Jóga smiechu: Cvičenia a výhody
Smiech prospieva telu i duši. Rovnako ako joga. Čo keby sa dala cvičiť joga a smiech súčasne?
Pochopili ste to správne: v súčasnosti je v móde medzi mnohými štýlmi jogy veľmi zvláštny, takzvaná smiechová joga. Ak vás zaujíma, čo to je, aká je jeho história, aké výhody prináša a aké cvičenia ponúka, nemrhajte časom a čítajte ďalej! Medzitým si pamätajte, že pred cvičením akejkoľvek fyzickej aktivity je to vždy Je dobré začať s strečingom, ako je tento tu:
Čo je to joga smiechu?
Smiechová joga vychádza z predpokladu, že smiech je veľmi dobrý, pomáha prekonávať stres a zlepšuje naše zdravie. Tento druh jogy používa špecifické techniky na to, aby dokázal vytvoriť vlastný smiech, ktorý sa potom pri cvičení stane úplne spontánnym.
Smiechovú jogu by ste mali cvičiť v skupine, pretože smiať sa v spoločnosti je vždy jednoduchšie a pútavejšie, ako keby ste ju robili sami!
Pozri tiež
Ako sa narodila smiechová jóga?
Jógu smiechu vynašiel Madan Kataria, indický lekár, ktorý v roku 1995 prehĺbil svoje štúdie o zázračnej sile smiechu.Keďže vám smiech robí dobre, prečo sa nenaučiť, ako to robiť presnými technikami?
Madan Kataria začala organizovať skupiny, v ktorých rôznymi spôsobmi precvičovali smiech, ale experiment nebol úspešný. Minimálne dovtedy, kým nevyvinula sériu cvičení zameraných na samovoľný smiech, ktorý sa po dobrovoľnom navodení skončí bludom. spontánny, prinášajúci skutočné výhody, preto založil prvý „klub smiechu“, ktorý by nasledovalo asi šesťtisíc po celom svete!
Zaujíma vás, do čoho vstupuje joga? Cvičenia navrhnuté Madanom Katariom sú veľmi podobné cvičeniam v tejto disciplíne, pretože sú založené na vedomom prístupe k dýchaniu.
Jóga smiechu: výhody
Prínosov jogy smiechu je toľko, že vidieť znamená veriť! Dôležité je, samozrejme, dôsledne to cvičiť.
V prvom rade znižuje stres: smiech znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, rozhodne zlepšuje náladu! Keď sa stres znižuje, zlepšuje sa aj rytmus spánku a bdenia, takže je skutočne prospešný pre tých, ktorí trpia nespavosťou.
Opäť: Jóga smiechu zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, reguluje krvný tlak a zlepšuje okysličenie krvi a mozgu. Potom posilňuje imunitný systém a uvoľňuje enkefalíny.
Ako každá jogínska disciplína, pomáha zlepšovať dýchanie a zvyšuje úroveň tolerancie bolesti.
Smiechová joga je konečne liekom z psychologického hľadiska: pomáha prekonávať úzkosť, depresiu, záchvaty paniky alebo hnevu, znižuje strach a zvyšuje sebavedomie.
Cvičenie jogy smiechu
Zaujíma vás, aké cvičenia sú súčasťou jogy smiechu? Čoskoro povedal. Každá lekcia trvá asi pol hodinu a je rozdelená na tri časti.
V prvej časti pokračujeme rozcvičkou na základe jogových techník. Existujú aj špecifické cvičenia na prípravu tela na smiech, ako napríklad „gýčová reč“ (pri ktorej sa účastníci začnú rozprávať navzájom bezvýznamnými slovami, ale s presným rytmom) a rytmické tlieskanie rukami, ktoré slúži na stimuláciu energetických centier.
Druhá časť je miesto, kde sa začnete vážne smiať! Existuje mnoho techník používaných na vyvolanie samovoľného smiechu: spravidla sa pokúšate smiať asi tridsať sekúnd a potom postupujte podľa dychových a naťahovacích cvičení podobných joge.
Posledná časť je takzvaná „meditácia smiechu“, ktorá vám umožní uvoľniť spontánny smiech, ktorý je v nás, a relaxovať. Po tejto meditačnej praxi všetci kričia oslobodzujúce frázy, po ktorých nasleduje „áno!“
A aby sme pokračovali v tradičnej joge, uvádzame niekoľko pozícií:
