Ako spevniť prsia: najúčinnejšie cvičenia na ich spevnenie
Mať vysoké a pevné prsia je snom všetkých žien, bohužiaľ, nejde o automatickú a bezprostrednú vec, a ak nechcete ísť k chirurgovi, musíte na to získať trochu vytrvalosti a odhodlania. výsledky. Existuje niekoľko trikov, ako poprsie zväčšiť prirodzene a v krátkom čase, ale pamätajte na to, že okrem množstva je potrebné zapracovať aj na svalovom tonuse, aby ste nemali ochabnuté a málo tónované prsia. Na tento konkrétny účel Hodia sa cielené cvičenia. Na tonizáciu prsných svalov, sprevádzanie masáží a ošetrení krémami na spevnenie poprsia, najlepšie organického, na prácu v 360 °. Tu je niekoľko cielených cvičení:
Nebojte sa, s cvičením prsníkov, ktoré navrhujeme, nebudete musieť tráviť hodiny a hodiny v posilňovni a sledovať únavné a nekonečné cvičenia, pretože sa dajú vykonávať pohodlne aj doma.
Aby ste si pomohli, kúpte si súpravu špeciálnych gumičiek.
Existujú prípady, kedy je strata elasticity a svalového tonusu prsníka jednoduchšia, napríklad po dojčení alebo po diéte alebo rýchlom chudnutí; pomocou týchto cielených cvičení môžete spevniť svoje prsia prirodzeným spôsobom a krátka doba. Ste pripravení predviesť kričiaci dekolt?
Pozri tiež
Cvičenia pre pevné prsia: kliky
Kliky patria medzi najúčinnejšie cviky na spevnenie poprsia. Sú jednoduché a nie príliš náročné, ale musia byť vykonávané s konštantnosťou a kritériami, aby v krátkom čase mohli viesť k viditeľným výsledkom.
Postavte sa tvárou k stene, s rukami vo výške ramien. Nohy by mali byť zatvorené a mierne pokrčené, nohy by mali byť 20 cm od steny.
Teraz môžete začať cvičiť: vydýchnite pokrčením lakťov a priložte telo k stene (ako keby ste mu chceli dať pusu, ale bez toho, aby ste sa ho dotkli!) Vdychujte pomaly do východiskovej polohy. Vykonajte 30 za sebou a opakujte séria dvakrát.
Okrem toho, na spevnenie dolných prsných svalov, dôležitého svalového pásu na spevnenie pŕs, môžete vyskúšať push up, „cvičenie, ktoré má na svojom konci kliky. Ľahnite si na zem, najlepšie na podložku, dajte si ruky vpredu. z vás mierne po ramenách, narovnajte ruky, potom pokrčte nohy v kolenách, prekrížte členky a zdvihnite ich a začnite s klikami.
Ako si spevniť prsia doma: vyskúšajte jeden lakeť proti druhému
Ďalšie veľmi jednoduché cvičenie užitočné na spevnenie prsníkov a posilnenie prsných a chrbtových svalov je nasledujúce:
postavte sa s vystretým chrbtom, dajte ruky v bok a uvoľnite ramená. Teraz je vec mierne komplikovaná: snažte sa lakte dostať za chrbát a dávajte pozor, aby ste nerobili náhle pohyby. Pracujte pomaly, presne a presne - nikto vás neprenasleduje! Účelom tohto cvičenia je práca odporu a sťahovania svalov: preto to robte veľmi pomaly asi 10 sekúnd. Cvičenie opakujte aspoň 10-krát. Ak sa necítite prehnane snažiť sa a sťahovanie vás neobťažuje, zopakujte ho 2-3-krát.
Tónujte svoje prsia správnymi cvičeniami: tlaky na ruky
V sede pred plátnom alebo v stoji zdvihnite zápästia k brade a spojte ruky a sledujte prepletenie prstov. Potom ľahkým tlakom predstavte si, že máte v rukách stresovú loptičku. Začnite sériou. z 20 rýchlych pohybov potom spomaľte tempo udržiavaním tlaku zakaždým na 5 sekúnd.
Cvičenia na spevnenie prsníkov: závažia na ruky
Jednoduché a efektívne cvičenie, činky na rukách je možné vykonávať pohodlne doma a zaberú vám iba niekoľko minút denne. Ak nie ste zvyknutí, začnite so sladkou záťažou, bez preháňania: ideálna by mohla byť napríklad litrová fľaša vody. Potom postupne zvyšujte záťaž podľa svojej kapacity a vytrvalosti.
Ako to urobiť správne: Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky k sebe.V rukách, ktorých dlane budú navzájom rovnobežné, držte dve závažia, ktoré ste si vybrali. Teraz posuňte pravú ruku dopredu a ľavú dozadu a naopak. Cvičenie zopakujte asi desaťkrát a pokračujte v 2/3 po sebe idúcich sériách.
Potom tento cvik zopakujte s úpravou: namiesto pohybu paží v kontraste so závažím ich prineste najskôr dopredu a potom dozadu. Je to o niečo namáhavejšie, ale rozhodne účinnejšie. Nezabudnite urobiť aspoň desať cvikov a sériu opakovať 2/3 krát. Toto cvičenie nie je ideálne len na spevnenie prsníkov, ale aj na tonizáciu rúk.
Ako prirodzene spevniť prsia
Výživa a cvičenie s tréningom hrudníka sú skutočne nevyhnutné. Vedeli ste o fenikli? Áno, toto a mnohé ďalšie sú vynikajúce potraviny na spevnenie a zväčšenie poprsia. Môžete sa pozrieť sem, aby ste pochopili:
Pozri tiež: Čo jesť na zlepšenie poprsia: odporúčané jedlá
Na prirodzené spevnenie prsníkov je rovnako dôležitá poloha počas spánku. V skutočnosti je vhodnejšie spať na boku a vyhýbať sa spánku na bruchu, čo je poloha, ktorá blokuje krvný obeh stláčaním prsníka. Kompresii je v skutočnosti podmienka, ktorej sa treba vyhnúť, a preto je dôležité vybrať si správnu podprsenku, ktorá prsia nestláča, ale podopiera alebo obsahuje. Rovnako dôležité je masírovať prsia, možno mandľovým olejom. Páči sa mi to? Aby vrchná ruka stláčala jemným ťahaním prsníka dovnútra, zatiaľ čo druhá zospodu smerovala von. 10 každý deň stačí a rozvonia dokonalé prsia.
Medzi konkrétne produkty však patrí sérum Collistar s kolagénom a kyselinou hyalurónovou a krém Wonder Boobs s včelím jedom.
