VýHODY HULA HOPU: ZáBAVNý SPôSOB TóNOVANIA

Kruh má dlhoročnú históriu a v starovekom Grécku už slúžil na telesné cvičenia. Výhody hula hoopu pre telo sú mnohé a užitočné na to, aby ste sa dostali do dobrej kondície a zabavili sa. Ak máte problémy s cvičením alebo vás nudia bežné fyzické aktivity, začatie používania hula hoopu môže byť skvelou možnosťou. robiť? Hovoríme vám o nich nižšie, ale najskôr je tu video s niekoľkými cvičeniami jogy, ktoré sa striedajú s kruhom.

Výhody hulahoopu: príbeh

Hula hoop má za sebou mnoho storočí histórie, aj keď nie pod týmto názvom, ktorý príde oveľa neskôr, ale jednoducho ako „obruč.“ Prvé obruče sa objavili v Egypte a boli vyrobené z vetiev, zvyčajne používaných na zábavu, ale boli to sa točil na zemi palicou.

V starovekom Grécku sa kruhy začali využívať na cvičenie, točili ich okolo pása a tým spevňovali brucho. Americkí indiáni na druhej strane urobili z kruhu hlavný doplnok svojich tancov. Prstene pre nich symbolizovali nekonečný kolobeh života, pretože nemali začiatok ani koniec. Vo svojich tancoch používali desiatky malých kruhov na predstavenie rôznych zvierat. Dnes tento tanec stále existuje a v skutočnosti sa každoročne vo Phoenixe (Arizona) koná súťaž Native American Hoop Dance.

Pozri tiež

Grapefruitové semená: vlastnosti a výhody najzdravšieho extraktu, ktorý existuje!

Veslovacie cvičenia: ktoré sú najúčinnejšie na posilnenie postavy

Cvičenia pre ruky: ako tónovať „cvičebným“ VIDEOM

Bol to však typický havajský tanec hula hoop, z ktorého vznikol koncept hula hoop.Zdá sa, že v 19. storočí boli Briti zoznámení s týmto tradičným tancom, ktorý sa cvičil bez obruče, ale ktorého pohyby boli také podobné, že si mysleli, že sú príbuzné.

O niekoľko rokov neskôr, v roku 1957, bola obruč znovuobjavená a silne sa vrátila vďaka americkým podnikateľom Richardovi Kerrovi a Arthurovi Melinovi, ktorí ju uviedli na trh ako hračku s názvom hula hoop. Kruh mal veľký úspech a za jeden rok dosiahol číslo miliónov predaných kusov.

Táto hračka, vyrobená z marlexu (variant plastu), s priemerom 71 centimetrov a v jasných farbách, sa rýchlo stala symbolom. Deti a dospelí v Amerike mali túto hračku a roztočili ju okolo pása.

Všetky výhody obruče hula

Cvičenia hula hoop môžu byť nielen zábavnou hračkou, ale môžu byť vynikajúce aj na posilnenie brucha a celkovo na spevnenie postavy.

V skutočnosti mnoho modelov a celebrít integruje hula hoop do svojej cvičebnej rutiny. Od Beyoncé po Victoria's Secret anjeli ako Maria Borges hovorili o výhodách hula hoopu.

A to nie je prekvapujúce, pretože, ako vidíte, má mnoho výhod:

Tónuje brušné svaly (ak robíte kruhové cvičenia s rukami alebo nohami, tónujete aj svaly v týchto oblastiach)
Posilnite chrbát
Posilňuje kardiovaskulárny systém
Zlepšiť koordináciu
Zvýšte flexibilitu

Aby ste získali všetky tieto výhody, je ideálne cvičiť cviky s hula hoopom 15 alebo 20 minút denne. Ďalšou možnosťou je integrovať 5 alebo 10 minút cvikov s hula hoopom do svojho bežného denného cvičenia.

Je tiež veľmi dôležité vykonávať cvičenia s obručou správne, to znamená s chrbticou vo vzpriamenej polohe a kontrolovanými pohybmi okolo pása a iných častí tela. Ideálne, aby ste predišli poškodeniu, je sledovať tréningový program. video režírované profesionálmi alebo, ešte lepšie, zúčastnite sa úvodného kurzu hula hoop.

Ako vidíte, hula hooping, aj keď sa to môže zdať ako veľmi jednoduché cvičenie, môže mať mnoho výhod. A nielen na fyzickej úrovni, pretože tanec je perfektnou aktivitou na zníženie stresu a zlepšenie nálady. Chcete začať? Tu je schéma cvičenia hula hoop, ktorá vám pomôže začať hneď tancovať a pohybovať pásom.

Najlepšie cvičenia na zábavu s hula hopom

Predtým, ako začnete s cvičeniami hula hoop, ktoré vám navrhujeme, urobíte najlepšie, keď sa úplne zahrejete a po skončení sa trochu ponaťahujete. Tým sa výrazne zníži možnosť akýchkoľvek svalových zranení. To je všetko, čo musíte urobiť. vezmite hula hop a začnite tancovať:

1. Postavte sa rovno, s nohami od seba a bokmi mierne dopredu. Uchopte hula-obruč rukami a umiestnite ju do výšky pása. Otočte ho o 5 minút a nechajte kruh v tejto oblasti tela.

2. Potom umiestnite obruč pod hrudník, vo výške kmeňa, zdvihnite ruky nad hlavu s natiahnutými rukami a vykonávajte rovnaké pohyby predchádzajúceho cvičenia po dobu 5 minút.

3. Ruky dajte do kríža s natiahnutými rukami a otáčajte kruh okolo ruky 1 minútu, pričom ho držte nad lakťom, potom ďalšiu minútu pod lakťom. Cvičenie zopakujte s druhou rukou.

4. Umiestnite hula obruč na členok a otáčajte ním 2 minúty Opakujte rovnaké cvičenie s druhým členkom.