3-dňová detoxikačná diéta: ako sa očistiť a dostať späť do formy
Sú chvíle, keď sa cítime unavenejší a nepríjemnejší vo svojom tele. Často sa stáva, keď nedodržiavame obvyklú diétu a dovolíme si príliš veľa „výnimiek z pravidla“: keď sa zle stravujeme niekoľko dní po sebe, telo nám vysiela rôzne signály, ktoré nemôžeme počúvať. Riešenie tento problém je jednoduchý: 3-dňová detoxikačná diéta s cieľom očistiť naše telo, odstrániť odpad a toxíny a zbaviť sa nadbytočných tekutín. Vďaka tomu nájdeme prirodzenú rovnováhu a zostaneme vo forme. Takto detoxikačná diéta tento typ funguje.
Kedy zvoliť 3 -dňovú detoxikačnú diétu
Existujú prípady, kedy nás práve telo prakticky výslovne požiada, aby sme zmenili svoje stravovacie návyky a dodržiavali ich detoxikačná fáza. Nezdravá strava v skutočnosti preťažuje sériu orgánov, z ktorých sa potom môžu vyvinúť poruchy a choroby. Hovoríme predovšetkým o pečeni, obličkách a črevách, ktoré sú spolu s kožou a pľúcami hlavné za transport výživy. k bunkám a likvidácii toxínov z tela.
V tejto situácii najzrejmejšie príznaky, ktoré sa vyskytujú, sú:
- Črevná nepravidelnosť: môže sa pohybovať od viac -menej dlhého obdobia zápchy až po „striedanie zápchy a nadmernej pohyblivosti čreva“.
- Zhoršenie zdravia pokožky.
- Zdá sa, že zmena farby moču je tmavšia.
- Zvýšená únava a vyčerpanie.
Existujú však prípady, v ktorých sa tieto „extrémy“ nedosiahnu, pretože si sami uvedomujeme, že sme v poslednom období nedodržali správnu diétu. Myslite na dni a týždne, ktoré sviatkom predchádzajú a nasledujú, obzvlášť tie vianočné, alebo keď sa často pristihneme, že ideme jesť s priateľmi a nevieme, ako sa vzdať extra pizze alebo koktailu. „zdravá strava.
Nakoniec, inokedy, keď môže byť vhodná 3-dňová detoxikačná diéta, sú:
- Počas liečby drogami.
- Na obdobie úzkosti, napätia a stresu.
- Počas ročných období majú tendenciu oslabovať organizmus.
Čo môžete jesť
Na rozdiel od iných diét, detoxikačný program v „rýchlej“ 3-dňovej verzii nepredstavuje žiadne osobitné riziko, pretože neobsahuje veľké nutričné nedostatky. V skutočnosti môžete jesť takmer čokoľvek, pokiaľ nepreháňate množstvo určitých potravín a vylúčite nezdravé potraviny, ako sú priemyselné a pôvodne balené výrobky, výrobky bohaté na cukry, hydrogenované tuky a / alebo príliš veľa. Slané a alkoholické a sladené nápoje.
Pozrime sa konkrétne, ktorým potravinám by sme mali dať prednosť:
- Jedlá a nápoje s detoxikačnou a čistiacou silou, ako sú ananás, artičoky, brokolica, uhorky, jablká, hrozno, zelené fazuľky a ľanové semienka.
- Potraviny a nápoje bohaté na antioxidanty, ako sú paradajky, bobule (najmä čučoriedky), kivi, špenát, mrkva, extra panenský olivový olej a zelený čaj.
- Celozrnné: v porovnaní s tradičným chlebom, ryžou a cestovinami je lepšie uprednostniť celozrnné, pretože sú bohaté na vlákninu, ktorá zvyšuje čistiaci účinok a uľahčuje správne fungovanie čreva.
K týmto potravinám je potrebné pridať dostatočné množstvo vody, ktoré je potrebné spotrebovať v priebehu dňa. Bežne sa za dennú potrebu vody považuje 1,5 / 2 litra, ale táto hodnota sa môže zvýšiť v závislosti od životného štýlu. vek, kondícia osoby a ročné obdobie, v ktorom sa nachádzate. Počas 3 -dňovej detoxikačnej diéty môžete denne vypiť až 3/4 bylinkových čajov. Najlepšie na ich očistný a detoxikačný účinok sú tie, ktoré na báze púpavy, artičoky, fenikla a mliečneho bodliaka.
