Panvová gymnastika: cvičenia pre ženské a mužské panvové dno
Panvová gymnastika je veľmi užitočný tréning plný priaznivých účinkov: slúži okrem iného na zlepšenie alebo prevenciu inkontinencie moču, prolapsu maternice, funkcie prostaty, po „hysterektómii alebo na riešenie problémov prírody. Sexuálnych. Predtým, ako budeme pokračovať, je tu krátke video vysvetľujúce výhody intímnej gymnastiky pre zdravie a sexuálny život a niekoľko príkladov super užitočného a ľahko cvičiteľného cvičenia!
Je to séria cvičení navrhnutých špeciálne tak, aby udržali všetky svaly panvového dna v tréningu, bojovali proti symptómom a ochoreniam. Panvové svaly, v nás ženách, sú tie, ktoré idú z ohanbia do kostrče a obklopujú otvorenie pošvy, močovej trubice a konečníka. Nie je náhoda, že sú spojené nielen s našim zdravím, ale aj so sexuálnym potešením! panvové, pretože tieto svaly sú tak dobre prepojené, že vytvárajú jedinečnú konkávu, ktorá sa spája s kľúčovými svalmi, ako sú maternica, pošva, močový mechúr a konečník.
Pozri tiež
Užitočnosť a výhody týchto cvičení
Panvová gymnastika má ako prvú výhodu práve to, že zlepšuje náš sexuálny život, čo vedie k zvýšeniu potešenia. Znalosť našich „najintímnejších“ svalov, vedieť, ako ich nejakým spôsobom ovládať a zapracovať na ich posilnení, môže nám ženám pomôcť k silnejším a uspokojivejším orgazmom. V skutočnosti, čím väčší je tonus svalov, tým intenzívnejšie bude naše potešenie.
Ďalším prínosom tohto druhu gymnastiky je zníženie menštruačnej bolesti: cvičenia pre panvové svaly zlepšujú prietok krvi tým, že znižujú prekrvenie a podporujú prietok krvi. Môžu byť tiež užitočné v prípade gynekologických porúch, ako je kandidóza, vaginitída a výtok.
Ich cvičenie v menopauze pomáha bojovať proti symptómom, od vaginálnej suchosti po návaly horúčavy. Je tiež vynikajúce, ak trpíte inkontinenciou moču: pomáhajú posilniť panvové dno, aby mohlo lepšie chrániť močovú trubicu.
V prípade prolapsu maternice, močového mechúra a konečníka potom môže ako tonizácia pomôcť panvová gymnastika: bolo by však lepšie ju precvičiť skôr, ako dôjde k prolapsu, ako formu prevencie.
Aj počas tehotenstva by bolo dobré precvičiť panvové svaly, aby boli v čase pôrodu pripravené a pružné. V prípade neplodnosti však väčší tonus v panvovej oblasti môže zvýšiť možnosť otehotnenia.
Napokon, panvová gymnastika pomáha ženám tonizovať aj brušnú oblasť, pričom redukuje takzvané „bruško“.
Existujú aj výhody pre mužov: mužské panvové dno je to, ktoré podporuje a reguluje pohlavné orgány a močové cesty. Posilnenie týchto svalov môže preto vášmu partnerovi pomôcť pri problémoch s inkontinenciou a pri sexuálnych problémoch. Od erektilnej dysfunkcie po predčasnú ejakuláciu , až po zápal prostaty.
Gymnastika panvového dna po hysterektómii
Ak ste podstúpili hysterektómiu, tj. Operáciu na odstránenie maternice, panvová gymnastika bude hrať veľmi dôležitú úlohu pri predchádzaní riziku prolapsu, inkontinencie moču a sexuálnej dysfunkcie, medzi najčastejšie dôsledky tejto operácie.
V skutočnosti sa zdá, že počet žien, ktoré trpia inkontinenciou po hysterektómii, je medzi 25% a 49%. Posilnenie panvového dna je v týchto prípadoch nevyhnutné pre zdravie ženy, pre jej pohodu nielen fyzickú, ale aj aj psychologické, vzhľadom na sociálne problémy a stres, ktorý tento problém so sebou prináša.
5 cvičení na ženské problémy
Uvedenie cvičení, ktoré navrhujeme do praxe, nie je ťažké, ale vyžaduje si to dôslednosť: akonáhle sa pohyby naučíte, môžete ich vykonávať kdekoľvek a len ich opakovať päť minút denne!
1 - Začnite stiahnutím svalov okolo konečníka, potom svalov okolo vagíny a močovej trubice, pričom uvoľnite stehná aj zadok. Každú kontrakciu podržte asi 2 sekundy a ďalšie relaxujte 2. Cvičenie opakujte mnohokrát.
2 - Ďalší cvik zahŕňa predĺženie času stiahnutia, udržanie svalov stiahnutých na 5 sekúnd, potom relaxáciu ďalších 5. Pohyb opakujte asi 10 -krát.
3 - Nakoniec sa môžete pokúsiť stiahnuť svaly tak, že v tejto pozícii vydržíte čo najdlhšie (ideálne by to bolo asi 1 minútu). Nakoniec pokračujte v predchádzajúcom cviku a opakujte to na konci každej sekvencie.
4 - Ďalší cvik, ktorý môžete vždy vykonávať v ľahu, je dvíhanie panvy: pokrčte kolená a mierne rozkročte nohy, dvíhajte panvu, ako len môžete, a súčasne sťahujte panvové svaly. Držte pozíciu niekoľko sekúnd, uvoľnite sa a vráťte sa s zadkom na zemi. Opakujte postupnosť najmenej dvadsaťkrát.
5 - Posledný cvik je ten, ktorý spočíva v sede so skríženými nohami: nadýchnite sa a súčasne stiahnite análne svaly, ako keby ste sa snažili zadržať defekáciu, nakoniec relaxujte. Pohyb opakujte, kým nepocítite, že ho dokážete úplne ovládať.
A muži? Tu sú 3 druhy cvičení pre neho
Cviky na panvu sú tiež veľmi užitočné pre mužov, ale aj v tomto prípade to chce dôslednosť.
1 - Navrhnite svojmu partnerovi, manželovi alebo rodinnému príslušníkovi, aby si sadli alebo ľahli do uvoľnenej polohy, stiahnite svalový prstenec obklopujúci konečník a precíťte, ako sa svalstvo pohybuje. Prípadne sa môže pokúsiť prestať močiť počas močenia (cvičenie by sa malo cvičiť nie viac ako raz, alebo by mohlo byť škodlivé!): Týmto spôsobom identifikuje svaly, na ktorých bude pracovať.
2 - Jednoduché, ale užitočné cvičenie spočíva v stiahnutí vyššie uvedených svalov (okolo konečníka a močovej trubice), na niekoľko sekúnd ich udržte a nakoniec relaxujte. Cvičenie sa musí opakovať asi desaťkrát s prestávkami niekoľkých sekúnd medzi jedným a druhým.
3 - Keď je toto prvé cvičenie pre neho ľahké, môže sa pokúsiť opakovať kontrakcie rýchlejšie a intenzívnejšie, asi desaťkrát, pričom sa uistite, že uvoľníte svaly na zadku a stehne.
Aby zistil, či robí správny pohyb, môže to urobiť pred zrkadlom: ak je správne, uvidí, ako sa miešok dvíha a penis sa zatiahne, pričom drží panvové svaly.
