Schudnúť po pôrode. 6 efektívnych spôsobov, ako sa dostať späť do formy
Chudnutie po pôrode sa môže zdať ako „náročná úloha, ale nie je. Dostať sa späť do formy po tehotenstve jednoducho vyžaduje trpezlivosť a dôslednosť: zázračné výsledky by ste nemali očakávať hneď, najmä preto, že ak dojčíte alebo dokonca nedojčíte, "vaše telo potrebuje čas na zotavenie, najmä v prípade cisárskeho rezu. Pozrite sa na naše tipy, ako schudnúť zdravo, začínajúc týmto videom tipov, ako sa správať prvýkrát, stačí späť domov z „nemocnice.
1. Dodržujte účinnú diétu po pôrode
Prvá rada, ktorú by ste pri chudnutí mali dodržať, je očividne dodržiavať účinnú diétu po pôrode. Môžete tiež začať okamžite, ale dôležité je, aby ste nedržali rýchle diéty, pretože narušujú hormonálnu rovnováhu, aby ste ich mali pod kontrolou aj vzhľadom na dojčenie. Mnoho žien si v skutočnosti kladie otázku, akú diétu je najlepšie počas dojčenia dodržiavať. Bez ohľadu na to, či dojčíte alebo nie, môžete diétu držať, pokiaľ je dlhodobá, veľmi pestrá a vyvážená.Stredomorská strava je najlepšia s veľkým počtom ovocia a zeleniny, obilnín, rýb a bieleho mäsa. Je lepšie vyhýbať sa tukom, ako sú sladkosti alebo vyprážané jedlá, a dehydratujúcim látkam, ako je káva alebo prebytočná soľ.
Tu je niekoľko návrhov na knihy s cennými tipmi, ako si lepšie užiť popôrodné obdobie:
- Po pôrode krásna a fit od Annalisa Zocco - 2,90 € na Amazone
- Jóga počas tehotenstva a po pôrode od Miriam Wessels a Heike Oellerich - 15,90 € na Amazone
- MammaFit. Vhodná po pôrode od Elaine Barbosy a Moniky Taranto - 7,22 EUR na Amazone
- Uzdravenie po pôrode od Claudie Sfetez - 11,90 € vytlačené alebo zadarmo na Kindle Unlimited
Pozri tiež
2. Hneď sa začnite hýbať
Aby ste po pôrode efektívne a zdravo schudli, je potrebné diétu sprevádzať pohybom. Počas prvých dní, najmä prvých 40 dní, je dôležité snažiť sa veľa chodiť, dokonca aj okolo domu, ak sa nemôžete dostať von. So športom a cvičením to hneď nepreháňajte, dajte si čas na zotavenie a nasledujte svoje vlastné tempo. Keď vám to sily dovolia, budete pripravení prejsť na skutočné cvičenia a vrátiť sa k tomu, čím ste boli predtým. Začatie tréningu doma vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie a je dôležité cvičiť, pretože reguluje držanie tela, prospieva chrbtu a končatinám, zvyšuje hladinu energie a znižuje stres. Všetky tieto faktory, nie je prekvapením, pomáhajú schudnúť.
3. Eliminujte popôrodné brucho cvičením brucha
Ak ste prvých 40 dní po pôrode začali hneď chodiť a cvičiť malé cvičenia, ste pripravení na cvičenia, najmä na spevnenie brucha, aby ste sa zbavili nadbytočného bruška. V tomto videu sa dozviete, aké cvičenia vykonávať. Môžete začať jednoduchšími, a keď sa budete pri ich práci cítiť čoraz menej unavení, prejdite na ďalšie. Väčšia opatrnosť sa odporúča, ak ste mali cisársky rez: s týmito cvičeniami začnite až po odstránení stehov a uistení sa, že sa rez úplne zahojil.
4. Trénujte so svojim dieťaťom!
Ak si myslíte, že je nemožné trénovať s dieťaťom doma, možno nebudete poznať zázraky cvičenia s účasťou dieťaťa. Existuje mnoho telocviční, ktoré organizujú školenia s deťmi, najskôr umiestnené v nosiči, potom v kočíku. Odporúčame vám zúčastniť sa skupinového kurzu a v tomto prípade netrénovať sami, pretože skupina stimuluje vôľu uspieť, prejsť celú cestu a potom je s ostatnými matkami a deťmi väčšia zábava. Cvičenie s dieťaťom vás navyše zbaví potreby niekoho ho zveriť a potom strávite celý čas osamote trápením sa a premýšľaním, ako sa má.
5. Obmedzte cukry a občerstvenie
Zvlášť v prvých mesiacoch po pôrode, keď zostanete doma a staráte sa o svoje dieťa, môžete veľmi ľahko vyhladnúť: sušienka, čokoláda, cukrík. Jete z „nudy“ a robíte to po celý deň. Je dobré nespadnúť do tejto pasce: je pravda, že ak sa to vezme jednotlivo, má to málo kalórií, ale ak sa to spočíta, stane sa z nich niekoľko. Okrem toho potraviny plné cukrov, ktoré uspokojujú chuťové bunky, sú chudobné na živiny. Príliš veľa cukru vytvára prebytočné kalórie, ktoré nadúvajú, a nie vám pomôžu schudnúť. Ak máte chuť na desiatu, vyberte si namiesto baleného dezertu ovocie alebo šálku bylinkového čaju.
6. Počúvajte svoje telo
Chcieť sa vrátiť ako predtým po pôrode je pochopiteľné, ale dávajte si pozor, aby ste to neprehnali. Nasledujte rytmy svojho tela a nenúťte sa do ničoho, ak sa vám nechce. Návrat k tréningu je dôležitý na uzdravenie chrbta po tehotenstve alebo na obnovenie svalového tonusu, ale najdôležitejšia je vaša pohoda, od ktorej závisí závislosť vášho dieťaťa. Starajte sa o seba, užívajte si voľný čas s malým, choďte na prechádzky, zostaňte vonku, urobte si poobedné šlofíky, keď dieťa tiež spí ... pomôže to zbaviť sa nevyhnutného stresu po tehotenstve a urobíte si radosť plus to najcennejšie chvíle, ktoré na vás čakajú.
Chudnutie po cisárskom reze: čo robiť?
Cisársky rez testuje vaše telo, pretože ide o skutočnú operáciu. Nebojte sa však, hneď ako prídete domov, môžete sa pokúsiť pohnúť tiež, so správnou rozvážnosťou, aby ste sa čím skôr dostali späť do formy a zbavili sa popôrodného bruška cvičením. V tomto videu sa dozviete prvé veci, ktoré musíte urobiť, ak chcete schudnúť po cisárskom reze.
