Prestaň fajčiť
Mnoho dôvodov, prečo prestať fajčiť
-Je to zlé pre zdravie. Odhaduje sa, že na svete každý rok zomrie na fajčenie 4,9 milióna ľudí. Fajčenie spôsobuje jeden z troch rakovín (pľúca, hrdlo, ústa, pery, pankreas, obličky, močový mechúr, pažerák, maternica ...), zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej ischémie, aneuryzmy, arteritídy dolných končatín, chronickej bronchitídy ... .
-Nie je to dobré pre ten „vzhľad“. Sivastá pleť, vrásky, mŕtve dychy, žltkasté zuby a prsty, protivná vôňa, chrapľavý hlas ...: málo sexi!
-Je to drahé! Keď počítame jeden balíček denne, pri 5 eurách za balík, hovoríme o 1 800 eurách za rok, to je pekný výlet alebo 30 reštaurácií za 2 alebo veľa kabeliek alebo 150 masáží ...
-Je to stresujúce. V nedeľu večer trikrát ísť po meste, aby som našiel otvorenú trafiku, zarmútená myšlienkou, že by som neodolal dlhej jazde lietadlom, cez prestávky mrzol na chodníku ... ale čo je to za život ?
- Bolí to dieťa. Fajčenie poškodzuje vývoj plodu. Nie si tehotna? Možno jedného dňa budeš, radšej prestaň.
Strata návyku, ťažké obdobie
Niekoľko mesiacov trvá, kým prestanete fajčiť. Aj po niekoľkých rokoch fajčenie cigarety riskuje, že začnete znova, pretože prebúdza potrebu. Pri pokuse prestať s fajčením existujú tri druhy závislosti:
- kontextový a behaviorálny. Fajčenie je spojené s okolnosťami, ľuďmi a miestami, ktoré vzbudzujú túžbu fajčiť.
-psychologický. Cigareta je spôsob, ako sa rozmaznávať, ovládať stres, koncentrovať sa a stimulovať sa ... Tento účinok vytvára nikotín, látka, ktorá poskytuje potešenie, relaxáciu, intelektuálnu stimuláciu, má anxiolytický, antidepresívny a proti hladu pôsobiaci účinok. Keď prestanete, riskujete priberanie, a to vás spomaľuje!
-fyzika. Opäť je to spôsobené nikotínom, vďaka ktorému sme fyziologicky závislí.
Fázy znovuzrodenia
Prestať fajčiť, aj keď je to ťažké, čoskoro poskytne vynikajúce výsledky:
Po 20 minútach sa krvný tlak a srdcová frekvencia vrátia do normálu.
Po 8 hodinách sa množstvo oxidu uhoľnatého v krvi zníži na polovicu.
Po 24 hodinách začnú pľúca odstraňovať zvyšky hlienu a dymu.
Po 48 hodinách sa chuť a vôňa zlepšia.
Po 72 hodinách sa dýchanie zjednoduší.
Po niekoľkých týždňoch kašeľ a únava ustúpia a zvýši sa výdrž.
Po 1 roku sa riziko srdcového infarktu zníži na polovicu.
Po 5 rokoch sa riziko rakoviny pľúc prakticky zníži na polovicu.
Po 10 rokoch dosahuje stredná dĺžka života nefajčiarov.
Pomáha prestať
Prvým skutočným spojencom je sila vôle! Jeden z dvoch fajčiarov môže prestať fajčiť bez akejkoľvek pomoci. Napriek tomu existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať túto náročnú fázu s menšími ťažkosťami:
-Náhrady nikotínu. Sú to lieky predávané v lekárňach bez lekárskeho predpisu a majú za cieľ znížiť pocit fyzického stiahnutia. Existujú v rôznych formách: náplasti, žuvačky, pastilky, spreje.
- antidepresíva. Predpísané lekárom pre najviac "závislých".
- Behaviorálne a kognitívne terapie. Pomáhajú zmeniť správanie alebo typ myslenia. Sú ideálne na to, aby ste sa naučili nevzdávať sa pred iným fajčiarom, počas prestávky na kávu ... a ovládať svoj stres alternatívnym spôsobom.
Iba tieto tri metódy sú vedecky dokázané. Existujú však alternatívne metódy, ako je akupunktúra, homeopatia, hypnóza, mezoterapia, aurikuloterapia, relaxácia, fytoterapia ...
Na internete je mnoho ďalších návrhov, ako s fajčením prestať ... Pozor na šarlatánov!
Na koho sa obrátiť
Ak chcete prestať fajčiť alebo sa informovať o prebiehajúcich iniciatívach, môžete sa obrátiť na webovú stránku www.fumo.it, obrátiť sa na svojho lekára LILT - Talianska liga boja proti rakovine (www.legatumori.it), ktorý vás nasmeruje na stránku Anti -fajčiarske centrum vašej USL alebo sa obráťte na bezplatný telefón proti fajčeniu na čísle 800 55 4088.
