Chudnutie bez diéty: 10 trikov, ako šikovne schudnúť
Je možné schudnúť bez diéty? Existujú nejaké triky, ako schudnúť bez toho, aby ste podstupovali prísne diéty, ktoré zaťažujú vôľu a tiež dobrú náladu? Odpoveď je áno, môžete schudnúť aj bez prísnych diét a diét, jednoducho tým, že sa budete riadiť niekoľkými dobrými pravidlami správania, metódami, ktoré uplatníte vo svojom každodennom živote, od spôsobu stravovania až po činnosti, ktoré prebiehajú. Aby sme vám pomohli, napadlo nás 10 trikov, ktorými by ste sa mohli deň čo deň držať, ako schudnúť s minimálnym úsilím a veľkou prefíkanosťou.
10 trikov, ako schudnúť bez diéty
Tu je 10 trikov, ako schudnúť, ktoré, ako uvidíte, zahŕňajú nielen to, čo a ako jesť, ale aj to, ako sa správať v každodennom živote, skutočné cenné pravidlá, ktoré vám zlepšia život, a prečo nie, pomôžu vám schudnúť hmotnosť pokorením toho plochého žalúdka, ktoré ste vždy chceli dostať.
Pozri tiež
V prvom rade: športujte!
Toto nebudete radi počuť, ale skôr ako uvedieme 10 trikov, ako schudnúť bez diéty, nemôžeme vám dať tento zázračný návrh: aby všetko úsilie nebolo zbytočné a dosiahli sa viditeľné a trvalé výsledky, mali by ste sa vždy venovať venujte sa zdravej fyzickej aktivite. Tu je napríklad niekoľko veľmi užitočných cvičení na udržanie kondície!
1. Jedzte v správny čas: riaďte sa svojou chronickou výživou
Rešpektujte svoje biologické hodiny a uľahčite si metabolizmus tým, že budete jesť v pravidelných a stálych časoch. Pravidelnosť jedál a harmonogramy tiež pomôžu metabolizmu a rytmu medzi pôstom a trávením. Cestovné poriadky nemusia byť pre všetkých rovnaké, ale musia byť neustále a prispôsobené vášmu dňu na základe vašich predsavzatí. Je to koncept chronickej výživy, ktorý nie je diétou, ale iba dobrým pravidlom pri stole. Funguje to takto:
- hodinu po prebudení si dajte výdatné raňajky
- v nasledujúcich 4 alebo 6 hodinách pripravte výživné jedlo na báze bielkovín
- 5 hodín po obede jedzte zdravé cukry, napríklad ovocie
- na konci dňa, a iba ak ste hladní, dajte si ľahkú večeru
Schéma je adaptabilná a nie taká strašidelná, ako sa zdá: ak máte večeru s priateľmi alebo rodinou, veľmi bohatú a to vás oneskorí, na druhý deň ráno môžete raňajky a obedy skombinovať s výdatným brunchom, medzi 10. a 14. hodinou, a potom sa vráťte k jedlu počas večere a pripravte si niečo ľahké. Stručne povedané, dôležité je udržať rovnováhu.
Nakupovanie!
Vedeli ste, že cielená relácia inteligentného nákupu sa môže počítať aj ako možná fyzická aktivita? Povedzme, že viac -menej je. Predsa len, medzi behom do obchodov, neustálym prezliekaním sa do šatní a rôznymi drepmi, aby ste si vybrali odevy na vyskúšanie, bude nejaká fyzická výhoda ... nie? Tu je pekné video, ktoré to dokazuje!
2. Nejedzte v zhone
Neponáhľajte sa, nejedzte rýchlo, pretože to sťažuje a rozrušuje trávenie. Okrem iného je to trik starý ako svet: pocit sýtosti sa prenáša do mozgu s asi 20 -minútovým oneskorením, takže ak sa v rýchlosti preháňate, riskujete prejedanie sa skôr, ako zistíte, že ste plní. Pomalé jedenie pomáha trávenie a je tiež skvelým spôsobom, ako nepreháňať množstvá.
3. Pripravte si múdre občerstvenie
Dráždenie čokoládami, lupienkami alebo inými pochúťkami je nepriateľom dobrej diéty číslo jeden. Tieto malé chute sú často dôsledkom psychologickej potreby, nič neprichádza s hladom. Naučte sa zvládať malé chute prefíkane, napríklad pitím čaju alebo bylinkového čaju. Tieto nápoje v skutočnosti prinášajú určité uspokojenie, ako aj psychické pohodlie a zastavia psychický hlad v zárodku. Nehovoriac o tom, že bylinkové čaje a infúzie vášmu telu veľmi prospejú. Ak je na bylinkový čaj príliš horúco, vyskúšajte čerstvú ovocnú šťavu, možno zvoľte ľahšie ovocie a zeleninu.
