3 tréningové programy, ktoré je potrebné vykonať na eliptickom bicykli
Používanie eliptického bicykla je veľmi jednoduché: umiestnite nohy do určených priestorov a chyťte sa držadiel pred sebou. Vcelku intuitívnym pohybom, podobne ako po schodoch, cvičíte simuláciou šliapania, chôdze, behania a veslovania súčasne. Jednoduché a plné množstva výhod: posilnenie svalov, kardio, spaľovanie tukov a tým aj chudnutie. Poďme hlbšie, ale najskôr tu je konkrétny cvik na šikmé brušká.
Eliptický rotoped, známy aj pod menom eliptický, je športový stroj, ktorý sa používa v stoji. Existuje aj sediaca verzia tohto nástroja, ktorá stabilizuje spodnú časť chrbta, ale uvedomte si, že vaše úsilie bude oveľa menšie, pretože pohyb nemobilizuje svaly trupu a najmä brušný a bedrový pás.
Pozri tiež
Ako môžem používať eliptický bicykel?
Chcete preformovať svoju postavu a vyzbrojiť sa? Stravu samozrejme musíte vyvážiť, ale jej pravidelná pohybová aktivita vám pomôže roztopiť sa, nahradiť tuk svalmi a spevniť telo.
A na to je eliptický bicykel vašim spojencom. Keďže jeho cvičenie vyžaduje 80% svalov, úsilie je rozložené po celom tele a netrpíte. Áno, konečne šport, ktorý nebolí všade! V skutočnosti pohyb nie je traumatický a stroj vám pomáha nerobiť. spôsobujte šoky, ako môže beh.
Súčasný pohyb rúk a nôh môže navyše spáliť veľa kalórií. V závislosti od nastavenia zariadenia môžete stratiť až 700 kalórií za hodinu, ale nepreháňajte to, ak tak urobíte, nestrácajte zo zreteľa dosiahnutý pokrok. Hlavnou výhodou je, že eliptický trenažér vám umožňuje tónovať svaly bez toho, aby zvyšovali svoj objem, takže sa nebudete musieť báť nenávideného „nadúvaného“ efektu!
1 - Program na chudnutie s eliptickým bicyklom
Tu je program na chudnutie s eliptickým trenažérom, ktorý sa musí opakovať najmenej trikrát týždenne, ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky. Relácia trvá 45 minút (ale môžete začať s 30 -minútovými sedeniami a postupne zvyšovať úsilie, ak sa vám to zdá príliš náročné) .
1. Zahrejte sa 10 minút pomalým tempom.
2. Postupne zrýchľujte (a zvyšujte intenzitu) po dobu 25 minút. Nemali by ste byť príliš unavení. Ako to môžete odmerať? Mali by ste byť schopní hovoriť bez straty dychu.
3. Na posledných 5 minút spomaľte.
4. A samozrejme, nezabudnite piť, a to aj počas námahy!
Potom ho môžete trochu, ale jemne zvýšiť, aby ste svalové vlákna príliš neroztrhli.
Kedy trénovať Výhodou elipticalu je, že ho môžete mať aj doma, a preto ho na rozdiel od iných športov, ktoré vyžadujú chodenie do posilňovne, môžete urobiť kedykoľvek. Najmä na spaľovanie tukov, čas od času ráno , pôst je ideálny (dávajte si však pozor, aby ste sa nezintenzívnili, ak sa postíte, riskujete hypoglykémiu!)
2 - Anticelulitídny program spojený s eliptickým trenažérom
Ak sa chcete zbaviť celulitídy, eliptický bicykel je tu opäť pre vás. Odporúča sa usilovne pracovať, pretože za veľmi krátky čas neodstránite prijaté kilá.
Pri tomto programe proti celulitíde budete cvičiť asi 30 minút 3 krát týždenne, pričom budete šliapať pomaly s veľmi silným odporom (mali by ste mať pocit, že každým krokom tlačíte) a ruky budete používať čo najmenej.
3 - Nácvik tónovania paží a stehien
Ak je vašim cieľom zoštíhlenie stehien a spevnenie gluteu posilnením hornej časti tela, opäť vám môže pomôcť eliptický trenažér. Kombináciou odolnosti voči spaľovaniu kalórií a teda tukov a sústredenia úsilia na ruky chudnete s rozvojom hornej časti tela. Dvojité výhody!
K tomu slúžia odnímateľné držadlá elipticalu. Buď ich potiahnutím posilníte chrbát a bicepsy, alebo ich zatlačíte, aby ste posilnili prsné a tricepsy. Niektoré stroje vám umožňujú nastaviť odpor pohybov paží. Naplánujte si sedenie 30 až 45 minút 3 krát týždenne.
Tipy: Ak máte zdravotné problémy (napríklad srdce, chrbát alebo panva), zrejme ako všetky športy, porozprávajte sa so svojim lekárom skôr, ako sa vyberiete na eliptický bicykel.
