Jóga v tehotenstve: prečo je dobrá a 5 špičkových cvičení
Jóga v tehotenstve je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať počas tehotenstva fit a zdravá. Nie je to len celkom mäkká prax, ale udržuje telo v tonuse, pomáha mu bojovať s negatívnymi stránkami tehotenstva, ako sú bolesti chrbta alebo opuchy.
Cvičenie počas tehotenstva je veľmi dôležité, ale vedieť, aký druh cvičenia a koľko toho dokážete, je ešte dôležitejšie.
Tu je teda našich 5 najlepších cvičení, ktoré môžete počas tehotenstva vykonávať pohodlne doma.
Jóga v tehotenstve: prečo je pre vás dobrá
Prečo joga a tehotenstvo spolu tak dobre vychádzajú? No, niekedy sa to nemusí zdať, ale cvičenia jogy sú oveľa viac ako kĺzanie a držanie polôh na podložke.
Výhody pre nastávajúce matky sú mnohé: nielen fyzicky a psychicky pripravuje telo na pôrod, ale zároveň pomáha zmierňovať bolesti, stres a nespavosť.
Cvičenie jogy počas tehotenstva pomáha posilniť svaly a udržať prípadnú bolesť na uzde: čím bude vaše dieťa väčšie a ťažšie, tým sa ťažisko posunie. Jóga prináša energiu a výrazne pomáha pri spánku, nehovoriac o všetkých trikoch a cvičeniach, ktoré sa vám budú hodiť počas pôrodu, ako napríklad sústredenie sa na dýchanie a pohyb.
Tieto cvičenia vám navyše môžu pomôcť vytvoriť spojenie s vašim dieťaťom.
Pozri tiež
Ako často cvičíte jogu počas tehotenstva?
Vaše telo počas tehotenstva už nie je schopné vykonávať toľko cvičení, ako predtým.
Pokiaľ ide o jogu, je možné cvičiť tak, ako chcete, pokiaľ budete počúvať svoje telo; ak sa niečo zdá byť zlé, vzdajte sa polohy alebo prestaňte cvičiť.
Dôležitá vec, ako vždy, je striedmosť; v skutočnosti cvičenia a joga nemajú žiadne negatívne stránky, stačí to nepreháňať a vyberať si polohy a pohyby, ktoré najlepšie zodpovedajú vášmu štádiu tehotenstva.
Cvičenia, ktoré odporúčame, sú vhodné pre všetky momenty vášho tehotenstva, ale samozrejme je vždy lepšie poradiť sa so svojim lekárom alebo učiteľom jogy.
Jediná vec, ktorú by ste pri cvičení jogy počas tehotenstva mali mať na pamäti, nie je preháňať to a netlačiť telo príliš ďaleko: nepreťažujte ho.
Najlepšie cvičenie jogy číslo 1 v tehotenstve: poloha Mačka
Cat Pose počas tehotenstva je skvelá pre chrbát, ale skôr, ako to urobíte, uistite sa, že ste si plne vedomí svojho tela.
Postavte sa na všetky štyri s kolenami a rukami na podložke. Uistite sa, že máte zápästia pod ramenami a kolená pod bedrami. Doširoka otvorte prsty a prstami stlačte zem.
Nadýchnite sa nosom a pokrčte chrbát. Potom zdvihnite hlavu a pozrite sa hore. Potom opäť vyfúkajte vzduch nosom a urobte opačný pohyb, vyklenutie stĺpca nahor a zníženie hlavy a pozeranie sa na hrudník, pričom sa snažte pritiahnuť bradu k. Tam je stĺp, len ako mačka, kým sa tiahne.
Opakujte 10 krát.
Joga v tehotenstve, cvičenie číslo 2: rotácia bokov
Toto cvičenie pomáha uvoľniť boky a je dôležité pre spodnú časť chrbta, ktorá je potrebná na to, aby sa dieťa dostalo do optimálnej polohy počas pôrodu, pretože mu to dáva väčší priestor na pohyb.
Kto by si myslel, že krútenie bokmi je pre vaše dieťa také dôležité? Táto poloha sa podobá polohe mačky, ale kolená môžu zostať širšie, ak chcete.
Začnite pohybovať bokmi a predstavte si, že bokmi kreslíte „8“. Vykonajte malé alebo veľké pohyby, v závislosti od toho, ako sa cítite pohodlne, asi 30/60 sekúnd.
Rotácia zápästí a chodidiel: Cvičenie jogy číslo 3 v tehotenstve
Tieto cvičenia môžu znieť naozaj jednoducho, ale odborníci ich ubezpečujú, že na telo skutočne veľa pôsobia, a to najmä znížením opuchov a zvýšením obehu.
V sede alebo stoji na podložke preplette prsty v päsť a pohybujte nimi kruhovým spôsobom a zápästím vytvárajte obrovské kruhy. Potom zdvihnite ruky smerom k stropu, pričom otáčajte zápästím, a znova, keď sa otáčate, dajte ruky znova dole. Opakujte 10 krát.
Sediac na vankúši alebo na zemi s nohami pred sebou robíte veľké kruhové pohyby s chodidlami od seba v oboch smeroch. Opakujte 10 -krát v každom smere.
Cvičenie jogy číslo 4 v tehotenstve: prekrížte prsty hore
Toto cvičenie absolvuje počas tehotenstva dlhú cestu, aj keď sa to na prvý pohľad nemusí zdať. Pomáha vytvoriť oveľa viac priestoru v tele pre vaše dieťa a je tiež veľmi prospešný pre dýchanie a pľúca.
Sediac so skríženými nohami na vankúši alebo na podlahe s prstami prekríženými, dlane otočte hore a ruky zdvihnite čo najvyššie, pričom ramená držte dole.
V pozícii vydržte 5 nádychov, výdych a ruky opäť sklopte. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
Poloha L: špičkové cvičenie jogy číslo 5 v tehotenstve
Poloha L, ktorá sa cvičí pred stenou, veľmi pomáha pri predlžovaní chrbtice a odoberá tlak, ktorý vaše dieťa vyvíja na váš chrbát.
Je to tiež dobrá pozícia na natiahnutie zadnej časti nôh. Toto cvičenie by mal vykonávať každý, koho bolí chrbát, najmä ak máte tendenciu veľa pracovať, keď sedíte pri stole.
Postavte sa pred stenu a dajte ruky na šírku ramien. Pohybujte rukami nadol a nohami dozadu, kým vaše telo a nohy nevytvoria tvar L.
Vykonajte toto cvičenie vždy, keď cítite potrebu, doma alebo v práci, a podržte ho 30 až 60 sekúnd, alebo kým sa nebudete cítiť príjemne.
Stále ste sa nerozhodli, aké meno dať svojmu dieťaťu? Tu sú nejaké návrhy:
