Tvárová gymnastika: 5 cvičení na tonizáciu tváre a krku
Okrem špecifických krémov, zdravého životného štýlu a adekvátnej kozmetickej rutiny máme k dispozícii aj ďalší účinný nástroj na boj proti vráskam a ochranu pokožky pred pôsobením času.
Hovoríme o tvárovej gymnastike alebo budovaní tváre, ktorá vám prostredníctvom špecifických cvičení pre každú časť tváre umožní tonizovať svaly tváre, zvýšiť pružnosť pokožky a vykonať účinný účinok proti starnutiu.
Na to, aby ste videli konkrétne výsledky, je však potrebné venovať sa tomu každý deň najmenej 10-15 minút, pričom toto dôležité gesto integrujeme do nášho každodenného rituálu starostlivosti o pleť.
Či už ráno alebo večer, pred cvičením proti vráskam, ktoré uvidíme nižšie, sa venujte príjemným lymfodrenážnym samo-masážam tváre: okrem toho, že sú to regeneračné a relaxačné detoxikačné chvíle, budú podporovať mikrocirkuláciu , okysličením pokožky a prípravou na ďalšie kroky.
Výhody tvárovej gymnastiky
Ako sa očakávalo, tvárová gymnastika, známa tiež ako tvárová joga, pôsobí na svaly tváre (máme ich 70!), Čím im pomáha nepoddať sa a zostať viac tónované a elastické; týmto spôsobom pomáha účinne predchádzať nadmernej relaxácii pokožky, spôsobenej prirodzeným úbytkom kolagénu a elastínu v priebehu času a ktorá je primárne zodpovedná za tvorbu vrások a jemných liniek.
Tento typ gymnastiky, okrem toho, že má dôležitú úlohu proti starnutiu, pomáha redefinovať náš ovál a prirodzeným spôsobom pretvárať jeho kontúry, umožňuje nám tiež zasahovať do pokožky. V skutočnosti stimuláciou mikrocirkulácie krvi dôjde k opätovnému okysličeniu tkanív, rozžiari pleť a dodá jej jasnejšiu a rovnomernejšiu pleť.
V akom veku je dobré začať?
Nie je potrebné mať zrelú pokožku, aby ste sa jej mohli venovať: s týmto cnostným zvykom krásy môžete začať od 20 rokov vyššie, aby ste predišli vzniku prvých známok starnutia a začali efektívne cvičiť všetky svaly tváre, žijúce z príjmu pre budúcnosť.
Tu je teda 5 cvikov tvárovej gymnastiky pre každú časť tváre: venujte sa dôsledne každý deň a za krátky čas môžete vidieť len značné zlepšenia v oblasti pružnosti, tónu a jasu.
1. Cvičenia pre oblasť očí
Je to jedna z najzraniteľnejších oblastí a je jednou z prvých, ktorých sa dotýka výskyt vrások a jemných liniek.
Tu je séria cvičení na zachovanie celého očného okolia.
Na boj proti vráskam a vranovým nohám
Zatvorte oči, ukazováky položte na vonkajšie strany a potiahnite kožu smerom k spánkom (takpovediac čínske oči). Držte pozíciu aspoň 20 sekúnd, potom nechajte sval relaxovať a cvik opakujte 10 -krát.
Cvičenie proti tmavým kruhom
Žmurkajte asi minútu, nechajte ich zatvorené 10 sekúnd a snažte sa nemračiť. Zamerajte sa na dýchanie a uvoľnenie tváre. Opakujte to 10 -krát.
Aby sa zabránilo mäkkým a ovisnutým viečkam
Ukazováky položte pod obočie, aby pokožka zostala v pokoji, teraz sa pokúste zavrieť oči tak, že budete cítiť odpor prstov. Urobte sériu desiatich, na chvíľu sa pozastavte a zopakujte to ešte desaťkrát.
2. Gymnastika na líca a lícne kosti
Cvičenie balónom
Ruku si dajte pred ústa, nafúknite líca, zadržte vzduch a po dvadsiatich sekundách uvoľnite a nadýchnite sa. Všetko zopakujte 10 -krát.
Teraz to urobte jednou tvárou naraz: nafúknite ľavú stranu, držte pozíciu 20 a pokračujte 10 -krát. To isté urobte s tým pravým.
Ak chcete zatvoriť, pokračujte v pohybe a striedajte líca vyššou rýchlosťou, 10 -krát.
Cvičenia pre lícne kosti
Ukazováky vložte do oblasti lícnych kostí, usmejte sa a vráťte sa do normálnej polohy. Gesto opakujte najmenej dve minúty. Budete cítiť, ako sa vaše prsty hýbu - je to sval, ktorý pracuje.
3. Cvičenia na pery, línie úsmevu a nasolabiálnu oblasť
Obrys úst a linky úsmevu
1. Roztiahnite kútiky úst, ako keby ste sa usmievali, ale pery držte spolu; držte pózu desať sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a cvičenie opakujte asi dve minúty.
2. Vyslovte O a držte pozíciu niekoľko sekúnd, potom pokračujte vo vyslovovaní A a pokračujte v hre O-A asi desaťkrát.
3. Vložte ukazováky do kútikov úst, zatlačte prsty smerom von a zároveň urobte odpor lícami.V pozícii vydržte 20 sekúnd.
Cvičenie pre nasolabiálnu oblasť
Zdvihnite hornú peru a spustite ju rýchlym, neprerušovaným pohybom a snažte sa udržať spodnú peru na mieste. Uvidíte, že za týmto účelom mierne posuniete aj špičku nosa. Vykonajte to dve minúty alebo aj dlhšie, ak to považujete za užitočné.
Toto cvičenie proti vráskam je veľmi účinné pri tréningu subnasálneho sulku alebo Amorovho oblúka, kde sa za tie roky môžu ľahko objaviť klasické vrásky z čiarového kódu.
4. Cvičenie proti starnutiu na čelo
Položte si ruku na čelo, aby zostala nehybná a vyhnite sa vytváraniu klasických zázračných línií. Teraz vytiahnite obočie nahor a cvičenie zopakujte 10 -krát.
5. Brada a krk
Špecifické cvičenia na bradu a čeľusť
1. Zakloňte hlavu a pozerajte sa hore. Pohybujte čeľusťou nepretržite hore a dole po dobu 20 sekúnd.
2. Teraz vráťte hlavu a zdvihnite čeľusť nahor tlačením brady dopredu, aby ste dolné zuby dostali pred horný zubný oblúk. Tým sa svaly natiahnu: držte pozíciu 20 sekúnd a vráťte sa do východiskovú pozíciu a pokračujte asi desaťkrát.
Po dokončení otvorte ústa, ako keby ste zívali - ide o relaxačnú techniku.
Proti dvojitej brade
Otvorte ústa, dajte päsť pod bradu, zatvorte ústa a potom zatlačte nadol, zatiaľ čo päsť tlačí nahor, čím vzbudíte odpor. Opakujte desaťkrát.
Cvičenia na tónovanie oválu tváre
Zakloňte hlavu dozadu, najskôr ju otočte doľava, pritiahnite k ramenu a držte pozíciu asi 20 sekúnd a potom urobte to isté doprava.
Opakujte to asi desaťkrát.
Na tónovanie krku a prevenciu krúžkov Venuše
Najprv vykonajte tieto tri jednoduché kroky, aby ste aktivovali mikrocirkuláciu a vyhli sa tvorbe klasických prstencov Venuše, ktoré sa môžu objaviť v priebehu rokov:
- rýchlo prejdite dlaňou po celom povrchu krku, niekoľkokrát zdola nahor
- štipnite si krk, vždy začnite zdola nahor
- nakoniec prstami poklepte na celý povrch
Teraz pristúpime k samotnému cvičeniu:
Vráťte hlavu dozadu, vráťte sa do východiskovej polohy a zatlačte ju nadol, budete cítiť, ako sa svaly naťahujú.
To isté urobte bokom, najskôr doprava a potom doľava. Opakujte to desaťkrát a dávajte pozor na jemné a pomalé pohyby.