4 pozície jogy na zlepšenie koncentrácie
Medzi mnohé výhody jogy patrí aj to, že nám pomáha vyčistiť si myseľ, obnoviť pokoj a obnoviť koncentráciu. Jóga je v skutočnosti disciplína, ktorá pri pravidelnom vykonávaní zmierňuje stres a navodzuje hlboký pocit pohody. a zakorenenie.
Táto novoobjavená rovnováha a stabilita zlepšujú naše koncentračné schopnosti, ktoré sú zásadné pre akýkoľvek typ meditačnej praxe. Poďme teda spoločne zistiť, ktoré sú 4 najlepšie polohy na pomoc našej koncentrácii. Najprv však vždy urobte strečing:
1. Pozdrav slnku
Ak chcete vykonať sekvenciu pozdravu Slnku, stojte vzpriamene, s nohami pri sebe a rukami založenými na modlitbe pred hrudníkom. S výdychom a potom s nádychom natiahnite ruky nahor a súčasne pokrčte trup dozadu.
Pri výdychu sa predkloňte, kým sa dlane neopierajú o zem, vedľa nôh. Nadýchnite sa a natiahnite ľavú nohu dozadu, pokrčte pravé koleno a zdvihnite tvár nahor. Potom vráťte pravú nohu späť vedľa ľavej.
Vydýchnite a položte kolená, hrudník a čelo na zem, pričom sa bruchom nedotýkajte podlahy. Nadýchnite sa a zdvihnite trup tak, že natiahnete ruky a zdvihnete zrak. V tom okamihu vydýchnite tým, že zdvihnete prsty na nohách dopredu a zatlačíte zadok dozadu a päty a hlavu dole.
S nádychom vezmite ľavú nohu do rúk, pravú nohu nechajte vystretú dozadu a koleno spočíva na zemi. S výdychom pritlačte pravú nohu k ľavej a panvu nahor. S nádychom natiahnite ruky dopredu, potom na hlavu a pokrčte trup dozadu s rukami spojenými.
Vráťte sa do stoja a s výdychom. Potom zopakujte sekvenciu začínajúc pravou nohou.
Pozri tiež
2. Pečať pozdravu
Vykonanie tejto polohy je veľmi jednoduché, ale zároveň účinné na uvoľnenie a obnovenie koncentrácie. Len si sadnite so skríženými nohami na podlahe a dajte ruky pred hruď v modlitebnej polohe.
V tomto mieste sa pokúste vyčistiť svoju myseľ tým, že sa zameriate na dýchanie. Dávajte pozor, aby ste mali chrbticu vždy vystretú.
3. Poloha bojovníka 3
Ak chcete vykonať postoj bojovníka číslo 3, začnite predklonením sa na podložke. Kráčajte s rukami na zemi vo výške ramien. Kolená držte pružné, všetku váhu položte na ľavé koleno a zdvihnite pravú nohu, pričom ju držte rovno hore a dozadu.
V tom mieste zatlačte na pravú pätu a otáčajte pravým stehnom tak, aby smerovalo prsty na nohy k zemi. Zdvihnite ruky a vytiahnite ich dopredu, pokiaľ si neformujete tvár. Pri zachovaní polohy zhlboka dýchajte a potom opakujte s váhou položenou na pravom kolene.
4. Poloha stromu
Aby ste si predstavili Tree Pose, začnite pokrčením pravého kolena a potom ho uchopte oboma rukami. Nájdite rovnováhu na jednej nohe a v tom mieste chyťte pravú nohu a pomaly ju položte na ľavé stehno prstami. zem.
Spojte ruky v modlitebnej polohe pred hrudníkom a dýchajte, pričom polohu držte aspoň tridsať sekúnd. Potom zdvihnite ruky nad hlavu.
A tu sú ďalšie pozície jogy pre vás:
