Ranné vstávanie: 10 trikov, ako vstať skoro z postele!
Ranné vstávanie je často spojené s ťažko stráviteľnou obetou, ktorú nemožno zaradiť do našej rutiny, v skutočnosti to môže byť zdravý návyk, ktorý nám môže priniesť mnoho výhod pre náš deň.
Je tiež zvykom myslieť si, že je to „nemožná úloha vstať skoro z postele bez náznaku neochoty, ale existujú malé triky, ktoré je možné použiť na začiatok dňa s dobrou náladou.
Tu je teda 10 tajomstiev, ako sa naučiť vstávať skoro ráno a naplno si užívať radosti z dlhšieho, pokojného a produktívneho dňa.
Pozri tiež
Ako jesť menej: 10 trikov, ako oklamať myseľ (a hlad)
1. Nastavte budík o niečo skôr, ako je naplánovaný čas
Nastavte si budík aspoň 10-15 minút pred časom, kedy potrebujete vstať.
Vďaka tomu nebudete musieť okamžite strieľať, ale budete musieť niekoľko minút stráviť v posteli, aby ste sa lepšie zobudili a pripravili sa na myšlienku začať svoj deň.
Nielen to, vyberiete si aj študovaný čas: nastavte si budík, aby ste mali počas prípravy pred odchodom z domu tiež trochu času, aby ste to zvládli pokojne a vyhli sa uponáhľanému odchodu, čo je zlozvyk. to nás už zle naladí.
Malý tip na zvuk budíka: vyberte si vyzváňací tón, ktorý sa vám páči a nie je vám nepríjemný, ako klasický ohlušujúci trilk. Môžete si tiež vybrať pieseň, ktorú milujete alebo sladkú a relaxačnú hudbu; skrátka si pomôžte urobiť tento okamih príjemnejším a príjemnejším.
2. Choďte spať vždy v rovnaký čas
Snažte sa vždy rešpektovať svoj cirkadiánny rytmus, aby ste zaistili aj bezpečný odpočinok a uistili sa, že váš biorytmus vždy sleduje rovnaký trend; to vám pomôže vstať skoro ráno prirodzenejšie a s odpočinutou tvárou.
Skúste teda ísť spať viac -menej vždy v rovnaký čas, vyhýbajte sa malým hodinám a prinútite sa rešpektovať viac -menej rovnaké rytmy aj cez víkendy, aby ste si nemuseli rýchlo zvyknúť na náhle otrasy. To neznamená, že sa musíte zobudiť o siedmej aj v nedeľu ráno, ale vyhýbajte sa ťahaniu do 11, inak by bolo všetko úsilie vynaložené počas týždňa márne.
3. Vpustite trochu ranného svetla
Ak je to možné, uistite sa, že vás prebudí nejaké prirodzené svetlo. Ideálnym riešením by bolo nezatvoriť uzávierku úplne a ponechať niekoľko malých medzier.
Svetlo v skutočnosti stimuluje produkciu dopamínu, čo môže zvýšiť energiu a produktivitu.
Ak to sezóna dovoľuje, môžete tiež spať s otvoreným oknom a vždy nechať sklopenú roletu; týmto spôsobom sa uľahčí recirkulácia vzduchu, čím sa eliminuje oxid uhličitý produkovaný našim dýchaním a podporuje vstup nového kyslíka.
4. Snažte sa počas dňa nespať
Malý trik, ako sa vyhnúť zaspávaniu a zdržaniu sa, je nespať cez deň, obzvlášť popoludní.
Tým sa vyhneme ovplyvneniu prirodzeného spánkového rytmu, ktorý by nám mohol spôsobiť veľké časové rozvrhy a potom by sme mohli trpieť neúprosným ranným budíkom.
5. S večerou to nepreháňajte
Aby ste sa zobudili skoro a cítili sa dobre počas dňa, je dôležité, aby ste sa večer predtým správali dobre, a to najmä z hľadiska jedla. Jedzte striedmo a uprednostňujte ľahké jedlá, aby ste podporili trávenie a zabránili mu v prekážkach v pokojnom a pokojnom spánku.
6. Pite pred spaním
Pitie je dobré, vieme, a môže tiež ovplyvniť čas nášho prebúdzania. To je pravda: ak pred spaním vypijeme dobrý pohár vody (alebo nesýtených tekutín, ako je harmanček alebo iné druhy bylinných čajov), naše telo pocíti potrebu ísť na toaletu, čím stimuluje potrebu zobudiť sa.
Očividne sa snažte vypiť pohár alebo malé množstvo bez toho, aby ste to prehnali, inak by ste mohli ohroziť kvalitu spánku.
7. Vyhnite sa pozeraniu na obrazovku svojho počítača alebo mobilného telefónu v "poslednej pol" hodine pred spaním
Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste boli tesne pred spaním pri počítači alebo pred smartfónom. Modré svetlá na obrazovke vám pomôžu prebudiť vás a obnovia pocit spánku. Namiesto toho radšej čítajte knihu, možno sa už dostávate pod pokrievku. Táto príjemná aktivita vám pomôže zaspať a umožní vám spať pokojnejšie.
Potom sa pokúste „presunúť“ zo sedačky na posteľ, než úplne zaspíte, vyhnete sa tak hlbokému spánku a následnému prebúdzaniu sa uprostred noci, možno stále so zapnutým televízorom.
8. Doprajte si relaxačnú rutinu
Namiesto toho, aby ste boli pred obrazovkou, zakončite svoj večer dôstojne relaxačným a upokojujúcim rituálom, detoxikačným momentom, ktorý venujte sebe, a potom vkĺznite do náručia Morphea.
Vyberte si činnosť, ktorú máte najradšej: či už je to teplý kúpeľ so sviečkami, skrášľovacie kúra urob si sám alebo krátke sedenie v meditácii jogy alebo mindfulness. Čomukoľvek dáte prednosť, pokiaľ vám pomôže relaxovať a pripraví vás na chvíľu. .spať.
9. Všetko si pripravte večer vopred
Skúste si večer vopred pripraviť všetko potrebné, aby ste trocha viac spali a ráno robili pokojnejšie: pripravte si tašku, vyberte si oblečenie, ktoré budete nosiť, sledujte počasie, pripravte obed do kancelárie a naplánujte si všetky činnosti na poslednú chvíľu, aby ste na nič nezabudli. V prípade potreby si vytvorte poznámky alebo poštové zásielky, aby ste boli pokojnejší a uvoľnenejší a nezahltili svoju myseľ myšlienkami a starosťami.
Nezabudnite venovať správny čas raňajkám: jedzte ich pokojne a bez spěchu.
10. Pokiaľ je to možné, nenechávajte budík na nočnom stolíku
V najextrémnejších situáciách, pre lenivých, môže byť malým trikom uľahčujúcim prebúdzanie vyhýbanie sa budíku na nočnom stolíku a jeho umiestnenie na vzdialené miesto, ktoré nevyhnutne potrebuje fyzicky vstať z postele.
Ak by sme alarm uložili vedľa postele, mohli by sme upadnúť do pasce odloženia alarmu alebo jeho úplného stíšenia s rizikom neskorého pobytu v posteli.
