Diéta pre páry: 10 pravidiel, ktoré by ste si mali navzájom pomáhať a spoločne schudnúť
Schudnúť ako pár? Je to možné. Ak si myslíte, že diéta je náročná, pre dvoch bude pravdepodobne jednoduchšie ju zvládnuť: každá pomôže tomu druhému, povzbudí ho, aby sa nevzdával a pomôže mu udržať si kurz. Ak je vašim zámerom začať s partnerom diétu, tu je desať tipov a vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti, aby ste boli v obchode úspešní!
1. Východisko je pre neho aj pre ňu iné
Pred začatím diéty musíte vždy zvážiť priestory. Diéta nemusí byť pre každého rovnaká, takže aj pri dvojici musíte mať na pamäti rôzne vlastnosti jeho a jej. Na začiatku sú energetické potreby mužov a žien odlišné: dospelý muž potrebuje asi 2 200 kalórií denne, žena 1 800. Na základe toho musí byť strava kalibrovaná pre jedného a pre druhého.
Pozri tiež
2. Do supermarketu ideme vždy spolu
Aby ste sa vyhli pokušeniam a možno im podľahli, je lepšie vždy nakupovať spoločne: prítomnosť a pohľad jedného z týchto dvoch partnerov pomôžu druhému v sebadisciplíne, a preto je východiskový bod najlepší. skutočne a nemýli sa!
3. Naučte sa kompenzovať svoje staré stravovacie návyky
Stravovacie návyky mužov a žien sú rôzne. Ženy zvyčajne jedia pestrejšie a „zdravšie“, zatiaľ čo muži majú tendenciu jesť veľké množstvo pár vecí, ktoré sú vášnivé: cestoviny, vyprážané jedlá, sladkosti ...Zásadou diéty je nejakým spôsobom kompenzovať staré stravovacie návyky, ktorých sa treba vzdať: dievčatá, jedzte viac škrobu, aby ste sa vyhli malým chutiam na jedlo, a poraďte svojim spoločníkom, aby konzumovali viac ovocia a zeleniny!
4. Bojujte proti pokušeniam tým, že sa k nim priznáte
Vyznať sa navzájom v malých pokušeniach každého dňa môže veľmi pomôcť: ten druhý to určite pochopí a bude schopný pomôcť práve preto, že bude potrebovať rovnakú pomoc. Skúste experiment: uzamknite všetko, čo vás pokúša, čokoľvek polica. oboje, čokoláda, občerstvenie, občerstvenie a tak ďalej. Dajte kľúč svojmu partnerovi a on to isté urobí vám. Týmto spôsobom bude každý strážcom toho druhého, a ak bude trpieť, budú trpieť najmenej dvaja.
5. Prijmite mechanizmus mrkvy a tyčinky
Používajte spoločne mechanizmus mrkvy a palice, odmeňte sa, keď ste boli dobrí, a potrestajte sa, keď ste neuspeli. Vedeckejšie a menej sadisticky povedané: nájdite pozitívne posilnenie, keď sa vám darí a ste disciplinovaní, malý neškodný ústupok, odmenu, ktorá vám poskytne uspokojenie a chuť pokračovať. Namiesto toho nájdite negatívne posilnenie, keď porušíte nejaké diétne pravidlo, dajte sa „do väzby“. Ak to jeden urobí druhému, s predchádzajúcou zásadou opatrovníka je fungovanie zaistené!
6. Bavte sa spolu pri varení
Pamätajte si, je to diéta, nie mučenie, a tento mechanizmus strážcu toho druhého vás mohol vydesiť ... Je dobré navzájom sa ovládať, ale skúste diétu transformovať aj na experiment dvoch osôb: keď napríklad varíte, robíte to spoločne, je to zábavnejšie a dokonca aj príprava varenej zeleniny môže pôsobiť ako hra.
7. Dohodnite sa
Urobte ústnu dohodu, povedzte nahlas, aký záväzok dávate. Môže to pomôcť formalizovať záležitosť, urobiť ju „vážnejšou“ a podľa toho s ňou zaobchádzať. Je to tiež účinné psychologické posilnenie: kto v páre chce byť tým, kto porušil pakt? Nikto! Hotový.
8. Dávajte si pozor na chvíle samoty
Dávajte si pozor, keď zostanete sami. Nielen preto, že by ste sa mohli poddať skrytému pokušeniu, ale aj preto, že keď budete sami, môže vo vás vzbudiť prázdnotu, ktorú by ste sa chceli pokúsiť vyplniť jedlom. Aj keď je to bežné správanie, diéta môže byť krokom späť, vyhľadajte spoločnosť. Nie nevyhnutne to partnerovo, ale dokonca aj krátkodobý telefonát, keď nie ste spolu, vám môže pomôcť udržať dohodu.
9. Športujte spolu
Je to takmer zrejmé: nájdite si šport, ktorý vás oboch baví, a robte ho spoločne. Beh, bicyklovanie, plávanie, čokoľvek máte radi. Tanec je tiež dobrý a trieda by mala byť najmenej 30 minút denne. Koniec koncov, je to o tom, že aj tak urobíte to, čo robia páry: zábava pre dvoch!
10. Vyhnite sa konkurencii
Pri diéte pre dve osoby je najväčším rizikom okrem podľahnutia pokušeniu súťaženie. Preteky o zdravú váhu sú súťažou, ktorej sa treba v skutočnosti vyhýbať: medzi tými, ktorí vidia výsledky, a tými, ktorí nie sú, môžu napriek rovnakému úsiliu začať žiarlivosť a závisť. Musíme toho druhého podporovať, či už vidí viac výsledkov ako my alebo nie.
Pozri tiež:
Zlepšite svoju kondíciu, pozerajte sa na život inými očami a je to dobré pre vaše srdce: 7 dôvodov, prečo začať behať a byť šťastný
15 pravidiel, ktoré musíte pri diéte dodržiavať
Poslanie misie vo forme: 6 platných dôvodov na znovuobjavenie stratenej formy