebo bolesťou hlavy.
9. Pite vodu aj večer
Aj keď ste vonku s priateľmi a dokonca tancujete, nezabudnite vypiť pohár alebo dve vody - áno, vodu, žiadne ďalšie nápoje - za hodinu. Tancom sa zapotíte a alkohol podporuje močenie: preto je potrebné straty pravidelne kompenzovať hydratáciou, najlepšie vodou.
Upozornenie: alkohol nehydratuje, ale dehydruje. Večer by ste preto mali striedať alkoholické a nealkoholické nápoje, pričom by ste nemali prekročiť maximálne 4 poháre alkoholu za večer.
10. Bylinné čaje a nálevy
Dnes si čoraz viac ľudí užíva šálku bylinkového čaju na jeseň a v zime - ale nielen to. V skutočnosti existuje stále viac príchutí rôznych infúzií, schopných prispôsobiť sa vkusu každého človeka. Prírodné bylinné čaje spravidla neobsahujú teín, a preto sú vhodné ako metóda hydratácie. Skúste to aspoň raz za studena, aby ste si to mohli vychutnať aj v lete.
Upozornenie: Pitie najmenej jednej šálky bylinného čaju denne je dobrým zvykom. Vyhnite sa jej však tesne pred spaním, aby ste zabránili tomu, že cez noc uvoľní svoj detoxikačný účinok a prinúti vás vstať.
