Ľahký aperitív s priateľmi? Zlaté pravidlá odborníka na výživu

Držíte diétu kvôli kostýmu? Samozrejme, je ťažké odolať letným lákadlám: aperitívy, večere, večierky .... Neodmietajte pozvánky: urobte správne rozhodnutia.

20 šťastných žien, ktoré vybral tím Tentoraz sa mi to darí, online casting, ktorý povedie 5 finalistiek k tomu, aby sa stali televíznymi referenciami, o tom dobre vie. 20 účastníkov sleduje špecializovaný 8-týždňový program na chudnutie pod starostlivým vedením tímu odborníkov na výživu.

Požiadali sme jednu z nich, doktorku Patriziu Cusanovú, aby nám poradila, ako sa pri spoločenských príležitostiach stravovať svetlo.

1. Vyhýbajte sa alkoholu

Tie do 22 ° tiež prinášajú 186 kalórií na 100 cl, neuhasia smäd, a preto vás tlačia do prídavku. Pohár suchého bieleho vína ako aperitív možno tolerovať, okolo 12 ° s asi 102 kalóriami.

Pozri tiež

Rozdiel medzi dietetikom a odborníkom na výživu: poznáte ich úlohy?

10 pravidiel pre „správnu diétu

Diétna večera: 8 pravidiel, ktoré je potrebné dodržať pre rýchlu, chutnú a ľahkú večeru

2. Áno nealkoholickým roztokom

Ešte lepšie ako nealkoholické koktaily na báze ovocia je vhodné objednať si paradajkový džús: iba 14 kalórií na 100 ml.

3. Nenechajte sa zmiasť veľkosťou hrnca

Klasický tanier, ktorý sprevádza aperitív, je autentickou mini-kalorickou bombou: jeho obsah sa môže dotknúť dokonca 410 kalórií, rovnako ako tanier cestovín s mäsovou omáčkou.

4. Nie čipom

Z dvoch dôvodov sú bohaté na soľ, vďaka ktorej zadržiavajú tekutiny a obsahujú veľa kalórií (25 gramov je dobrých 150 kalórií).

5. Pozor na sušené ovocie

20 arašidov stačí na 60 kalórií

6. Žujte dlho

Takýmto spôsobom najskôr pocítite pocit sýtosti.

7. Zelené svetlo do crudités

Mrkva, fenikel, paradajky a zeler sa namáčajú do lyžice oleja (89 kalórií).

8. Ľahké výstrelky

Objednajte si čerstvé špízy z ovocia a syra. Uspokojujú zrak, chuť, ale predovšetkým obsahujú málo kalórií.

9. Dobré sú aj ľahké nápoje

Štúdia poukázala na náročnosť pacientov zvyknutých na šumivé nápoje pri ich odstraňovaní z diéty: v tomto prípade môžu byť najmenej škodlivé riešenie ľahké nápoje.

10. Olivy a kyslé uhorky

Pre tieto pochutiny nie je žiadny problém, dajú sa jesť bez problémov.

Tento článok bol napísaný v spolupráci s doktorkou Patriziou Cusano pre projekt Tentoraz môžem.