Ovocná diéta: klady a zápory chudnutia len za 3 dni
Na vrchole úspechu vďaka početným hviezdam, ktoré ju nasledovali, si ovocná a zeleninová diéta, známa aj ako „kalifornská diéta“, začína získavať obľubu aj v Taliansku, ako platný a účinný prostriedok na chudnutie v chvíľka. Presne za tri dni. Táto diéta v skutočnosti zahŕňa konzumáciu ovocia a zeleniny iba 72 hodín, pričom sa jej podarí schudnúť až 4 kilá. Tento prekvapivý výsledok je spôsobený kombináciou výživových vlastností jedla, čo má za následok dva efekty: jeden je vyčerpávajúci, typický pre ovocie aj zeleninu, zatiaľ čo druhým je rýchle chudnutie, ktoré je možné dosiahnuť vďaka zníženiu kalórií.
V tomto článku vám dáme niekoľko rád, ak uvažujete o dodržiavaní tejto diéty, navrhnete, ktoré ovocie a zeleninu si vybrať, a tiež vám dáme príklad jedálnička na tri dni detoxikácie.Ako vždy, pokiaľ ide o diétu, je potrebné mať názor lekára alebo odborníka v tomto odvetví, pričom by ste nikdy nemali zabudnúť na týchto 10 základných vecí, ktoré je potrebné vedieť pri začatí novej diéty:
Druhy ovocia na výber
Na rozdiel od mnohých iných diét, ktoré vylučujú „tučné“ ovocie, ovocná diéta prijíma všetky tieto potraviny a jednoducho uvádza rady, kedy ich konzumovať. V prvom rade je potrebné povedať, že sa dôrazne odporúča vyberať iba sezónne ovocie, pretože iba tak si môžete byť istí, že ich výživové vlastnosti sú neporušené. Malo by sa vyhnúť sušenému ovociu a tiež konzervovanému ovociu.
Ráno na raňajky dávajte prednosť šťavám obsahujúcim najmenej dve rôzne druhy ovocia alebo ovocia a zeleniny. Zatiaľ čo počas občerstvenia by bolo ideálne jesť červené ovocie, ako sú ríbezle alebo čučoriedky, pretože scedia. Na obed sú naopak k dispozícii „ľahšie“ druhy ovocia, ako sú jahody, kivi, melón, ananás , marhule a pomaranče., v závislosti od sezóny, pričom najkalorickejšie ovocie, ako je avokádo, kokos a banán, môžete konzumovať na večeru.
Druhy zeleniny na výber
Počas tejto diéty je možné jesť ovocie aj zeleninu surové alebo varené, ale vždy sa odporúča jesť viac surových potravín. Dôvodom je, že nutričné vlastnosti a vitamíny v nich obsiahnuté zostávajú nezmenené. Varenie zeleniny je užitočné na zvýšenie porcií a zvýšenie pocitu sýtosti, najmä vďaka rozťahovaniu vlákien, ak sa varenie varí alebo varí v pare. Dajú sa ochutiť iba lyžicou extra panenského olivového oleja bez pridania soli.
Pokiaľ ide o výber druhov zeleniny, treba priznať, že tento diétny režim umožňuje iba niekoľko druhov, spravidla konzumovaných vo forme odstredených a počas jedného z dvoch hlavných jedál na obed a večeru. Songino, šalát, fenikel, špenát, zeler a paradajky sú vítané, zatiaľ čo zemiaky a strukoviny sú zakázané.
© Getty
Typické ovocné diétne menu
Teraz vám dáme príklad jedálnička pre trojdňovú ovocnú diétu. Ako vidíte, jedinou poskytovanou „extra“ potravinou sú jogurty, čaje alebo bylinné čaje a káva. Zelenina, ak je prítomná, by mala byť ochutená maximálne lyžicou extra panenského olivového oleja, pričom dôležité je zachovať správnu hydratáciu tela po celý deň. V skutočnosti sa dôrazne odporúča vypiť najmenej 2 litre vody denne, aby sa zabezpečila eliminácia toxínov z tela.
Deň 1
Raňajky:
- Pomarančová šťava bez cukru alebo odstredeného ovocia a / alebo zeleniny
- Káva alebo čaj bez cukru
Občerstvenie:
- Bylinkový čaj alebo odstredený
Obed:
- Šalát
- čerstvé ovocie
Občerstvenie:
- Červené ovocie
Večera:
- Špenát alebo šalát
- Avokádo alebo banán
Deň 2
Raňajky:
- Zelený čaj
- Kiwi
Občerstvenie:
- Čučoriedky
Obed:
- Ovocie podľa želania
Občerstvenie:
- Mrkvový a jablkový džús
Večera:
- Jogurt s višňami
Deň 3
Raňajky:
- Pomarančová šťava bez cukru alebo odstredeného ovocia a / alebo zeleniny
- Zelený čaj
Občerstvenie:
- Ríbezle alebo odstredené
Obed:
- Šalát alebo špenát
- Miešané jahody, marhule, ananás, pomaranče a broskyne (v závislosti od sezóny)
Občerstvenie:
- Červené ovocie
Večera:
- Kokosový
- Ovocie podľa chuti
Výhody ovocnej diéty
Ako už bolo uvedené, každé ovocie má prospešné vlastnosti, ktoré sú v tejto diéte zmiešané, s evidentnými výsledkami pre zdravie celého tela. Prvá výhoda tejto diéty je určite očisťujúca. Z tohto dôvodu sa odporúča najmä po období, v ktorom sa nedodržiava „zdravá strava“, aby pomohlo telu odstrániť všetky nahromadené toxíny. Ovocná a zeleninová diéta je potom okrem živín vynikajúcim spôsobom, ako poskytnúť nášmu telu značné množstvo antioxidantov s mnohými vlastnosťami a ktoré nás chránia pred voľnými radikálmi.
Je zrejmé, že chudnutie zostáva jedným z hlavných cieľov: ak ho budete pozorne sledovať, pomocou tejto diéty môžete schudnúť až 1,5 kilogramu za deň, celkovo viac ako 4 kilá za tri dni. To všetko je perfektné pre tých, ktorí chcú „šokovať“ svoj metabolizmus a potom začať dodržiavať „neustálu zdravú výživu a znova zaviesť väčšinu ostatných potravín.
Navyše výhody tejto diéty nie sú viditeľné iba pri chudnutí. V skutočnosti vitamíny a minerály prítomné v ovocí a zelenine, ako aj absencia nezdravých potravín dodávajú pokožke svetelný a tonický účinok, rovnako ako vlasy pôsobia oveľa zdravšie, silnejšie a lesklejšie.
Ovocná diéta: chyby, ktorých sa nemusíte dopúšťať
„Diéta založená iba na ovocí a zelenine určitý čas prospieva zdraviu, pretože je bohatá na vodu, jednoduché cukry, vitamíny a minerály. Potom obsahuje určité množstvo vlákniny a bielkovín, ale je v nej veľmi málo iné nutričné vlastnosti. Obsah tuku je v skutočnosti veľmi nízky a zostáva nevyváženou stravou, pretože vylučuje mnohé potraviny považované za zdravé, ako napríklad biele mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a cestoviny a obilniny. Z tohto dôvodu by malo byť nasledovali nie viac ako 3 dni a až po konzultácii so znaleckým posudkom.
Ovocná a zeleninová diéta má závažné kontraindikácie a dôrazne sa neodporúča osobám s cukrovkou a podráždeným hrubým črevom, ako aj nie je správnou diétou pre tých, ktorí intenzívne cvičia vzhľadom na nízku dávku prijatých bielkovín a tukov. dať „šoku“ metabolizmu, pretože podporuje odtok toxínov a tekutín nahromadených v tele, ale vôbec neznižuje tukovú hmotu. Z tohto dôvodu je potrebné ho považovať za východiskový bod pre zdravú a pestrú stravu, inak riskujete rýchle získanie stratených kíl.
Viac informácií o ovocnej diéte nájdete na webovej stránke Humanitas.
