Ako schudnúť 15 kg: tipy, ako na to
Schudnúť 15 kíl nie je jednoduché. Na to potrebujete dobrú a silnú motiváciu a niekoľko mesiacov k dispozícii na zobrazenie prvých výsledkov. Keď uvažujete o tom, že schudnete nielen niekoľko kíl, musíte si uvedomiť, že musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a pravdepodobne aj životný štýl. Držať diétu je vážny biznis a pred začatím je vždy najlepšie vyhľadať odbornú radu.
Neponáhľajte veci
Máte 15 kíl nadváhu a chcete ich natrvalo zhodiť? Rozlúčte sa s rýchlymi diétami, s veľmi prísnymi diétami, s jedlami, ktoré vo vás zanechajú hlad alebo s tými fantómovými výrobkami, ktoré vám berú chuť do jedla. Je pravda, že keď chcete schudnúť, potrebujete predovšetkým dve veci: silu vôle a čas.
Aby ste efektívne schudli, budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť zmeniť svoje stravovacie návyky.
Vyzbrojte sa trpezlivosťou a vytrvalosťou. Neponáhľaj sa. Na zhodenie 15 kíl budete potrebovať minimálne 4-5 mesiacov, ale je možné rozložiť chudnutie na dlhšie časové obdobie, dôležité je, že výsledky zostanú a po niekoľkých týždňoch už nebudú dymiť. .
V skutočnosti, ak chudnete príliš rýchlo, znamená to, že diéta je príliš reštriktívna: môže vás unaviť, viesť k vážnemu nedostatku jedla a skľučovaniu.
Pozri tiež
V prvom rade zdravý rozum
- Vyhnite sa extravagantným, „magickým“ alebo falošným diétam. Aj keď je väčšina z nich účinná (prinajmenšom krátkodobo), nenaučí vás, ako jesť vyváženú stravu, a čoskoro sa vrátite k svojim zlým návykom. Tým sa nepríjemné stratené kilá vrátia.
- Nepočítajte kalórie a neobsedantne vážte jedlo. Používajte zdravý rozum a naučte sa dôverovať si.
- Neváhajte sa každý deň.
- Jedzte primerané množstvo všetkého.
- Nedávajte si občerstvenie medzi jedlami, pokiaľ nie je popoludňajšie alebo popoludňajšie občerstvenie, aby ste zlomili hlad.
- Prestaňte piť sladké a alkoholické nápoje.
- Rozložte si príjem jedla rovnomerne po celý deň.
- Nevynechávajte jedlá.
- Jedzte, keď ste skutočne hladní. Naučte sa byť si vedomí, aj keď pociťujete hlad: je dôležité vytvoriť si správne stravovacie návyky.
- Jedzte sediac za stolom a bez toho, aby ste robili čokoľvek iné (čítanie, konzultovanie Facebooku, sledovanie televízie ...).
- Jedzte pomaly a pamätajte, aby ste si boli vedomí toho, čo robíte.
- Prestaňte jesť, ak už nie ste hladní, aj keď jedlo nie je hotové. V ideálnom prípade by ste mali prestať jesť sústo, kým nie ste naozaj plní.
Dodržiavaním týchto jednoduchých rád sa začnete cítiť lepšie a nebudete frustrovaní z konceptu diéty. Vydržte a verte v seba: ste na správnej ceste.
Pomôže vám schudnúť 15 kíl
Tu je postup, ako schudnúť 15 libier:
Urobte si dobré raňajky. Bude obsahovať kávu alebo čaj, chlieb s džemom alebo niektoré potraviny obsahujúce tuk alebo obilniny a mliečne výrobky. Vždy dávajte pozor na zložky prítomné v rôznych potravinách, najmä ak ide o obilniny: môžu skrývať cukry, ktoré zasahujú do vašej stravy. Ak dávate prednosť, môžete sa rozhodnúť pre jogurt alebo nízkotučný syr so sezónnym ovocím a sušeným ovocím: bohatý na vitamíny, minerály a stopové prvky, je to ideálny spôsob, ako začať deň.
Na poludnie bude jedlo normálnej rozmanitosti so skromným množstvom.
Večer jedzte radšej svetlo.
Stabilizácia: nevyhnutný krok, ktorý je potrebné vykonať opatrne
Akonáhle dosiahnete požadovanú hmotnosť, držte sa dobrých návykov, ktoré ste si vytvorili za posledných niekoľko mesiacov. Dodržiavanie diéty v skutočnosti neznamená iba schudnúť, ale naučiť sa správne jesť, vedieť starostlivo vyvážiť rôzne jedlá bez toho, aby ste rozmanitosť jedál vylúčili.
Tento stravovací plán sa líši od človeka k človeku a možno budete potrebovať pomoc dietológa alebo výživového poradcu. Vo všeobecnosti však bude strava, ktorá vám zaistí stabilnú hmotnosť, to, čo budete potrebovať na udržanie svojej hmotnosti.
Na záver je dobrým zvykom pravidelne sa vážiť, raz za týždeň. Je lepšie to urobiť ráno, keď sa zobudíte a na prázdny žalúdok. Táto týždenná rutina vám pomôže regulovať vašu diétu.
Čo jesť?
Ako sme už povedali, aby ste schudli zdravým spôsobom, nesmiete zo svojho jedálnička vylúčiť žiadny druh jedla. Napríklad diéta s vysokým obsahom bielkovín je nebezpečná, ak pokračuje niekoľko mesiacov, pretože naše telo potrebuje aj ďalšie živiny vrátane uhľohydrátov. Očividne však na chudnutie je potrebné držať nízkokalorickú diétu. Nižšie sme zhromaždili všetky potraviny s nízkym obsahom kalórií, ktoré sú ideálne na zaradenie do diéty bez straty chuti!
Pozri tiež: Nízkokalorické potraviny: 50 nízkokalorických potravín!
Viac informácií o chudnutí nájdete na webovej stránke Humanitas.
