Pilates: základné cvičenia doma

Pilates je šport plný výhod, vynikajúci na posilnenie svalov nášho tela, zefektívnenie a pomoc pri obnove telesnej i duševnej rovnováhy a odbúravaní stresu.

Ako jemné cvičenie vám umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky jednoduchými cvičeniami, ktoré vyžadujú - viac ako námahu a pot - koncentráciu, kontrolu a presnosť.

Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, je dôležitá stálosť a frekvencia, s akou cvičíte s metódou Pilates: ideálom by bolo, keby ste to mohli robiť zhruba dvadsať minút každý deň. Navrhujeme preto základné cvičenia užitočné pre celé telo. môžete hrať bezpečne doma a v plnej autonómii.

Rozložiť podložku a ... pripravení začať? Pred strečingom nezabudnite:

1. Natiahnutie chrbtice

Tento cvik je veľmi užitočný na natiahnutie svalov krku (skvelé pre krčné ženy), trupu a zadnej časti nôh. Tiež sa používa na získanie plochého žalúdka.

Aby ste to dosiahli, sadnite si na podložku s vystretými nohami a rukami rovnobežne s nohami. Predkloňte trup čo najviac dopredu a stiahnite si brušné svaly.

Pozri tiež

Pilates: najlepšie cvičenia pre brucho

Pilates: najlepšie cvičenia s loptou

Pilates: perfektné cvičenia na chrbát

2. Sto

Toto základné cvičenie je nevyhnutné pre nájdenie správnej rovnováhy medzi dýchaním a pohybom, podporu rovnováhy a koordinácie, ako aj pre zlepšenie kardiovaskulárnych schopností a flexibility.

Ľahnite si na podložku s pokrčenými nohami a pomaly ich dvíhajte hore, kým nie sú úplne vystreté. Nohy držte zdvihnuté a v napätí, buchnite dlaňami o podlahu. Nakoniec sa vráťte k uvoľneniu svalov.

3. Hore a dole

Veľmi užitočné na posilnenie brucha, hore a dole je funkčné cvičenie aj na panvu a pri problémoch s chrbtom.
​
Ľahnite si na chrbát na podložku, nohy pokrčené a ruky pod hlavou. Zložte hlavu a ramená z podlahy a súčasne zdvihnite nohy o 45 stupňov. Potom dajte nohy do pravého uhla.

4. Zrolovať

Toto cvičenie je obzvlášť vhodné pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta a bedrovej oblasti. V skutočnosti slúži na zlepšenie pružnosti a pružnosti chrbtice.

Ľahnite si na chrbát na podložku a zdvihnite ruky na úroveň očí. Zdvihnite trup tým, že ruky vytiahnete dopredu a snažte sa udržať rovnováhu. Nechajte ruky tlačiť celý trup dopredu a precvičte brušné svaly.

5. Prevráťte sa

Prevrátenie je užitočné pre nohy: pomáha ich spevniť (s vynikajúcim účinkom proti celulitíde) a zlepšiť koordináciu.

Ľahnite si na podložku a natiahnite nohy hore, ruky vystreté po stranách. Potom vráťte nohy späť.

A ak je vašim problémom celulitída, nezabudnite tiež na skvelý krém: