Prísna diéta na rýchle chudnutie: ako to funguje a príklad jedálnička
Predtým, ako sa pokúsite zhodiť nadbytočné kilá nahromadené počas zimy, zastavte sa a premýšľajte: cítite sa vo svojom tele dobre? Máte sa radi takí, akými ste a pokožka vám srší zdravím zo všetkých pórov? Ak odpoviete áno, možno nie je to tak, aby ste narušili svoje návyky, ale ak je negatívny, prečítajte si článok o diétach. Začnite tým, že si pozriete toto video s návodom na ryžovú diétu, chudnutie a detox.
Čo znamená prísna diéta
Každý rok sa to stane a zakaždým odporúčame, aby ste to nerobili znova: pricestujte v lete s rúčkami lásky, v najchladnejších mesiacoch jedzte príliš veľa a počas roka málo športujte. Komu sa to stalo? Potom je nás tak málo ! Takže keď príde prvé horúce slnko, keď myslíme na more, pláž a test plaviek, pokúšame sa bežať do úkrytu, možno aj za zlých podmienok.
Mnohými zvolený spôsob, ako byť v krátkom čase vo forme, je prísna diéta, teda diéta, ktorá nepredpokladá žiadne chyby ani odchýlky: dohodnete si stretnutie s odborníkom na výživu, necháte si vypracovať personalizovaný jedálny lístok a nábožensky rešpektujeme váhy. a druhy potravín. Dávajte pozor na jojo efekt a kontraproduktívne výsledky diéty tohto druhu; na to, aby fungovala a umožnila nám zostať zdravými, je potrebné ju rešpektovať s rozvahou.
Voľba byť 100% verný závisí od človeka, jeho schopnosti ovládať sa a svojich cieľov. Neexistuje rovnaká diéta pre každého, pretože premenné môžu byť nekonečné, a preto keď sa obrátite na dietológa alebo odborníka na výživu, diéta je vždy „šitá na mieru“. Prečo potom, keď sú tieto diéty tak šité na mieru, že často zlyhávajú? Všeobecne platí, že pretože všetky diéty začínajú dobre, ale v určitom bode, takmer nevyhnutne, máme tendenciu sa trochu uvoľniť a diéta už nie je prísna. Ale aj preto, že dotknutá osoba začína prijímať stratégie, ktoré majú zlé základy; napríklad Prijať málo kalórií, ale nesprávne, s výsledkom, že prídete na konci dňa bez energie a s pocitom hladu, ktorý je ťažké ignorovať.
Prísna diéta preto nie je nesprávna ako metóda na chudnutie, ale musí byť taká: to znamená, že musí byť do bodky rešpektovaná, rigidná a obmedzujúca. Iba tak môže skutočne fungovať a nespúšťať ten nebezpečný mechanizmus, vďaka ktorému môžete v krátkom čase opäť získať hmotnosť.
Prísna diéta na chudnutie: je užitočná na rýchle chudnutie?
Má zmysel snažiť sa pri chudnutí držať prísnu diétu, ktorá nie je zbytočná? To závisí od mnohých vecí. Je veľa vašej vôle a našli ste si jedálny lístok, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti hmotnosti; výsledky však nie sú 100% zaručené, ak diétu nedodržiavate opatrne. Existujú aj faktory, ktoré nehrajú rolu. Naša výhoda ako ich fyzický stav, niektoré patológie, potravinové intolerancie, krvný cukor a cholesterol, štítna žľaza, bazálny metabolizmus ... variácií je veľmi veľa a zlyhanie je hneď za rohom. Preto chceme zdôrazniť, že dodržiavanie prísnej diéty (nie kutilovej, ale určenej odborníkom) sa stane užitočnou iba vtedy, ak je vykonávané perfektne, a to sa stáva preto, že spotrebované kalórie sú menšie ako konzumované! Všetky účinné kúry na chudnutie sú založené presne na rovnováhe kalórií, bez ohľadu na to, či ste kulturista alebo máte malú nadváhu. Kalórie sú jednotkou merania stravy a je dôležité ich počítať, aby ste dosiahli viditeľné výsledky. Nanešťastie je to "zvyk, ktorý nám v každodennom živote chýba, a ktorý vedie k zlyhaniu obmedzení príjmu potravy. Myseľ hrá dôležitú úlohu, keď chcete schudnúť: ak stratíte motiváciu, začnete zlyhávať, a preto je pravidlom číslo jeden prísna diéta zlyhá ...
Prísna diéta: psychológia a vplyv
Mnoho diét zlyhá zo psychologických dôvodov: riadiť sa výživovými radami, ktoré nám boli ušité na mieru, nie je vôbec jednoduché! Ciele nie sú dosiahnuté kontrolou iba kalórií, kalorického deficitu a výpočtom TDEE (Total Daily Energy Expenditure), ale veľa závisí od našej schopnosti sebakontroly a od motivácie, ktorú musíme zmeniť svoj životný štýl.
Diéty pre domácich majstrov sú nebezpečnejšie, pretože v prípade vedľajších škôd neexistuje podporná sieť; nasledovanie odborníkom je miesto toho jeden z najlepších spôsobov, ako obmedziť niektoré nepríjemné dôsledky. Pozrime sa na niektoré situácie, v ktorých je vhodné mať pomoc špecialistu:
- strata motivácie a nereálne ciele. Prvá je možno najčastejším psychickým problémom z hľadiska chudnutia, ale ani druhá situácia nežartuje! Aby sme dosiahli požadovaný účinok spaľovania tukov, musíme najskôr pochopiť, či je to objektívne možné a prečo chceme zhodiť nadbytočné kilá: z estetických dôvodov, zo zdravia alebo z iných dôvodov? Chceme to alebo sme to uložili z vonku? Musíte to mať na pamäti, pretože najmenšia pochybnosť vás môže prinútiť kolísať v intenciách. Dôvody musia byť vždy zdravé a primerané na chudnutie!
- malá sebakontrola; koncept mimoriadne dôležitý pri rozhodovaní o dodržiavaní prísnej diéty. Myslíte si, že v pozadí mnohých porúch príjmu potravy je práve nedostatok sebakontroly a samoregulácie. Ak začnete s prísnou diétou bez dohľadu lekára, riskujete zavedenie dysfunkčných mechanizmov tohto druhu. Plus tieto druhy diét majú veľmi prísne pravidlá a môžu vás spustiť na začiatku záchvatov hladu, na ktoré sa budete musieť naučiť dávať pozor.
- nedostatok rovnováhy v živote človeka, duševného aj fyzického. Presne tak, pretože udržať rovnováhu v každom ohľade je ťažšie, ako sa zdá, obzvlášť ak nie ste zvyknutí na stále rovnaké hodiny a regulované jedlá.
- upadnúť do posadnutosti jedlom. K tomuto správaniu dochádza najmä u tých, ktorí majú určitú tendenciu rozvíjať kompulzívne a morbídne postoje už v iných kontextoch. Začlenením rigidnej diéty riskujete, že ich uvoľníte ešte viac: neustále premýšľate, čo budete jesť, krízy nastanú vtedy, keď sa nerešpektuje organizácia a rozvíja sa nezdravý perfekcionizmus. Niekto, kto nás vráti na správnu cestu.
Pri prechádzaní vyššie uvedenými situáciami kontrolujete jednu alebo viac svojich charakteristík? Pravdepodobne musíte kontaktovať dietológa alebo odborníka na výživu alebo jednoducho prísna diéta nie je pre vás najlepším typom diéty. Diéty, ktoré treba striktne dodržiavať, nie sú vhodné pre každého; u niektorých sú najlepšie šance na úspech dosiahnuté rôznymi prístupmi k jedlu; opýtajte sa svojho lekára, čo si myslí, že je pre vás najlepšie. Bez hanby priznajte svoje limity, aby vás to nasmerovalo na najzdravšiu a najvyrovnanejšiu cestu pre vás, pre vaše osobné potreby a pre váš životný štýl.