4. Naučte sa nahrádzať potraviny
Ak chcete schudnúť jednoduchšie, naučte sa navzájom si nahrádzať potraviny a vyberajte si jedlá z rovnakej kategórie s menším počtom kalórií. Napríklad z kalorického a nutričného hľadiska choďte na kura na hovädzie mäso, ak potrebujete mäso. Podobne nahraďte cestoviny carbonara pizzou, dajte prednosť chlebu s cereáliami pred tým, ktorý je vyrobený z bielej múky. Malá pomoc pri vyhýbaní sa rafinovaným uhľohydrátom a cukrom môže pochádzať z tipov na bezlepkovú diétu.
5. Odhaľte prednosti rovnováhy
Jedlo je potešením, preto si nepokazte dni, ak ste si dovolili pár sušienok príliš veľa. Naučte sa skôr vyvážiť veci a nesústreďte sa len na jedlo rozvíjaním neurotického vzťahu. Napríklad: ak ste prehnali obed, cvičíte, športujete a spálite tak prebytočné kalórie. V prípade potreby môžete tiež skúsiť sedieť doma alebo cvičiť tak, aby ste nielenže spálili kalórie, ale napríklad aj zoštíhlili a tonizovali vaše sedacie svaly.
6. Choďte na domáce jedlá
Toto je metóda ďalšej babičky, napriek tomu veľmi účinná: domáce jedlá sú vždy lepšie ako jedlo vonku. Sú zdravšie a stráviteľnejšie a majú tú výhodu, že vám poskytujú kontrolu nad všetkým, od prísad cez metódy varenia až po dávky. Jeden zo spôsobov, ako to urobiť zábavnejším, je vyskúšať rôzne ingrediencie, nie tie obvyklé. Pri zásade náhrady jedla skúste napríklad použiť quinoa namiesto zŕn s príliš veľkým počtom sacharidov, hodí sa k mnohým receptom a pomôže vám popustiť uzdu fantázii. Ak ste to ešte neurobili, vyskúšajte recepty so zázvorom, jedným z jedál bohatých na tráviace a čistiace vlastnosti.
7. Experimentujte s potravinami bohatými na prospešné vlastnosti
Ako sme už povedali, zázvor nie je jedinou prírodnou potravinou bohatou na prospešné vlastnosti. Príroda je plná ovocia, zeleniny a ďalších druhov prírodných potravín plných prospešných vlastností pre telo. Skúste sa informovať (aj tým, že často čítate o ženách) o vlastnostiach a výhodách vzácnych potravín, ako je avokádo, alebo zistite, ako jesť papáju s využitím mnohých jej zdravotných výhod. Nezabudnite na vlastnosti detoxikačných potravín , ktoré nie sú diétne, skutočne sú veľmi výživné, ale zároveň vám pomôžu prečistiť telo a bojovať so stresom. Chcete vedieť, čo sú zač? Tu sú nižšie!
Pozri tiež: Detoxikačné jedlá: potraviny pre detoxikačnú diétu
8. Dobre sa vyspi!
Mnoho vedeckých štúdií dokazuje, že nedostatok spánku a priberanie na váhe spolu súvisia. To znamená: dobrý spánok vám tiež pomôže udržať si postavu. Nájdite svoje spôsoby, ako bojovať so stresom, aby ste si mohli zaistiť kvalitný spánok.Dobre sa vyspať neznamená stráviť všetky svoje voľné chvíle na sedačke, práve naopak! Aby ste si zaistili dobrý spánok, musíte sa unaviť aj fyzicky, napríklad dlhými prechádzkami vonku alebo behom v parku. Stručne povedané, kľúčové slovo je vždy rovnováha a dokonca aj chudnutie bez diéty zahŕňa starostlivosť nielen o jedlo, ale aj aj ďalších aspektov. vášho života.
9. Ovládajte emócie
Jedlo a akt jedenia sú často tiež emocionálne akty: existujú ľudia, ktorí jedia, keď sú v strese alebo majú zvláštnu úzkosť, keď sa nudia alebo sa cítia osamelo. Ak sa vaše emócie rozplývajú na stôl chaotickým spôsobom, potom je dobrým spôsobom, ako si vybudovať zdravý vzťah k jedlu, ovládať a porozumieť svojim pocitom. Naučte sa byť zenovým, s odstupom analyzovať, čo sa deje okolo vás. Ak chápete svoj pokoj v duši ako cenný zdroj pre svoje zdravie, potom len tak ľahko nedovolíte, aby vás rozčúlili aj maličkosti. Jedným slovom: rešpektujte a starajte sa o seba.
10. Hýbte sa!
Tu a tam sme už odhalili posledný trik: športovanie. Fyzický pohyb nie je dôležitý len pre spevnenie alebo chudnutie, ale preto, že prispieva k psychofyzickej pohode vo všetkých aspektoch. Šport pomáha tráveniu, podporuje zdravý spánok, pomáha eliminovať toxíny a znižujú stres a sú dobré pre životne dôležité orgány, ako je srdce, pľúca a mozog. Vyberte si šport, ktorý uprednostňujete, a áno, ak chcete napríklad zoštíhliť stehná, zamerajte sa na správne cvičenia. pohyb je zdravý, možno si vyberiete ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, tiež podľa veku a životného štýlu.
Objavte antidepresívne jedlá, ktoré môžete jesť s radosťou
Pozri tiež: Antidepresívne potraviny: Čo jesť v boji proti depresii