Tabata Training: krátke a intenzívne školenie z východu
Všetci chceme byť tónovaní a fit, ale nie vždy máme čas na tréning. Tréning Tabata je jedným z najrýchlejších a najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť a zároveň posilniť svalovú hmotu.
Tento tréningový protokol, nazývaný aj Guerrilla Cardio, je veľmi intenzívnou formou anaeróbneho kardiovaskulárneho cvičenia, ktorý v roku 1996 vymyslel japonský vedec Dr. Izumi Tabata a jej tím z Národného inštitútu pre fitnes a šport v Tokiu. Vo svojich štúdiách o vrcholových športovcoch Dr. Tabata ich nechal vykonať niekoľko týždňov protokol, ktorý zahŕňal 20 'vysoko intenzívnej aeróbnej práce striedanej s 10' regeneráciou, všetko sa opakovalo celkom 8 sedení.
Početné výskumy tohto druhu tréningu zistili prínos pre zlepšenie kardiovaskulárnych výkonov, pre chudnutie a pre fyziologické úpravy, ktoré boli posúdené ako porovnateľné, ak nie nadradené tradičným aeróbnym aktivitám so strednou intenzitou a konštantnou srdcovou frekvenciou.
Pozri tiež
20-minútové pracovné intervaly vykonávané s maximálnou aeróbnou intenzitou pôsobia výlučne na rýchle biele vlákna a veľmi krátke trvanie tréningu neruší prírastky svalovej hmoty. Okrem toho veľmi silný kyslíkový dlh zvyšuje bazálny metabolizmus vďaka vysokej spotrebe kyslíka 24 hodín po tréningu. V praxi to znamená silný účinok spaľovania tukov, takzvané „spaľovanie tukov“.
Tréning tabata je široko používaný v atletických a kondičných prípravkoch. V prípade druhého menovaného sa často robia variácie voči originálu a na dosiahnutie tonizačného účinku na svaly sa používajú nástroje ako kettlebell alebo činka.
Je to práve intenzita fyzickej práce, ktorá umožňuje dosiahnuť výsledky za tak krátky čas a práve z tohto dôvodu je Tabata Training vhodný pre skúsených športovcov alebo v každom prípade pre ľudí, ktorí sú už trénovaní. Ak to chcete skúsiť, ale ste začiatočník, bolo by najlepšie začať s ľahkým intervalovým tréningom a postupne zvyšovať úroveň intenzity.
