Čo jesť pred športom: 10 najlepších jedál
Podľa niektorých odborníkov to, čo jeme, a dennú dobu, ktorú to jeme, má veľký vplyv na náš výkon a na energiu, ktorú môžeme mať počas športových aktivít.
Preto je dôležité, aby ste si pred športom vybrali tie správne potraviny, ako napríklad super proteínové jedlá, ktoré vidíte v nasledujúcom videu.
Ak potrebujete stráviť hodinu intenzívnejšieho tréningu, odborníci odporúčajú, aby ste si pred štartom dali pozor na svoje rezervy.Najlepšou možnosťou v týchto prípadoch je zaradiť niektoré produkty, ktoré obsahujú bielkoviny, nejaký tuk a niektoré sacharidy.
Ak si dáte občerstvenie niekoľko minút pred cvičením, vaše telo sa zameria na trávenie týchto potravín a nie na ich využitie ako tréningového paliva. Mali by ste sa teda snažiť jesť aspoň hodinu pred cvičením.
Tu je 10 potravín, ktoré vám dodajú potrebnú energiu pri cvičení.
Pozri tiež
1. Osviežujúce zeleninové šťavy
Ak chcete byť plní energie, odborníci na výživu vám radia vsadiť všetko na zeleninu. Osviežujúca zelená zeleninová šťava pred tréningom je skutočne zdravou injekciou energie.
Zeleninu môžete zmiešať aj s nejakým ovocím, napríklad s polovicou banánu, ale nechajte sa inšpirovať svojimi obľúbenými príchuťami a vytvorte energizujúcu a zdravú zmes.
2. Správne sacharidy
Nie, uhľohydráty nie sú vašim nepriateľom, je jasné, že nehovoríme o vyprážaných jedlách alebo nasýtených tukoch, samozrejme. Pamätajte si, že potraviny s „dobrými tukmi“ nám dodajú potrebnú energiu na akékoľvek cvičenie. Glukóza je v skutočnosti najväčším zdrojom energie. Pred tvrdým tréningom si teda vyberte jednu z týchto možností:
- banán
- jablko
- ovocné smoothie (asi 300 ml).
3. Chia semienka
Chia semienka majú mnoho zdravotných výhod. Podľa niektorých odborníkov sú bohaté na:
- Omega-3 mastné kyseliny,
- Vláknina,
- bielkoviny,
- futbal.
Sú tiež hydrofilné, ľahko absorbujú vodu a udržujú vysokú úroveň hydratácie počas cvičenia. Nebojte sa, že na to, aby ste videli výhody, nemusíte zjesť hrsť týchto semienok - stačí ich pridať do jednej z vašich obľúbených štiav.
4. kapusta
Kapusta je ďalšie skvelé jedlo pred športom. Toto jedlo je skutočne mimoriadnym zdrojom živín. Navyše má nízky obsah kalórií, ale obsahuje:
- futbal,
- vitamín A.
- vitamín K.
Tieto doplnky sú potrebné pre:
- podporovať dobrý obeh,
- zlepšiť našu obranu,
- posilniť kosti.
Áno, vieme, nie je to ľahké jedlo, ale skúste ho zamiešať do zeleninovej šťavy a uvariť v rúre. Tiež vás môže prekvapiť príjemná chuť ...
5. Potraviny proti svalovým kŕčom
Kŕče sú často problémom tých, ktorí cvičia, ale sú problémom, ktorý je možné ľahko napraviť tým, že si zvyknete pred cvičením jesť konkrétne jedlá.Potraviny bohaté na elektrolyty - vápnik, draslík a horčík - môžu pomôcť predchádzať svalovým kŕčom. Niektoré príklady potravín, ktoré obsahujú tieto živiny, sú:
- celozrnný chlieb,
- Banány,
- sladké zemiaky,
- Jogurt,
- semená,
- Lieskové oriešky,
- vlašské orechy,
- pšeničné klíčky,
- biele fazule.
Vedeli ste, že mnohé z týchto produktov môžete skombinovať do lahodného gréckeho jogurtu s pšeničnými klíčkami, niekoľkými kúskami banánu a niekoľkými vlašskými orechmi?
6. Avokádo
Ak ste milovníkom avokáda, nepotrebujete inú výhovorku, aby ste ho zaradili do svojho jedálnička.
Je bohatá na dobré tuky, vitamín B a horčík. Nie je to len chutné na výrobu guacamole, ale je tiež skvelé ho pridať do šalátov alebo si pochutnať na plátkoch celozrnného chleba spolu s inými zdravými prísadami. Neodolateľný!
7. Prírodné občerstvenie bohaté na živiny
Ako viete, priemyselné potraviny nie sú najlepším spôsobom, ako si zaistiť zdravú výživu. Nie je nič lepšie ako prírodné produkty bohaté na živiny, ktoré zaistia blaho vášho tela. Prírodné potraviny ponúkajú mnoho výhod a sú bez kalórií, chemikálií alebo prísad. Jednou z hlavných indícií vedcov v tejto súvislosti je jesť prírodné potraviny, najmä bohatú na zelenú listovú zeleninu:
- Vitamín A,
- Vitamín C,
- železo
- futbal.
Nesmieme však zabúdať ani na ostatné druhy zeleniny - dodajú vášmu telu zásadnú dávku vitamínov, minerálov, antioxidantov a čistej energie.
8. Zelený čaj
Ak je váš metabolizmus pomalý, skúste každé ráno piť namiesto kávy zelený čaj. Budete prekvapení, aké úžasné účinky bude mať tento špeciálny čaj na vaše telo. Početné štúdie zaručujú, že štyri alebo päť šálok zeleného čaju denne pomôže imunitnému systému a zrýchli metabolizmus.
9. Mini predjedlo
Ak varenie nie je vašou silnou stránkou a potrebujete ďalšie nápady na zahrnutie všetkých živín do jedál, ktoré jete pred cvičením, tu je niekoľko návrhov na energetické a zdravé mini predjedlá, vhodné ako predtréningovka:
- Varené vajíčko a hummus,
- Plátok celozrnného chleba s lyžičkou organického margarínu,
- Banán pyré zo slnečnicových semienok,
- 150 ml gréckeho jogurtu s dvoma lyžičkami chia semienok a šálkou jahôd.
10. Tyčinky so zrnami alebo semenami
Odchádzate z práce a sotva máte čas zastaviť sa doma, než vyrazíte do telocvične. Môžete sa rozhodnúť pre nízkokalorické tyčinky, ktoré obsahujú zrná, ovocie alebo semená, bez umelých prísad.
