5 cvičení, ktoré musíte urobiť počas nakupovania
Kto povedal, že na to, aby si sa udržal v kondícii, musíš ísť do telocvične? Samozrejme, nebolí to! Ale nie každý má čas a materiál, aby mohol pravidelne navštevovať telocvičňu ... to by nám však nemalo brániť v starostlivosti našich fyzických a spevniť to.
Rozmýšľali ste niekedy nad tým, že si zacvičíte pri nákupe? Zdá sa to nemožné, ale nie je! Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete ľahko vykonávať, keď ste v supermarkete, vyberáte výrobky na nákup alebo čakáte v rade s vozíkom alebo dokonca pri návrate domov s plnými taškami ...
S týmito 5 cvičeniami, ktoré navrhujeme, budete môcť tonizovať zadok, brucho, nohy, ruky a prsia naraz. Čo viac by ste mohli chcieť? Všetko super na tréning!
1. Do super? Choďte tam pešo
Možno nie je supermarket naozaj blízko, tašky budú ťažké a nechcete ich ťahať domov pešo ... A tak prídete o „skvelú príležitosť na školenie! Vyhnite sa jazde autom. Viete, že svižnou chôdzou na je najmenej 20 minút denne nevyhnutné na udržanie kondície?
Kráčajte predĺžením kroku, zapojte všetky brušné svaly a dosiahnete vynikajúce výsledky: spevnené nohy a ploché brucho naraz! Keď sa vrátite, s plnými taškami si môžete precvičiť aj ruky ...
Pozri tiež
2. Pri výbere toho, čo kúpiť, spevnite svoje prsia a brušné svaly!
Máte predstavu, koľko času v priemere trávime výberom produktov, ktoré si máme kúpiť? Kým ste pred regálmi chladiaceho pultu a pozorujete desiatky a desiatky značiek jogurtov, ktorí sa ešte nerozhodli, ktorý z nich vyskúšate, urobte toto jednoduché cvičenie v stoji, ktoré, ak sa bude pravidelne opakovať, prinesie prsiam a bruchu mnoho výhod!
Spojte dlane, dávajte pozor, aby ste mali široké lakte a tlačte zo všetkých síl. Vydržte v tejto polohe 15 sekúnd a zopakujte cvičenie najmenej trikrát, pričom dávajte pozor, aby ste mali svaly žalúdka stiahnuté a chrbát vystretý. O 45 sekúnd ste si vybrali jogurt, alebo možno nie?
3. Drepte na policiach!
Poznáte drepy? Netvárte sa, že neviete, o čom hovoríme! Toto je najlepšie cvičenie na glute, aké môžete urobiť, cvičenia, ktoré vám poskytnú báječné béčko ... Pozrite si toto video a osviežte si pamäť:
Ak sa zaujímate o to, ako je možné začať drepovať v supermarkete, odpoveď je jednoduchá: keď sa musíte ohnúť, aby ste niečo dostali z najnižšej police, vyhnite sa tomu, že budete pokrčovať chrbát, ale pôjdete dole s vystretým chrbtom. na nohách, dávajte pozor. aby kolená nikdy neprekračovali prsty na nohách a aby päty vždy priliehali k podlahe. Uvidíte ten zadoček!
4. Sochajte abs a zadok v pokladni!
So svojim vozíkom stojíte v pokladni a pocit plytvania časom sa zvyšuje ... použite ho namiesto toho na tonizáciu žalúdka a zadku týmto jednoduchým cvičením!
Ruky držte pevne za držadlá vozíka a stiahnite brucho (tlačenie v pupku) aj zadok. V tejto polohe vydržte aspoň 15 sekúnd, potom uvoľnite svaly a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik niekoľkokrát zopakujte. ... ... aspoň kým nie ste na rade!
5. Posilnite svoje ruky vreckami s potravinami!
Na čo je cvičenie s činkami, keď si vezmete dve pekné ťažké tašky? Snažte sa váhu nákupov rozložiť rovnomerne do dvoch tašiek a držať ich s rukami vystretými v bok. Dávajte si pozor, aby ste nepokrčili ramenami a zostali pekne vystreté, aby ste sa príliš neunavili a nezaťažovali krčok maternice.
Tak sa posilnia svaly rúk, ale aj hornej časti chrbta!
A keďže ste už nakupovali, nezabudnite sa vyhnúť nezdravému jedlu a zamerajte sa na jedlá, ktoré pomáhajú zrýchliť váš metabolizmus, aby ste sa mohli rýchlejšie vrátiť do starých koľají. Tu sú tie, ktoré odporúčame:
