5 jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonávať po celý deň na dokonalé stehná
Ak chcete získať úžasné stehná a nohy, musíte trénovať. Existuje mnoho konkrétnych cvikov na chudnutie stehien, ktoré tiež pomáhajú bojovať proti celulitíde a znižujú tento nepríjemný pocit vnútorného trenia.
Odporúčame napríklad tieto cvičenia, ktoré môžete vykonávať bezpečne doma:
Nie všetci však máme počas dňa potrebný čas na to, aby sme sa venovali skutočnému cvičeniu ... tak prečo neskúsiť využiť všetky prestoje na vykonanie niekoľkých jednoduchých cvičení na chudnutie a spevnenie stehien? Doma, v kancelárii, v aute ... na tom nezáleží! Dôležité je trénovať:
Pozri tiež
5 jednoduchých cvikov na brucho počas dňa!
1. Cvičte v ľahu
Koľkokrát sa stane, že sa pohodlne uvoľníte v ľahu na boku? Možno sledovanie televízie, listovanie v časopise alebo čítanie knihy ... No odteraz túto polohu používajte na precvičovanie stehien!
Ak ležíte na ľavom boku, dajte si zodpovedajúcu ruku pod hlavu a pravú ruku pred trup a udržujte rovnováhu s rukou na zemi, ktorá môže byť zaneprázdnená napríklad otáčaním stránok ... Zúžte svoju zadok, zdvihnite nohu o niekoľko centimetrov doprava a potom ju dajte späť na zem. Pohyb opakujte niekoľkokrát, potom si ľahnite na druhú stranu a pokračujte ľavou nohou.
2. Zabudnite na auto a choďte pešo!
Môže sa to zdať zrejmé, ale stojí za to zopakovať: najlepší spôsob, ako schudnúť a spevniť nohy, je chodiť. Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov, viditeľných na priemere vašich stehien, by stačila pol hodina rýchlej chôdze denne!
Po 15-20 minútach svižnej chôdze začne telo spaľovať prebytočný tuk. Potom nechajte auto v garáži a v práci alebo na tej "prechádzke tam! Neexistuje lepší spôsob, ako cvičiť bez nákladov."
3. A ak naozaj musíte vziať auto ...
Ak sa naozaj nemôžete pohnúť autom, prečo nevyužiť semafory a rady na precvičenie stehien a spevnenie nôh a zadku, keď ste tam?
Keď stojíte na sedadle, narovnajte chrbát a natiahnite jednu nohu dopredu. Ohnite druhého tak, aby zvieral uhol 90 °, a použite ho ako páku na zdvihnutie sa zo sedadla. Obmedzený priestor samozrejme neumožňuje skvelé pohyby, ale dôležité je cítiť svaly namáhanie stehien. A na ďalšom semafore zopakujte cvičenie s druhou nohou!
4. Nacvičte si sedenie za stolom
Školenie v kancelárii je možné! Ak po hodinách sedenia za stolom už nevydržíte a chcete urobiť niečo dobré pre svoje stehná, vyskúšajte toto cvičenie.
Sadnite si s vystretým chrbtom a zdvihnite jednu nohu tak, aby bola čo najpriamejšia, kým sa prstom nedotknete dosky stola. Držte pozíciu asi tridsať sekúnd a potom spustite nohu. Cvičenie zopakujte pre každého desaťkrát.
5. Ohnite sa na kolenách
Tento veľmi užitočný cvik na spevnenie a zoštíhlenie stehien vám zaberie 30 sekúnd vášho času a môžete ho vykonávať kedykoľvek počas prestávky, či už idete na dve minúty do kúpeľne v kancelárii alebo si chvíľku posedíte pri televízii.
Chodidlami rovnobežnými s výškou ramien pokrčte kolená a klesajte nadol, kým nie sú rovnobežné s podlahou (alebo čo najbližšie). Držte pozíciu 30 sekúnd s rukami po stranách. Ak budete časom veľmi dobrí, môžete predĺžiť trvanie údržby až na 5 minút.
A aby ste boli naozaj fit a odstránili tuky aj celulitídu, nezabúdajte na to, že sa staráte aj o svoju diétu! Tu je niekoľko potravín, ktoré vám môžu pomôcť zrýchliť metabolizmus a nájsť svoju postavu rýchlejšie:
