Čo jesť na toaletu: tipy na výživu v boji proti zápche a lenivému črevu
Možno ste si už mnohokrát položili otázku: čo mám jesť, ak chcem ísť na toaletu? Čítaním tohto článku objavíte najvhodnejšie potraviny, ktoré vám pomôžu v boji so zápchou a nadúvaním brucha. Opuchnuté brucho vám neumožňuje cítiť sa na vrchole a poriadne si užiť dni. Pozrite si video a objavte neočakávané jedlá, ktorým sa treba vyhnúť, pretože kvasia a máte pocit, že sa rýchlo nadúvate a vážite!
Príčiny, dôsledky a diagnostika zápchy alebo zápchy (lenivé črevo)
Medzi príčiny zápchy môžu patriť rôzne patológie, hormonálne poruchy, nesprávna strava, dehydratácia stolice, nerovnováha bakteriálnej flóry, zmena denných návykov, nervozita. Príčiny sa musia vždy vyšetriť, aby sa vylúčili závažné patológie, najmä ak črevné poruchy trvajú dlho, ak vás bolí brucho, krv v stolici, nedostatok sily, horúčka, prípady nádorov hrubého čreva v rodine. hemoroidy, rektálny prolaps, análne trhliny, divertikulitída. Na diagnostiku zápchy môže špecialista okrem analýzy symptómov a anamnézy pacienta predpísať kolonoskopiu, anorektálnu manometriu, dvojkontrastnú nepriehľadnú klyzmu. zápchu môžeme spomenúť dráždivú črevný syndróm, cukrovka, hypotyreóza, lieky proti hnačke, nádorom.Lekár zváži aj dennú hydratáciu, správnu konzumáciu aspoň 30 gr. vlákniny denne, stav črevnej bakteriálnej flóry, hodiny spánku, stres a telesné cvičenia. V prvom rade treba liečiť spúšťací faktor zápchy a postarať sa o črevnú regularizáciu jogurtom a mliečnym kvasením. je veľmi užitočný. pravidelný, ale nie sedavý, a bez stresu životný štýl. Nepreháňajte lieky proti zápche, ktoré sú nepochybne účinné, ale môžu byť návykové alebo môžu spôsobiť hnačku a zapáliť črevo. Bylinné preháňadlá alebo ricínový a olivový olej by ste mali používať iba v prípade skutočnej potreby, bez preháňania a uprednostňovania laxatívnych bylinných čajov, sušených sliviek, medu a tamarindu.
Čo jesť na toaletu: správna rada obsahuje vlákninu a dostatok vody
Diéta pri zápche zahŕňa nárast vlákniny a najmenej 2 litre vody denne. Musíte hydratovať, piť veľa neperlivej vody a konkrétne bylinné čaje. Nízke množstvo tekutiny v hrubom čreve v dôsledku dehydratovaného stavu tela a pomalej peristaltiky) spôsobuje tvrdosť stolice. Na odstránenie zápchy musíte najskôr prijať veľké množstvo vlákniny. Okrem nasýtenia regulujú črevné funkcie, robia stolicu konzistentnejšou a uľahčujú evakuáciu. Konzumácia potravín s vlákninou však nestačí, ak si potom dáte jedlá, ktoré spomaľujú trávenie alebo odstránia vodu zo stolice. V skutočnosti by mali byť obmedzené: banány, jablká so šupkou, biely, toastový alebo špaldový chlieb, biela ryža, ovsené vločky, čierny alebo zelený čaj, biele zemiaky, horká čokoláda, sušienky. Diéta s vysokým obsahom vlákniny sa označuje aj ako diéta s vysokým obsahom rezíduí. Potraviny bohaté na vlákninu je potrebné vyberať opatrne. Vlákna môžu byť rozpustné a nerozpustné. Obilniny majú nerozpustné vlákna (ovos, jačmeň, otruby); zelenina (kapusta, brokolica, špenát, pomaranče, bobule, sušené slivky, jablká, ovocie, riasy a olejnaté semená obsahujú veľa rozpustných vlákien. Rozpustná vláknina sa nachádza v ovocí a zelenine, tie nerozpustné, ktoré „črevo horšie znáša“, sa nachádzajú v nerafinovaných obilninách, ako sú ryža, pšenica, kukurica a môžu spôsobiť vzduch v bruchu a kolitíde. Sušené ovocie však obsahuje aj prebytočné kalórie, takže ho nemožno prekročiť. Strukoviny so šupkou, ak sú suché, je dobré ich namočiť a dobre uvariť, aby sa eliminoval vedľajší účinok plynatosti. Na premastenie stolice sú potrebné tuky: môžete použiť tie rastlinného pôvodu, ktoré okrem toho, že dodajú telu zásadnú výživu, stolicu zmäknú. Potraviny bohaté na treba konzumovať vodu: okrem ovocia a zeleniny aj polievky vo vývare, polievky z obilnín a strukovín, ryby a mäso, mlieko a jogurt s mliečnymi kvasmi. probiotiká, ktoré prospievajú fl. teraz batériu a dezinfikujte črevá, ako napríklad tofu, kyslá kapusta, uhorka, kefír. Do stravy by mali byť zahrnuté aj prebiotické potraviny a iné preháňadlá, ako je med, mlieko, broskyne, černice, pivo, figy. Niektorým dobre poslúžia nervové jedlá; napríklad káva ráno takmer vždy uľahčuje evakuáciu.
Čo nejesť a iné spúšťače
Neodporúčajú sa rafinované obilniny a múky (00, ryžový škrob, cestoviny a biely chlieb, biely cukor), lúpané strukoviny, ovocie a zelenina bez šupky a s nízkym obsahom vlákniny, ako sú banány a zemiaky, dehydrované potraviny, syry, údené mäso, solené mäso a ryby, krekry, chlebové tyčinky a arašidy. Čaj, citrónová šťava, banán, varená biela ryža, karobové bôby, múka sú tiež sťahujúce. Ďalšími faktormi, ktoré túto poruchu zhoršujú, sú preto dehydratácia, sedavý spôsob života, potraviny s nízkym obsahom vlákniny, cestovanie, niektoré lieky, tehotenstvo. Je absolútne nevyhnutné vyhýbať sa vynechávaniu jedál a príliš rýchlemu jedlu, aby ste neprijímali vzduch, a snažte sa mať poruke vždy jedlo bohaté na vlákninu. Najvhodnejšou zeleninou proti zápche je mrkva, špenát, zelený šalát, kapusta; ako je ovocie, hrušky, melón a kivi. Brokolica a karfiol by ste nemali konzumovať v nadmerných dávkach, ak trpíte meteorizmom. Aj mastné sušené ovocie, ako sú mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, by ste však mali brať s mierou, hrsť denne. Môžete striedať i
striedajte rafinované obilniny, ako je chlieb, cestoviny a ryžu, s nerafinovanými, ako sú ovsené vločky, jačmeň, špalda, chlieb a celozrnné cestoviny. strukoviny najmenej dvakrát týždenne. V prípade problémov s meteorizmom ich možno čistiť alebo odstreďovať. je potrebné sa úplne vyhýbať syrom, živočíšnym tukom a vyprážaným jedlám. Voda nesmie byť sýtená oxidom uhličitým a pokiaľ možno obsahuje horčík a sírany, ktoré majú laxatívne vlastnosti a uľahčujú črevné funkcie, čím odstraňujú zápchu, ako sú špecifické bylinné čaje a na rozdiel od sýtených nápojov čaj a káva .
Ako jesť na toaletu: vojna so zápchou.
Na boj proti zápche by ste mali vykonávať fyzickú aktivitu najmenej pol hodiny denne. O skutočnej zápche hovoríme, keď sa evakuujeme menej ako trikrát týždenne, o bolestiach brucha, nadúvaní, opuchoch brucha, stolici bez ťažko vylučovateľných tekutín, o pocite obmedzenej evakuácie. Hovoríme o chronickej zápche a už nie príležitostnej, keď táto porucha trvá najmenej tri mesiace a viac. V tomto prípade môže byť zápcha súčasťou symptómov syndrómu dráždivého čreva, v ktorom sa striedajú momenty zápchy a výboje hnačky. Jedenie jedla pravidelne, v presne stanovených časoch, dobré žuvanie a bez rozprávania pri jedle, nielen kvôli dobrému mravu, ale tiež aby ste sa vyhli prehĺtaniu príliš veľkého množstva vzduchu, čo spôsobuje aerofágiu a snaha evakuovať sa krátko po jednom z hlavných jedál zlepšuje črevnú dynamiku. Cvičenie gymnastiky alebo aspoň chôdza asi dvadsať minút denne alebo cvičenie jogy alebo tanca môže tiež významne pomôcť pri znižovaní zápchy. Nikdy by ste nemali odkladať nedostatok času, ani preháňať so snahou vyhnúť sa iným problémom, ale pomôcť si tým, že si precvičíte brušné svaly, črevný tranzit začnete mäkkými masážami a niektorými skokovými pohybmi.