Príklady ponúk na 3 dni
Kalorický príjem 3-dňovej detoxikačnej diéty je okolo 1200 kcal denne. Je potrebné dbať na to, aby neklesol pod túto hranicu, inak riskujete prekyslenie. Detoxikácia pre organizmus:
Deň 1:
- Raňajky: 1 nízkotučný jogurt s olejovými semienkami alebo mandľami a zeleným čajom.
- Občerstvenie: 1 ovocie.
- Obed: prírodný tuniak, miešaný šalát s cherry paradajkami, 2 uvarené bielka.
- Občerstvenie: hrsť tekvicových semienok alebo 3/4 vlašských orechov.
- Večera: 250 gramov grilovaného hovädzieho mäsa + listová zelenina (endivia, špenát, mangold).
Deň 2:
- Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka; 1 nesladená káva alebo zelený čaj; 2 polievkové lyžice ovsených otrúb alebo ľanových semienok
- Občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju; 1 nízkotučný jogurt.
- Obed: 1 porcia grilovaných alebo dusených morčacích pŕs ochutených olejom, citrónom a oreganom, 150 gramov belgického šalátu.
- Občerstvenie: 1 scedený bylinkový čaj s citrónovou šťavou; 50 gramov bresaoly.
- Večera: 1 morský vlk alebo pečená modrá ryba s mrholením extra panenského olivového oleja, zeleninou a 125 gramami červeného ovocia.
Deň 3:
- Raňajky: 2 ryžové koláče alebo 2 celozrnné sucháre s 3 lyžičkami medu.
- Občerstvenie: 1 hruška.
- Obed: 150 gramov klíčkov, 80 gramov duseného jačmeňa a 2 cukety.
- Občerstvenie: 1 sójový puding alebo nízkotučný jogurt.
- Večera: 120 gramov grilovaného kuracieho mäsa a 200 gramov mrkvy.
Nejaká rada:
Druh ovocia a zeleniny je v rámci rôznych ponúk „zameniteľný“. Dôležité je obmedziť konzumáciu
banánov, tekvice, zemiakov alebo repy, ktoré majú vyšší kalorický príjem.
Pri príprave rôznych jedál je dôležité skontrolovať kvalitu a množstvo použitého korenia. Na dosiahnutie lepšieho detoxikačného účinku by ste mali používať iba extra panenský olivový olej a úplne vylúčiť maslo, margarín a podobné výrobky. Povolené je používanie aromatických byliniek a korenia, ako je zázvor, kurkuma, bazalka a kmín.
Tiež je vhodné piť čaj, bylinné čaje a kávu bez cukru alebo priemyselných sladidiel. Jediný povolený je lyžička javorového sirupu alebo lyžička medu.
Nakoniec pred raňajkami môžete telo „prebudiť“ a naštartovať metabolizmus scedzujúcim nápojom na báze vody, šťavy z polovice citrónu a ochuteného bobkovým listom, ktorý necháte vylúhovať.
Výhody a kontraindikácie
3-dňová detoxikačná diéta je veľmi užitočná pri odstraňovaní toxínov a tekutín a môže vám pomôcť schudnúť dokonca o 1 alebo 2 kilá, a to predovšetkým vďaka eliminácii odpadu v tele. V porovnaní s inými diétami je vyvážený a vyvážený, preto s ním nie je spojené riziko vzniku šťavy a iných nedostatkov v dôsledku nedostatku niektorých makroživín, akými sú napríklad sacharidy.
Takúto štruktúrovanú diétu by ste však mali dodržiavať iba tri dni, aby ste sa vyhli prekročeniu bazálnej rýchlosti metabolizmu alebo kalorického výdaja osoby v pokoji, ktorá sa môže líšiť od 1 000 do 1 600 kalórií v závislosti od telesnej hmotnosti. Ak by ste sa dostali pod bazálny metabolizmus, v skutočnosti to bude mať za následok nesprávne chudnutie, pretože stratíte čistú alebo svalovú hmotu.
Okrem dôsledného dodržiavania časových limitov nemá detoxikačná diéta žiadne ďalšie kontraindikácie. Tí, ktorí jedia veľa, môžu pocítiť záchvaty hladu, ktoré sa dajú zmierniť konzumáciou ovocia alebo celozrnných výrobkov spolu s pohárom vody.
Odporúčame, aby sa každý pred začatím akéhokoľvek typu diéty poradil s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby získal odborné rady založené na jeho zdraví.