Čo sa jesť a ako dlho sa konzumuje
Za predpokladu, že každá diéta je personalizovaná, existujú potraviny, ktoré sa trochu opakujú „vo všetkých programoch na chudnutie, ako aj tie, ktoré sa neodporúčajú. Z tejto poslednej kategórie sa treba vyhýbať baleným potravinám s vysokým obsahom cukru, ako je cukor. , sladkosti, veľmi mastné látky a balené pečivo.
V sekcii odporúčaných potravín naopak nájdeme mnoho porcií ovocia a zeleniny, strukovín, bielkovinových potravín a veľkú dennú spotrebu vody.
Vzhľadom na to, že striktná diéta sa vyznačuje dôležitými obmedzeniami, je užitočné zaradiť nasýtené a nízkokalorické potraviny, ktoré pomáhajú sledovať nástup hladu.
Pokiaľ ide o kalorický príjem rigidnej diéty, chceli by sme vám povedať, že s najväčšou pravdepodobnosťou to bude mať celkom nízky celkový počet, možno dokonca 1 300 kcal / deň.
Ak sa vám darí držať diétu, chudnutie bude evidentné, ale majte na pamäti, že také nízkokalorické stravovacie návyky fungujú dobre z krátkodobého hľadiska, z dlhodobého hľadiska už menej.
Príklad prísneho diétneho menu
Tu je príklad jedál a porcií, ktoré by lekár mohol zostaviť pre typický diétny deň:
- Raňajky: káva alebo čaj bez pridania cukru s 2 suchármi, džemom a ovocím. Alebo kávu alebo čaj bez cukru s nízkotučným jogurtom a 40 g celozrnných výrobkov
- Ranné občerstvenie: ovocie alebo téglik jogurtu alebo hrsť sušeného ovocia
- Obed: 60 g cestovín alebo hnedej ryže s čerstvou zeleninou a šalátom, alebo strukovinová polievka s celozrnnými výrobkami a grilovanou zeleninou
- Popoludňajšie občerstvenie: ovocie alebo nízkotučný jogurt alebo hrsť mandlí
- Večera: Grilované kuracie prsia alebo dusená ryba. Alternatívne vajíčko uvarené na tvrdo alebo nízkotučné syry s 200 g čerstvej zeleniny a krajcom celozrnného chleba.
Vždy majte na pamäti, že dôležité je meniť každý deň makroživiny a že tieto zoznamy sú len návrhy, ktoré je potrebné overiť u špecialistu. Je dôležité, aby ste v každodennom živote, a najmä keď držíte diétu, nevynechávali jedlá a konzumujte 5 jedál denne Jedenie často udržiava náš metabolizmus aktívny a zabraňuje hromadeniu prílišného hladu medzi jedlami.
Prísna diéta a športové aktivity
Šport súvisiaci s rigidnejšou diétou sme ešte nespomenuli. Berieme to ako samozrejmosť, pretože trocha športovej aktivity prináša nielen výhody z pohľadu zhodených kíl, ale taktiež sa cítime lepšie na emocionálnej úrovni.
Tí, ktorí sa rozhodnú pre chudnúcu diétu so športovou aktivitou, si častejšie všimnú, že telo sa rýchlo mení: vďaka fyzickej aktivite ide ruka v ruke rast svalov a chudnutie.
Je však možné, že prijaté zmeny môžu telo na určitý čas rozrušiť a v určitom rozsahu ho zastaviť. Nie je sa čoho obávať; redefinujeme fyzičku a je úplne normálne, že po chvíli nechudnete. Aj keď dôjde k miernemu nárastu na váhe, môžete byť pokojní, je to cítiť hmotnosť svalu!
Jediné preventívne opatrenie, ktoré by ste mali mať na pamäti pri dodržiavaní prísnej diéty a športovaní v kombinácii, je, že tréning musí byť v súlade s cieľmi, ktoré sme si stanovili, bez preháňania alebo nepravidelnosti.
